Cykling under din menstruation: sådan gør du det med selvtillid

Mexico City, 2003. Leontien van Moorsel angriber verdensrekorden i timecykling, den hårdeste test inden for cykelsporten. Datoen er ikke tilfældig; hun planlagde bevidst forsøget på en dag, hvor hun havde menstruation, fordi hendes smertetærskel ifølge hende selv var højere på det tidspunkt. Det blev en rekord, der stod i tolv år. Den bedste hollandske kvindelige cykelrytter nogensinde leverede altså sin største præstation under sin menstruation.

Alligevel er cykling under menstruation for mange kvindelige cykelryttere en grund til at lade cyklen stå et par dage. Ikke fordi benene ikke kan klare det, men på grund af alt det omkring: frygt for at bløde igennem, mangel på toiletter undervejs, og en bibshort, som man midt på turen skal tage helt af for at kunne gå på toilettet.

Det er synd, for Van Moorsels eksempel viser, hvad der er muligt. I denne artikel bryder vi tabuet. Du kan læse, hvorfor cykling under menstruation faktisk kan være en god idé, hvilke praktiske løsninger der findes på de største ubehag, og hvordan vi hos Acelera har udviklet en bibshort, der er designet til alle faser af din cyklus.

Hvorfor cykling under menstruation faktisk er en god idé

At have menstruation og dyrke sport føles som en svær kombination, men bevægelse virker ofte lindrende. Under cykling producerer din krop endorfiner, det stof, der forbedrer dit humør og dæmper smerte. Derudover stimulerer cykling blodcirkulationen, hvilket kan hjælpe mod mavekramper.

Mange kvinder oplever desuden, at en rolig tur giver mere end en dag på sofaen. Du behøver ikke gennemføre intervaltræning: en længere tur på fornemmelse er ofte nok til at få det bedre. Lyt til din krop og tilpas intensiteten efter, hvordan du har det den dag.

Leontien van Moorsels verdensrekord i timecykling: bevidst planlagt under menstruation

Tilbage til Mexico City. At Van Moorsel planlagde sit rekordforsøg netop under menstruationen var ikke et tilfælde, men strategi. Hun havde tidligere i store turneringer bemærket, at hun var bedst på de dage. Hendes egen forklaring: I ugen før menstruationen følte hun altid trætte ben, men så snart hun havde menstruation, syntes hendes smertetærskel at være højere. Hendes udtalelse om, at hun præsterede bedre under menstruation, er siden blevet legendarisk i hollandsk sport.

Senere forskning bekræftede delvist hendes oplevelse: Under menstruationen er pulsen lidt lavere, og musklerne mere smidige. Rekorden, hun satte den dag, stod til 2015. Selvfølgelig oplever ikke alle kvinder deres menstruation sådan, og det behøver de heller ikke. Læren er en anden: Din cyklus behøver ikke at stoppe dig, og den kan endda arbejde til din fordel, hvis du lærer den at kende. Van Moorsel opfordrede efter sin karriere til åbenhed om menstruation i cykelsporten og til at tage udeblivelse af menstruation alvorligt som et signal fra kroppen.

De største udfordringer på cyklen

At cykle er godt for dig, men det betyder ikke, at det altid er let. Her er de tre ubehag, som kvindelige cykelryttere oftest nævner:

• Frygt for at bløde igennem. Et stramt hvidt eller lyst cykelshorts og en lang tur langt hjemmefra: den kombination skaber stress hos mange kvinder, selv med tampon eller menstruationskop.
• At skifte undervejs. At skifte tampon eller menstruationskop under en fire timers tur er besværligt. Toiletter langs ruten er sjældne og sjældent komfortable.
• Selve bibshorten. En klassisk bibshort med seler betyder, at du ved hvert toiletstop først skal tage din trøje og nogle gange din jakke af. Midt om vinteren eller med en gruppe, der venter på dig, er det langt fra ideelt.

Dertil kommer, at du under menstruationen mister jern, hvilket kan føre til træthed og mindre udholdenhed. Døm derfor ikke dig selv på en dårlig dag.

Praktiske tips til cykling under menstruation

1. Lær din cyklus at kende

Din menstruationscyklus består af forskellige faser, hver med sin egen hormonbalance. Mange kvinder føler sig energiske og stærke i dagene efter menstruationen. Hold styr på din cyklus i en app eller træningsdagbog og find ud af, hvornår din krop er på sit bedste. Så kan du planlægge hårde træninger og lange ture smartere, præcis som Van Moorsel gjorde med sit rekordforsøg.

2. Vælg et menstruationsprodukt, der sidder behageligt

Mange kvinder foretrækker tampon eller menstruationskop frem for bind under cykling. Bind kan i kombination med en pude hurtigere blive fugtigt, skride eller gnave.

