Fietsen bij warm weer: zes tips om het hoofd koel te houden

Een periode van warm weer hoeft je er niet van te weerhouden om van je fietstocht te genieten! Op voorwaarde dat je enkele voorzorgsmaatregelen neemt om oververhitting en uitdroging te voorkomen. Laten we er niet omheen draaien: het is heet. De hittegolf duurt misschien niet lang meer, wat goed nieuws is als je van de zon houdt, maar niet ideaal voor je fietsleven als je moeite hebt om in de hitte te fietsen. En het zullen vast niet de laatste warme dagen zijn dit jaar! Fietsen in de hitte mag dan veel aantrekkelijker zijn dan op een gure winterdag, maar het heeft ook zijn eigen uitdagingen die je moet overwinnen als je lichaam omgaat met de hoge temperaturen.

We hebben zes eenvoudige tips voor je op een rijtje gezet om een aantal veelvoorkomende valkuilen te vermijden tijdens het rijden in warm weer.

1. Hydrateren

Een van de grootste obstakels bij fietsen in warm weer is een goede hydratatie. Je zult meer zweten omdat je lichaam zich op natuurlijke wijze probeert af te koelen, maar dat zweet verdampt snel, zodat het moeilijk voor je is om precies te meten hoeveel vocht je verliest. Zorg dat je voldoende drinken bij je hebt, of weet waar je onderweg kan bijvullen. Drink vervolgens veel en vaak tijdens het fietsen. Het is verbazingwekkend hoeveel vocht je op een warme dag naar binnen kunt werken. Twee volle bidons drinken tijdens een lange rit is vrij normaal. Pas op met pas drinken zodra je dorst krijgt. Drink in plaats daarvan voorafgaand tot aan het einde van de rit. Het gebruik van drankjes met elektrolyten kan een goed idee zijn om de elektrolyten te vervangen die verloren gaan door zweten, wat wel eens kramp kan veroorzaken. IJsblokjes in je bidon doen voor je vertrekt, helpt om je drankje koel te houden, tenminste het eerste half uur…

2. Kleed je naar de weersomstandigheden

Zorg voor een goede fietsoutfit. Denk hierbij aan lichtgewicht materialen met vochtafvoerende eigenschappen. Die helpen je af te koelen en voorkomen een oncomfortabele opeenhoping van zweet. Een fietsshirt met een volledige ritssluiting aan de voorkant kan je helpen de temperatuur te regelen, en een lichtgewicht base layer kan ook helpen bij het verwijderen en verdampen van zweet van je huid. Het briesje dat je tijdens het fietsen creëert, heeft op zich al een verkoelend effect en soms merkt je pas hoe warm het precies is als je stopt met fietsen. Een goed passende fietsbroek is ook van essentieel belang, elke wrijving op je gevoelige delen die door zweet verergerd wordt, kan snel tot ongemakkelijke pijn leiden. Het aanbrengen van zeemcrème vóór de rit kan helpen. Draag daarnaast een zonnebril met 100% UV-filterglazen om schade aan je ogen te voorkomen en te voorkomen dat stof, insecten en vliegen een bad nemen in je oogballen.

3. Houd het wegdek in de gaten

Na sneeuw, ijs, regen en kuilen in de winter, brengt de zomer andere wegomstandigheden met zich mee waarvoor je op je hoede moet zijn. Op zeer warme dagen kan het asfalt smelten, waardoor er gladde of kleverige teerplekken ontstaan omdat het wegdek door de hitte loslaat. Afgezien van het gevaar van rijden op een onstabiel wegdek, kan het teer aan je banden blijven kleven, waardoor gruis en vuil worden aangetrokken.

4. Draag zonnebrand - en blijf smeren!

Terwijl sommige fietsers trots zijn op hun bruine kleur als ereteken, vinden anderen het gênant om eruit te zien alsof je nog steeds een wit T-shirt draagt als je je topje uittrekt. Maar lachwekkende bruine strepen zijn niet de grootste zorg. Te veel zon vergroot het risico op huidkanker als gevolg van overmatige blootstelling aan UV licht. Smeer zonnecrème op de blootgestelde delen van je lichaam: armen, benen, gezicht en vooral de achterkant van je nek. De positie op de fiets betekent dat het gebied aan de voorkant van je benen boven de knie en de kuiten meer zullen worden blootgesteld aan de zon dan andere delen van je benen.

5. Rijd ‘s ochtends vroeg of ‘s avonds laat

Een zeer voor de hand liggende manier om de hevigheid van de zonnestralen te vermijden, is de warmste perioden van de dag voor je fietstocht te vermijden. Er is veel daglicht in de zomermaanden, dus vroeg op pad of aan het eind van de dag kan nog steeds betekenen dat je in de warmte fietst, maar zonder intensieve zon en met minder hitte. ‘s Ochtends of 's avonds rijden kan zo zijn voordelen hebben - rustigere wegen, en het spotten van wilde dieren die meestal verborgen zijn als de zon volledig aan de hemel staat. Als je 's avonds rijdt, zorg er dan voor dat je fietsverlichting hebt, voor het geval je je amuseert tot de zon ondergaat! Het is ook een goed idee om een lichtgewicht windjack of vest mee te nemen op een avondrit als het weer afkoelt als de zon ondergaat.

6. Stel je doelen bij

Een hittegolf is niet het moment om te proberen een PB op een Strava-segment te zetten of om je beste 5- of 10-minuten vermogen opnieuw te testen. Hoe harder je werkt, hoe meer je zult zweten, dus als het echt warm is en je het begint te voelen en door je drankjes heen raast, verlaag dan je tempo of kort je rit in.

En wanneer je thuis komt…

Let vooral op de vochtinname als je thuiskomt, maar vergeet ook niet te eten zoals je normaal na een rit zou doen. Als je voor je rit een hersteldrankje maakt en dat in de koelkast zet voor als je terugkomt, hebt je een verfrissende, koude drank zonder gedoe. Een koud bad of douche helpt je af te koelen en het opgehoopte vuil van je af te spoelen. Misschien vindt je ook dat je wel een ijsje of twee verdiend hebt...