Fietsen tijdens je menstruatie: zo doe je het vol vertrouwen

Mexico-Stad, 2003. Leontien van Moorsel valt het uurrecord aan, de zwaarste test in het wielrennen. De datum was geen toeval; ze plande de poging bewust op een dag waarop ze menstrueerde, omdat volgens haar haar pijngrens dan hoger lag. Het werd een record dat twaalf jaar standhield. De beste Nederlandse wielrenster ooit leverde haar grootste prestatie tijdens haar menstruatie.

Toch is fietsen tijdens de menstruatie voor veel vrouwelijke fietsers juist een reden om de fiets een paar dagen te laten staan. Niet omdat hun benen het niet aankunnen, maar vanwege alles eromheen: angst voor doorlekken, geen toiletten langs de route en een bibshort die je halverwege de rit volledig moet uittrekken voor een sanitaire stop.

Jammer, want het voorbeeld van Van Moorsel laat zien wat er mogelijk is. In dit artikel doorbreken we het taboe. Je leest waarom fietsen tijdens je menstruatie eigenlijk een goed idee kan zijn, welke praktische oplossingen er zijn voor de grootste ongemakken en hoe we bij Acelera een bibshort hebben ontwikkeld die is ontworpen voor elke fase van je cyclus.

Waarom fietsen tijdens je menstruatie eigenlijk een goed idee is

Ongesteld zijn en sporten voelt als een lastige combinatie, maar bewegen zorgt vaak voor verlichting. Tijdens het fietsen maakt je lichaam endorfine aan, een stof die je humeur verbetert en pijn vermindert. Daarnaast stimuleert fietsen de bloedsomloop, wat kan helpen tegen buikkrampen.

Veel vrouwen merken ook dat een rustige rit meer oplevert dan een dag op de bank. Je hoeft geen intervaltraining te doen: een gelijkmatige rit op gevoel is vaak genoeg om je beter te voelen. Luister naar je lichaam en pas de intensiteit aan op basis van hoe je je die dag voelt.

Het uurrecord van Leontien van Moorsel: bewust gepland tijdens haar menstruatie

Terug naar Mexico-Stad. Van Moorsels beslissing om haar recordpoging precies tijdens haar menstruatie te plannen, was geen gok maar een strategie. Tijdens eerdere grote toernooien had ze gemerkt dat ze op die dagen op haar best was. Haar eigen verklaring: in de week voor haar menstruatie voelde ze altijd vermoeide benen, maar zodra ze ongesteld was, leek haar pijngrens verder weg. Haar uitspraak dat ze beter presteerde tijdens haar menstruatie is sindsdien legendarisch geworden in de Nederlandse sport.

Later onderzoek bevestigde haar gevoel gedeeltelijk: tijdens de menstruatie is je hartslag iets lager en zijn je spieren flexibeler. Het record dat ze die dag vestigde, bleef staan tot 2015. Natuurlijk ervaart niet elke vrouw haar menstruatie op deze manier, en dat is prima. De les is anders: je cyclus hoeft je niet tegen te houden en kan zelfs in je voordeel werken als je leert deze te begrijpen. Na haar carrière zette Van Moorsel zich in voor open gesprekken over menstruatie in de wielersport en voor het serieus nemen van een uitgebleven menstruatie als signaal van je lichaam.

De grootste uitdagingen op de fiets

Dat fietsen goed voor je is, betekent niet dat het altijd makkelijk is. Dit zijn de drie ongemakken die vrouwelijke fietsers het vaakst noemen:

• Bang om door te lekken. Een strakke witte of lichtgekleurde fietsbroek en een lange rit ver van huis: die combinatie zorgt bij veel vrouwen voor stress, zelfs met een tampon of menstruatiecup.
• Verwisselen onderweg. Een tampon of menstruatiecup verwisselen tijdens een rit van vier uur is lastig. Toiletten langs de route zijn schaars en zelden comfortabel.
• De bibshort zelf. Bij een klassieke bibshort met bretels moet je bij elke toiletstop eerst je jersey en soms ook je jas uittrekken. Midden in de winter, of met een groep die op je wacht, is dat verre van ideaal.

Daarnaast verlies je ijzer tijdens je menstruatie, wat vermoeidheid en een verminderd uithoudingsvermogen kan veroorzaken. Wees dus niet te streng voor jezelf op een dag met weinig energie.

Praktische tips voor fietsen tijdens je menstruatie

1. Leer je cyclus kennen

Je menstruatiecyclus bestaat uit verschillende fases, elk met een eigen hormonale balans. Veel vrouwen voelen zich energiek en sterk in de dagen na hun menstruatie. Houd je cyclus bij in een app of trainingsdagboek en ontdek wanneer je lichaam op zijn best is. Zo kun je zware trainingen en lange ritten slimmer plannen, net als Van Moorsel deed voor haar recordpoging.

2. Kies een menstruatieproduct dat comfortabel aanvoelt

Veel vrouwen vinden een tampon of menstruatiecup comfortabeler dan maandverband tijdens het fietsen. Maandverband kan in combinatie met een chamois sneller schuren, verschuiven of irritatie veroorzaken.

