¿Empezando con el ciclismo? Evita estos errores comunes

Si recién estás comenzando a andar en bicicleta, es posible que ya hayas leído información sobre qué tipo de bicicleta necesitas y cómo configurarla. Sin embargo, hay cosas que casi todos los ciclistas novatos olvidan tener en cuenta. Ya hemos cometido los errores para que usted no tenga que volver a cometerlos. Por tanto, elegido simbólicamente; Los trece mayores errores consecutivos de un novato. 

1. De viaje con el estómago vacío

Es cierto que es mejor no hacer ejercicio con el estómago lleno, porque tu cuerpo todavía está ocupado digiriendo la comida. Esto puede provocar calambres y náuseas. Sin embargo, lo que también es peligroso es hacer ejercicio con el estómago vacío. Especialmente porque el ciclismo es un deporte al aire libre en el que estás lejos de casa (y por lo tanto no puedes simplemente caminar hasta la cocina), es importante disfrutar de una buena comida antes de empezar. Espere una hora después de comer antes de montar en bicicleta.

2. No hay suficiente comida para llevar de viaje

Por eso es importante salir con una buena base en el estómago. Pero especialmente si vas a realizar un viaje más largo, es importante que también lleves comida contigo. Una barra de muesli no es suficiente para darte energía cuando haces ejercicio durante tres horas. Así que no olvides llevar contigo, por ejemplo, algunos bocadillos para tener un buen apetito durante el camino. Por supuesto, nada de comidas pesadas, por lo que no tendrás que hacer una pausa demasiado larga antes de poder continuar con la bicicleta. 

3. No lleves una rueda de repuesto contigo

No hay nada más molesto que un pinchazo. Y no es lo mismo una bicicleta de carreras que una de ciudad; lamentablemente, un pinchazo es un poco más común. Por lo tanto, asegúrese de llevar consigo algunas correas adicionales para no tener que caminar de regreso a casa durante horas. También puede ahorrarle un costoso viaje en taxi o una llamada telefónica incómoda. 

4. Salir en bicicleta con la ropa de ciclismo equivocada

Es importante mantener el... ropa adecuada para usar. Elige calidad para que estés cómodo. También es importante vigilar la temperatura. Por debajo de los 18 grados se recomienda encarecidamente llevar manguitos. Si hace demasiado calor para ti, siempre puedes volver a quitártelo. 

5. No limpiar correctamente tu bicicleta

Una buena bicicleta de carreras es una inversión. Y aunque puede que no te apetezca limpiar tu bicicleta después de horas de pedalear, es recomendable hacerlo de forma regular (cada diez salidas). Quieres evitar el desgaste en la medida de lo posible para poder disfrutar de tu bicicleta durante más tiempo. Cuando llueve, por ejemplo, es importante limpiar la cadena de la bicicleta. Te ahorra mucho a largo plazo. 

6. Frenar demasiado fuerte en tu bicicleta de carreras

Puede que suene lógico, pero siempre hay que acostumbrarse a una bicicleta nueva y como hemos comentado antes, no es lo mismo que una bicicleta de ciudad. Tu bicicleta de carreras es mucho más ligera y es posible que tus frenos también funcionen con un poco más de sensibilidad de lo que estás acostumbrado. El centro de gravedad de su bicicleta de carreras está en la parte trasera, por lo que generalmente es mejor usar el freno delantero un poco más que el freno trasero para evitar patinar. Eso sí, utiliza ambos frenos y no sólo el freno delantero, porque si sólo aprietas ese corres el riesgo de caerte. Y, por supuesto, queremos evitarlo. 

7. Ciclismo sin casco

Si te caes de la bicicleta, es extremadamente importante que uses un casco. Conduces rápido y, por desgracia, también te caes con fuerza. Puede que le lleve algún tiempo acostumbrarse a un casco de este tipo, pero no vale la pena arriesgar su salud por nada. No es (todavía) obligatorio llevar casco en la bicicleta de carreras, pero lo recomendamos encarecidamente. Haz que el casco forme parte de tu conjunto ciclista y pedalea siempre de forma segura. 

8. No tener en cuenta el sol

Continuar con el tema de seguridad; No olvides usar protector solar en los días de verano. Estás activo al aire libre durante largos períodos de tiempo, por lo que puedes quemarte fácilmente. Incluso si tienes la piel naturalmente oscura, siempre es importante aplicar protector solar cuando estás expuesto al sol durante mucho tiempo. El consejo es aplicarlo cada dos horas, así que asegúrate de llevar un frasco pequeño en un día muy soleado. 

9. Empiece de forma demasiado fanática 

Probablemente tengas muchas ganas de empezar a andar en bicicleta. Eso es genial, por supuesto, pero tómatelo con calma cuando prepares tu viaje. Intentar marcar el tiempo más rápido cada vez no es la mejor manera de que tu cuerpo se ponga en forma. De hecho, en realidad sólo puedes causar lesiones. El mejor consejo que podemos darte aquí es utilizar un programa de entrenamiento y... Desarrolla tu entrenamiento gradualmente. No te olvides del viento, porque aunque el viaje de ida puede transcurrir sin problemas, el de regreso puede resultar decepcionante.

10. Andar en bicicleta con la marcha equivocada

 Aunque (o quizás precisamente porque) los Países Bajos son en general bonitos y llanos, muchos ciclistas todavía utilizan una marcha demasiado pesada. Esto provoca un agotamiento innecesario, por lo que te cansas más rápidamente y es posible que tengas tendencia a dejar de hacerlo antes. Por lo tanto, comprueba siempre si te sientes cómodo pedaleando con una marcha más baja.

11. Usar calzoncillos debajo de los pantalones cortos de ciclismo

Quizás muy normal, quizás completamente sorprendente; No debes usar calzoncillos debajo de los pantalones cortos de ciclismo. Esto no es cómodo porque la tela de tus calzoncillos te irritará. Y lo hemos mencionado antes, la comodidad es importante. ¡Así que deja los calzoncillos en casa! 

12. Olvidarse de hacer clic al bajar

Las primeras veces siempre cuesta acostumbrarse a tener que apagar cuando quieres bajarte de la bicicleta de carreras. Por supuesto, los holandeses están tan acostumbrados a andar en bicicleta que se bajan de forma inconsciente. Sin embargo, si haces esto cuando tus pies todavía están sujetos a los pedales, caerás de lado de manera muy silenciosa. Por eso, tenlo en cuenta cuando veas acercarse el semáforo a lo lejos. 

13. Consumir alcohol antes (o durante) el ciclismo

El alcohol y los deportes no van de la mano. Está mucho menos en forma, lo que significa que su rendimiento será peor y su tiempo de reacción también se deteriorará, lo que significa que es más probable que sufra un accidente. ¡Así que guarda la cerveza para después! Y aunque una cerveza después de andar en bicicleta debería estar bien, el alcohol también dificulta tu recuperación. Por tanto, piensa en tu progreso y bebe con moderación.