3. Vær opmærksom på din kost og væskeindtag

Blodtabet sænker dit jernlager. Vælg i denne periode bevidst jernrig kost og drik rigeligt, også på kolde dage. Så holder du dit energiniveau bedre oppe.

4. Tilpas din træning, ikke din ambition

Alvorlige kramper eller hovedpine? Så er det ikke et tegn på svaghed at tage det roligere. Byt intervaltræningen ud med en restitutionsrunde, eller forkort din rute. De kilometer, du gennemfører, tæller stadig.

5. Brug tøj, der arbejder med dig

Vælg åndbare, fugtregulerende materialer og et cykelshorts, der er tilpasset den kvindelige krop. Endnu bedre: et cykelshorts, der er specielt designet til at blive brugt under menstruation. Det findes, og mere om det nedenfor.

Cykelshortsen, der er designet til alle faser af din cyklus

Det meste cykeltøj er designet, som om menstruation ikke eksisterer. Vi mente, det skulle være anderledes. Derfor udviklede vi Women Pro Bibshort 3.0, vores mest avancerede dame-bibshort nogensinde, specielt lavet til kvindelige cykelryttere. Tre innovationer gør forskellen.

TMF Nuvia pude: cykling under menstruation med tryghed

Kernen i bibshorten er Nuvia-puden fra italienske TMF, specielt udviklet til kvindelige cykelryttere. Den absorberende konstruktion optager menstruationsvæske og hjælper med at forhindre gennemblødning. Så kan du trygt sætte dig på cyklen under menstruationen, uanset om du bruger puden som ekstra sikkerhed ved siden af dit sædvanlige menstruationsprodukt eller alene på lettere dage.

Puden er desuden en top-pude: behagelig under ture op til 10 timer. Efter turen vasker du bibshorten efter vaskeanvisningen, hvorefter puden er helt ren og klar til næste tur.

PitStop System: en toiletpause på sekunder

Ikke mere besvær med at tage trøje og jakke af ved vejkanten. Med PitStop System løsner du selerne via to magnetiske lukninger på ryggen. Efter pausen klikker du dem lige så nemt på igen. Under cyklingen sidder lukningerne fast og åbner kun, når du vil. Især under menstruationen, hvor du ofte skal stoppe for at skifte, sparer det meget tid og besvær.

Women's Race Fit og ultralet kompressionsstof

Women's Race Fit er fuldstændig tilpasset den kvindelige anatomi: paneler, seler og pude sidder præcis, hvor de skal. Det ultralette kompressionsstof støtter dine muskler, leder varme og fugt hurtigt væk og er åndbart nok til intensive ture ved temperaturer fra 10 til 35 grader. Fra korte træningsture til lange klassikere: denne bibshort bevæger sig med dig.

Er du nysgerrig efter hele sortimentet? Se alle vores cykelshorts til damer.

Konklusion: cykl med selvtillid, hver dag i måneden

At cykle under menstruation behøver ikke være en kamp. Leontien van Moorsel beviste det i 2003 på cykelbanen i Mexico City. Lær din cyklus at kende, vælg det rigtige menstruationsprodukt, vær opmærksom på din kost, og lyt til din krop. Og mindst lige så vigtigt: brug tøj, der er designet til disse dage i stedet for udenom.

Med TMF Nuvia-puden, PitStop System og Women's Race Fit er Women Pro Bibshort 3.0 lavet til alle faser af din cyklus. Bestil den i dag, og oplev selv, hvordan det føles at cykle med selvtillid hver dag i måneden.

Ofte stillede spørgsmål om cykling og menstruation

Kan man bare cykle, når man har menstruation?

Ja, det er sikkert at cykle under menstruation, og det kan endda mindske gener. Moderat bevægelse stimulerer blodcirkulationen og fremmer produktionen af endorfiner, som kan lindre mavekramper og forbedre humøret. Tilpas dog intensiteten efter, hvordan du har det: ved kraftige gener er en rolig tur eller en hviledag et godt valg.

Hvordan undgår man at bløde igennem på en lang cykeltur?

Kombiner et indvendigt menstruationsprodukt, som tampon eller menstruationskop, med et cykelshorts med absorberende pude som ekstra beskyttelse. Skift lige før afgang, planlæg en pause midt på turen på de tungere dage, og vælg et mørkt cykelshorts for ekstra sikkerhed. Åndbare, fugtregulerende materialer hjælper desuden mod fugt og hudirritation.

Hvad er en menstruationspude i et cykelshorts?

En menstruationspude er en pude (det polstrede siddeområde i et cykelshorts) med en absorberende konstruktion, der optager menstruationsvæske og hjælper med at forhindre gennemblødning, ligesom menstruationstøj. Du bruger den som backup ved siden af en tampon eller kop, eller alene på lettere dage. Efter turen vasker du shortsene efter vaskeanvisningen, hvorefter puden er helt ren.