Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Radfahren?

Für die einen ein Ziel, für die anderen eine Frage, über die wir alle schon einmal nachgedacht haben: Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Radfahren? Es gibt unzählige Formeln und Geräte, mit denen man seinen Kalorienverbrauch ermitteln kann. So nützlich diese auch sein mögen, der exakte Kalorienverbrauch bleibt ein Näherungswert (so genau wie möglich). Dennoch ist es sinnvoll, den Kalorienverbrauch zu verfolgen, um die eigenen Trainings- oder Abnehmziele im Auge zu behalten.

Geschätzter Kalorienverbrauch beim Radfahren

Beginnen wir mit durchschnittlichen Schätzungen, basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Geschwindigkeit. Die nachstehende Tabelle gibt Aufschluss darüber, wie viele Kalorien pro Stunde bei welcher Geschwindigkeit verbrannt werden.

Welche Variablen sollten Sie beim Kalorienverbrauch berücksichtigen?

Der oben genannte Verbrauch ist eine Schätzung unter durchschnittlichen Bedingungen. In der Realität müssen Sie mit vielen Variablen rechnen. Berücksichtigen Sie das Gewicht der Ausrüstung, den Wind, die Steigungen und das Intervall, in dem Sie in die Pedale treten. Drei weitere wichtige Faktoren werden im Folgenden hervorgehoben.

Aerodynamik

Die Aerodynamik hat großen Einfluss darauf, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Je größer Ihre Stirnfläche ist, desto größer ist Ihr Luftwiderstand. Wenn Sie einen großen Körper, eine aufrechte Sitzposition und flatternde Kleidung haben, benötigen Sie mehr Energie, um sich vorwärts zu bewegen, als ein hauchdünner Fahrer in engem Lycra. Je weniger aerodynamisch Sie sind, desto härter müssen Sie in die Pedale treten, um die gleiche Geschwindigkeit zu erreichen. Ihr Kalorienverbrauch ist daher höher als bei einer besseren Aerodynamik.

Rollwiderstand

Der Rollwiderstand ist der Widerstand, den Ihr Rad erfährt, wenn es über eine Oberfläche rollt. Mit anderen Worten: die Energie, die beim Abrollen des Fahrradreifens verloren geht. Mehrere Faktoren beeinflussen den Rollwiderstand. Dazu gehören der Reifendruck, das Körpergewicht des Radfahrers, die Reifenbreite, der Durchmesser des Fahrradreifens, das Profil des Reifens, die Zusammensetzung des Fahrradreifens und der Untergrund, auf dem Sie fahren.

Diät

Eine Kalorie ist ein Begriff, der Energie ausdrückt. Es gibt jedoch Unterschiede in der Art und Weise, wie Kalorien aus Nährstoffen (Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten) vom Körper aufgenommen werden. Ihr Körper wandelt einen Teil der Nahrung direkt in verwertbaren Brennstoff um. Die Art der Nahrung und ihre Qualität wirken sich darauf aus, wie schnell und effizient Sie den Treibstoff in Vorwärtsbewegung umwandeln. Wenn Sie hart fahren, verbrennen Sie hauptsächlich Kohlenhydrate, während Sie bei einem langsameren Tempo mehr Fett verbrennen.

Wie berechnet man seinen eigenen Kalorienverbrauch beim Radfahren?

Mit Hilfe einer Formel können wir den genauen Kalorienverbrauch annähernd bestimmen. In diese Formel fließen die folgenden Variablen ein:

• Das Gewicht: Je schwerer Sie sind, desto mehr Energie benötigen Sie, um sich zu bewegen.
• Geschwindigkeit: Je schneller Sie radeln, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
• Radfahrzeit: Je länger Sie radeln, desto mehr verbrennen Sie.

Die eigentliche Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs:

Männer
[(Alter x 0,2017) - (Gewicht x 0,09036) + (Herzfrequenz x 0,6309) - 55,0969] x Zeit / 4,184.
Frauen
[(Alter x 0,074) - (Gewicht x 0,05741) + (Herzfrequenz x 0,4472) - 20,4022] x Zeit / 4,184.

Uns ist klar, dass Sie sich nicht jedes Mal hinsetzen und diese Werte ausrechnen werden. Deshalb ist es am besten, ein Messinstrument wie eine Sportuhr oder eine App zu verwenden.

Wie kann man den Kalorienverbrauch am besten messen?

Je nach den von Ihnen eingegebenen Daten und der von Ihnen verwendeten Ausrüstung können Ihre Kalorienwerte am Ende einer bestimmten Fahrt richtig, nahe dran oder ziemlich weit davon entfernt sein. Im Folgenden erfahren Sie, was Sie wissen müssen, damit die Werte so genau wie möglich sind.

Je mehr Sie sich anstrengen und je höher Ihre Herzfrequenz ist, desto mehr Energie verbrauchen Sie. Wenn Sie ein Herzfrequenzmessgerät tragen, das mit Ihrem Fahrradcomputer zusammenarbeitet, werden Ihre Kalorienberechnungen genauer ausfallen, als wenn diese nur auf Ihrem Körpergewicht und Ihrem Zustand basieren. Die genaueste Kalorienmessung während Ihrer Fahrten erhalten Sie, wenn Sie einen Leistungsmesser verwenden, der die von Ihnen gelieferte Energie misst. Damit erhalten Sie eine Zahl in Kilojoule (kJ). Leistungsmesser gibt es für alle möglichen Komponenten Ihres Rennrads, aber Vorsicht. Auch wenn Sie eine möglichst genaue Kalorienschätzung haben, ist es wichtig, dass Sie diese Zahl immer im richtigen Verhältnis sehen. Ein Sprint- oder Intervalltraining liefert beispielsweise eine niedrige Zahl von kJ, kann sich aber verheerend auf Ihren Kalorienverbrauch auswirken.