Cykling under menstruation: sådan gør du det med selvtillid

Mexico City, 2003. Leontien van Moorsel går efter timerekorden, den hårdeste test i cykling. Datoen var ikke tilfældig; hun planlagde bevidst forsøget til en dag, hvor hun havde menstruation, fordi hendes smertetærskel ifølge hende var højere på det tidspunkt. Det blev en rekord, der skulle stå i tolv år. Den bedste hollandske cyklist nogensinde leverede sin største præstation under sin menstruation.

Alligevel er cykling under menstruationen for mange kvindelige cyklister faktisk en grund til at lade cyklen stå i nogle dage. Ikke fordi benene ikke kan klare det, men på grund af alt det omkring det: frygt for lækage, ingen toiletter langs ruten og en bibshort, som du skal tage helt af midtvejs på turen for at kunne gå på toilettet.

Det er en skam, for Van Moorsels eksempel viser, hvad der er muligt. I denne artikel bryder vi tabuet. Du kan læse, hvorfor cykling under menstruationen faktisk kan være en god idé, hvilke praktiske løsninger der findes på de største gener, og hvordan vi hos Acelera har udviklet en bibshort designet til alle faser af din cyklus.

Derfor er cykling under menstruationen faktisk en god idé

Det kan føles som en svær kombination at have menstruation og dyrke motion, men bevægelse giver ofte lindring. Når du cykler, producerer kroppen endorfiner, som forbedrer humøret og reducerer smerter. Derudover stimulerer cykling blodcirkulationen, hvilket kan hjælpe mod mavekramper.

Mange kvinder oplever også, at en rolig tur giver større fordele end en dag på sofaen. Du behøver ikke lave intervaltræning: En jævn tur efter fornemmelse er ofte nok til at få dig til at føle dig bedre. Lyt til din krop, og tilpas intensiteten efter, hvordan du har det den dag.

Leontien van Moorsels timerekord: bevidst planlagt under menstruationen

Tilbage til Mexico City. Van Moorsels beslutning om at planlægge sit rekordforsøg præcis under sin menstruation var ikke et sats, men en strategi. Hun havde bemærket ved tidligere store turneringer, at hun var bedst på de dage. Hendes egen forklaring: I ugen før sin menstruation følte hun altid, at benene var trætte, men når menstruationen først var begyndt, virkede hendes smertetærskel længere væk. Hendes udsagn om, at hun præsterede bedre under sin menstruation, er siden blevet legendarisk i hollandsk sport.

Senere forskning bekræftede delvist hendes oplevelse: Under menstruationen er pulsen lidt lavere, og musklerne er mere fleksible. Den rekord, hun satte den dag, stod indtil 2015. Selvfølgelig oplever ikke alle kvinder deres menstruation på denne måde, og det er helt okay. Læringen er en anden: Din cyklus behøver ikke at stoppe dig og kan endda være en fordel, hvis du lærer at forstå den. Efter sin karriere talte Van Moorsel for åbne samtaler om menstruation i cykling og for at tage udeblevne menstruationer alvorligt som et signal fra din krop.

De største udfordringer på cyklen

At cykling er godt for dig, betyder ikke, at det altid er nemt. Dette er de tre ulemper, kvindelige cyklister oftest nævner:

• Frygten for at lække. En tætsiddende hvid eller lys cykelshorts og en lang tur langt hjemmefra: Den kombination giver mange kvinder stress, selv med en tampon eller menstruationskop.
• At skifte undervejs. Det er svært at skifte tampon eller menstruationskop under en fire timer lang tur. Der er få toiletter langs ruten, og de er sjældent behagelige.
• Selve bibshorten. En klassisk bibshort med seler betyder, at du først skal tage din jersey og nogle gange også din jakke af ved hvert toiletstop. Midt om vinteren eller med en gruppe, der venter på dig, er det langt fra ideelt.

Derudover mister du jern under din menstruation, hvilket kan give træthed og nedsat udholdenhed. Så vær ikke hård ved dig selv på en dag med lav energi.

Praktiske tips til cykling under din menstruation

1. Lær din cyklus at kende

Din menstruationscyklus består af forskellige faser, hver med sin egen hormonbalance. Mange kvinder føler sig energiske og stærke i dagene efter deres menstruation. Følg din cyklus i en app eller træningsdagbog, og find ud af, hvornår din krop er på sit bedste. På den måde kan du planlægge hårde træningspas og lange ture smartere, ligesom Van Moorsel gjorde med sit rekordforsøg.

2. Vælg et menstruationsprodukt, der føles behageligt

Mange kvinder synes, at en tampon eller menstruationskop er mere behagelig end et bind, når de cykler. Bind kan sammen med en chamois give hurtigere slid, forskubbe sig eller forårsage irritation.

3. Vær opmærksom på din ernæring og væske

Blodtab sænker dit jernniveau. I denne periode bør du bevidst vælge jernrige fødevarer og drikke nok, også på koldere dage. Det hjælper dig bedre med at opretholde dit energiniveau.