3. Let op je voeding en vochtinname

Bloedverlies verlaagt je ijzergehalte. Kies in deze periode bewust voor ijzerrijke voeding en drink voldoende, ook op koudere dagen. Zo houd je je energieniveau beter op peil.

4. Pas je training aan, niet je ambitie

Heftige krampen of hoofdpijn? Rustiger aan doen is geen teken van zwakte. Vervang intervaltraining door een herstelrit of maak je route korter. De kilometers die je wel rijdt, tellen nog steeds mee.

5. Draag kleding die met je meewerkt

Kies ademende, vochtafvoerende stoffen en een fietsbroek die is afgestemd op het vrouwenlichaam. Nog beter: een fietsbroek die speciaal is ontworpen om tijdens je menstruatie te dragen. Die bestaat - en hieronder lees je er meer over.

De fietsbroek voor elke fase van je cyclus

De meeste fietskleding is ontworpen alsof menstruatie niet bestaat. Wij vonden dat het anders moest. Daarom ontwikkelden we de Women Pro Bibshort 3.0, onze meest geavanceerde dames-bibshort tot nu toe, speciaal gemaakt voor vrouwelijke fietsers. Drie innovaties maken het verschil.

TMF Nuvia chamois: vol vertrouwen fietsen tijdens je menstruatie

Het hart van de bibshort is de Nuvia chamois van het Italiaanse merk TMF, speciaal ontwikkeld voor vrouwelijke fietsers. De absorberende constructie neemt menstruatievocht op en helpt lekken voorkomen. Zo stap je met een gerust gevoel op de fiets tijdens je menstruatie, of je de chamois nu gebruikt als extra zekerheid naast je vertrouwde menstruatieproduct of op lichtere dagen.

De chamois is ook gewoon een hoogwaardige zeem: comfortabel tijdens ritten tot 10 uur. Was de bibshort na je rit meteen volgens de wasvoorschriften. Daarna is de chamois volledig schoon en klaar voor je volgende rit.

PitStop System: binnen enkele seconden naar het toilet

Geen gedoe meer met het uittrekken van je jersey en jack langs de weg. Dankzij het PitStop System maak je de bretels los met twee magnetische sluitingen op de rug. Na je stop klik je ze eenvoudig weer vast. Tijdens het fietsen blijven de sluitingen stevig op hun plek en gaan ze alleen open wanneer jij dat wilt. Vooral tijdens je menstruatie, wanneer je vaker moet stoppen om te verschonen, scheelt dat een hoop gedoe.

Damespasvorm en ultralichte compressiestof

De Women's Race Fit is volledig afgestemd op de vrouwelijke anatomie: de panelen, bretels en chamois zitten precies waar ze horen. De ultralichte compressiestof ondersteunt je spieren, voert warmte en vocht snel af en ademt voldoende voor intensieve ritten bij temperaturen van 10 tot 35 graden Celsius. Van korte trainingen tot lange klassiekers: deze bibshort beweegt met je mee.

Benieuwd naar het volledige assortiment? Bekijk al onze damesfietsbroeken.

Conclusie: fiets vol vertrouwen, elke dag van de maand

Fietsen tijdens je menstruatie hoeft geen strijd te zijn. Leontien van Moorsel bewees dat in 2003 op de wielerbaan in Mexico-Stad. Leer je cyclus kennen, kies het juiste menstruatieproduct, let op je voeding en luister naar je lichaam. En minstens zo belangrijk: draag kleding die voor deze dagen is ontworpen in plaats van ze te negeren.

Met de TMF Nuvia-chamois, het PitStop System en de Women's Race Fit is de Women Pro Bibshort 3.0 gemaakt voor elke fase van je cyclus. Bestel de jouwe vandaag en ontdek hoe het voelt om elke dag van de maand vol vertrouwen te fietsen.

Veelgestelde vragen over fietsen en menstruatie

Kun je gewoon fietsen als je ongesteld bent?

Ja, fietsen tijdens je menstruatie is veilig en kan klachten zelfs verminderen. Matige inspanning stimuleert de bloedsomloop en zet de aanmaak van endorfine in gang, wat buikkrampen kan verlichten en je humeur kan verbeteren. Pas de intensiteit gewoon aan op basis van hoe je je voelt: bij hevige klachten is een rustige rit of rustdag een goede keuze.

Hoe voorkom je lekken tijdens een lange fietstocht?

Combineer een intern menstruatieproduct, zoals een tampon of menstruatiecup, met een fietsbroek met een absorberende chamois als extra beschermlaag. Vervang het product vlak voor vertrek, plan op zwaardere dagen halverwege een stop en kies een donkere fietsbroek voor extra zekerheid. Ademend, vochtafvoerend materiaal helpt schuren en huidirritatie ook te voorkomen.

Wat is een menstruatiechamois in een fietsbroek?

Een menstruatiechamois is een chamois (het gewatteerde zitvlak van een fietsbroek) met een absorberende constructie die menstruatievocht opneemt en lekken helpt voorkomen, vergelijkbaar met menstruatieondergoed. Je gebruikt hem als extra bescherming naast een tampon of cup, of op lichtere dagen op zichzelf. Was de broek na je rit volgens de wasvoorschriften, waarna de chamois weer helemaal schoon is.