4. Tilpas din træning, ikke dine ambitioner

Kraftige kramper eller hovedpine? At tage den med ro er ikke et tegn på svaghed. Skift intervaltræningen ud med en restitutionsrunde, eller forkort din rute. De kilometer, du trods alt cykler, tæller stadig.

5. Brug tøj, der arbejder med dig

Vælg åndbare, fugttransporterende materialer og cykelshorts, der er tilpasset kvindekroppen. Endnu bedre: cykelshorts, der er specifikt designet til at blive brugt under din menstruation. De findes, og du kan læse mere nedenfor.

Cykelshortsene, der er designet til alle faser af din cyklus

Det meste cykeltøj er designet, som om menstruation ikke fandtes. Vi syntes, det burde være anderledes. Derfor udviklede vi Women Pro Bibshort 3.0, vores mest avancerede bibshort til kvinder nogensinde, der er udviklet specielt til kvindelige cyklister. Tre innovationer gør forskellen.

TMF Nuvia-chamois: cykling under din menstruation med ro i sindet

Hjertet i bibshorten er Nuvia-chamois-indlægget fra det italienske mærke TMF, der er udviklet specielt til kvindelige cyklister. Den absorberende konstruktion opsuger menstruationsvæske og hjælper med at forhindre lækager. Så kan du cykle med ro i sindet under din menstruation, uanset om du bruger chamois-indlægget som ekstra sikkerhed sammen med dit foretrukne menstruationsprodukt eller på dage med mindre blødning.

Chamois-indlægget er også ganske enkelt et førsteklasses indlæg: behageligt på ture på op til 10 timer. Efter turen skal du straks vaske bibshorten i henhold til vaskeanvisningerne, hvorefter chamois-indlægget er helt rent og klar til næste tur.

PitStop System: toiletstop på få sekunder

Ikke mere besvær med at tage din jersey og jakke af i vejkanten. Med PitStop System kan du frigøre stropperne via to magnetlukninger på ryggen. Efter dit stop klikker du dem nemt på plads igen. Under cykling bliver lukningerne siddende sikkert og åbner kun, når du vil have dem til det. Især under din menstruation, hvor du har brug for at stoppe oftere for at skifte, sparer det dig for en masse besvær.

Women's Race Fit og ultralet kompressionsstof

Women's Race Fit er skræddersyet til den kvindelige anatomi: Panelerne, selerne og chamoisen sidder præcis, hvor de skal. Det ultralette kompressionsstof støtter dine muskler, transporterer hurtigt varme og fugt væk og er åndbart nok til intense ture ved temperaturer fra 10 til 35 grader Celsius. Fra korte træningspas til lange klassikere: Denne bibshort følger dine bevægelser.

Nysgerrig efter hele udvalget? Se alle vores cykelshorts til kvinder.

Konklusion: cykl trygt hver dag i måneden

Cykling under menstruation behøver ikke at være en kamp. Leontien van Moorsel beviste det i 2003 på velodromen i Mexico City. Lær din cyklus at kende, vælg det rigtige menstruationsprodukt, vær opmærksom på din ernæring, og lyt til din krop. Og mindst lige så vigtigt: Brug tøj, der er designet til disse dage, i stedet for at ignorere dem.

Med TMF Nuvia-chamoisen, PitStop System og Women's Race Fit er Women Pro Bibshort 3.0 skabt til alle faser af din cyklus. Bestil din i dag, og oplev, hvordan det føles at cykle trygt hver dag i måneden.

Ofte stillede spørgsmål om cykling og menstruation

Kan du bare cykle, når du har menstruation?

Ja, det er sikkert at cykle under menstruation, og det kan endda mindske symptomerne. Moderat motion stimulerer blodcirkulationen og udløser produktionen af endorfiner, som kan lindre mavekramper og forbedre dit humør. Tilpas blot intensiteten efter, hvordan du har det: Ved kraftige symptomer er en rolig tur eller en hviledag et godt valg.

Hvordan undgår du lækager under en lang cykeltur?

Kombinér et internt menstruationsprodukt som en tampon eller menstruationskop med cykelshorts, der har en absorberende chamois som ekstra beskyttende lag. Skift lige før afgang, planlæg et stop halvvejs på dage med kraftigere blødning, og vælg mørke cykelshorts for ekstra tryghed. Åndbare, fugttransporterende materialer hjælper også med at forebygge gnavesår og hudirritation.

Hvad er en menstruationschamois i cykelshorts?

En menstruationschamois er en chamois (det polstrede sædeområde i cykelshorts) med en absorberende konstruktion, der opsuger menstruationsvæske og hjælper med at forhindre lækager, på samme måde som menstruationstrusser. Du bruger den som ekstra beskyttelse sammen med en tampon eller menstruationskop eller alene på dage med mindre blødning. Efter turen skal du vaske shortsene efter vaskeanvisningen, hvorefter chamoisen er helt ren igen.