Er du ny på landevejscykling? Undgå disse almindelige fejl

Hvis du lige er begyndt at cykle på landevej, har du sikkert allerede læst om ting som, hvilken cykel du har brug for, og hvordan du indstiller den. Alligevel er der nogle ting, som næsten alle nybegyndere har en tendens til at overse. Vi har allerede begået fejlene, så det behøver du ikke. Derfor har vi samlet de tretten største begynderfejl i én oversigt.

1. At tage af sted på tom mave

Det er rigtigt, at det er bedre ikke at træne på fuld mave, fordi kroppen stadig er i gang med at fordøje maden. Det kan give kramper og kvalme. Men det kan også være risikabelt at træne på tom mave. Især fordi landevejscykling er en udendørs sport, der tager dig langt hjemmefra, så du ikke bare kan smutte ud i køkkenet midt på turen, er det vigtigt at spise et ordentligt måltid, før du tager af sted. Vent cirka en time efter at have spist, før du sætter dig på cyklen.

2. At tage for lidt mad med på turen

Det er altså vigtigt at tage af sted med et godt fundament i maven. Men især på længere ture er det også vigtigt at have mad med. En müslibar er ikke nok til at holde energien oppe, når du cykler i tre timer. Sørg derfor for at tage noget som sandwiches med, når den rigtige sult melder sig på landevejen. Undgå selvfølgelig tunge måltider, så du ikke har brug for en lang pause, før du kan sætte dig på cyklen igen.

3. Ikke at tage en ekstra slange med

Der er ikke meget, der er mere frustrerende end et punkteret dæk. Og en landevejscykel er ikke det samme som en citybike, så punkteringer er desværre lidt mere almindelige. Sørg derfor for at tage et par ekstra slanger med, så du ikke ender med at skulle gå hjem i timevis. Det kan også spare dig for en dyr taxatur eller et akavet telefonopkald.

4. At cykle på landevej i det forkerte cykeltøj

Det er vigtigt at have det rigtige tøj på, når du cykler på landevej. Vælg kvalitet, så du sidder komfortabelt. Det er også vigtigt at holde øje med temperaturen. Under 18 grader anbefales det kraftigt at have armvarmere på. Og hvis du får det for varmt, kan du altid tage dem af igen.

5. Ikke at rengøre cyklen ordentligt

En god landevejscykel er en investering. Og selvom du måske ikke har lyst til at rengøre cyklen lige efter flere timer i sadlen, anbefales det stadig at gøre det regelmæssigt, cirka hver tiende tur. Du vil gerne forebygge slitage så meget som muligt, så du kan have glæde af cyklen længere. Når det for eksempel regner, er det vigtigt at rengøre cykelkæden. Det gør en stor forskel på lang sigt.

6. At bremse for hårdt på din landevejscykel

Det lyder måske indlysende, men en ny cykel kræver altid lidt tilvænning, og som nævnt tidligere er den ikke det samme som en citybike. Din landevejscykel er meget lettere, og bremserne kan også reagere skarpere, end du er vant til. Tyngdepunktet på din landevejscykel ligger længere tilbage, så generelt er det bedre ikke at lægge lidt mere vægt på forbremsen end på bagbremsen, så du undgår at skride ud. Brug dog begge bremser og ikke kun forbremsen, for hvis du kun klemmer den, risikerer du at ryge ud over styret. Og det vil vi selvfølgelig gerne undgå.

7. At cykle på landevej uden hjelm

Hvis du skulle falde af cyklen, er det utroligt vigtigt at have hjelm på. Du cykler hurtigt, så du rammer desværre også jorden hårdt. En hjelm kræver måske lidt tilvænning, men intet er værd at risikere dit helbred for. Det er endnu ikke lovpligtigt at have hjelm på landevejscyklen, men vi anbefaler det kraftigt. Gør hjelmen til en del af dit cykeltøj, og cykl altid sikkert.

8. Ikke at tage solen med i beregningen

For at blive ved sikkerhed et øjeblik: Glem ikke solcremen på sommerdage. Du er aktiv udendørs i lang tid, så du kan hurtigt blive solskoldet. Selvom du naturligt har mørkere hud, er det stadig vigtigt at smøre solcreme på, når du skal være længe i solen. Rådet er at smøre dig ind igen hver anden time, så tag endelig en lille flaske med på en rigtig solrig dag.

9. At starte for entusiastisk

Du glæder dig sikkert virkelig til at begynde at cykle på landevej. Det er selvfølgelig godt, men tag den med ro, når du bygger dine ture op. At forsøge at sætte din hurtigste tid hver eneste gang fra starten er ikke den bedste måde at komme i form på. Faktisk kan det nærmest kun føre til skader. Det bedste råd, vi kan give dig her, er at bruge en træningsplan og bygge din træning gradvist op. Glem heller ikke vinden, for selvom turen ud føles let, kan turen hjem stadig blive hård.

10. At cykle i det forkerte gear

Selvom, eller måske netop fordi, Nederlandene generelt er dejligt fladt, cykler mange stadig i et for tungt gear. Det giver unødvendig træthed, så du bliver hurtigere udmattet og måske får lyst til at stoppe tidligere. Tjek derfor altid, om det føles bedre at cykle i et lettere gear.

11. At have undertøj på under bibshorts

Det kan virke helt normalt eller måske fuldstændig overraskende: Du skal ikke have undertøj på under dine bibshorts. Det er ikke behageligt, fordi stoffet i undertøjet giver gnavesår. Og som vi har sagt før, er komfort vigtigt. Lad derfor bare undertøjet blive derhjemme!

12. At glemme at klikke ud, når du stiger af

De første par gange kræver det altid lidt tilvænning at skulle klikke ud, når du vil stige af landevejscyklen. Hollændere er naturligt så vant til at cykle, at det at stige af sker automatisk. Men hvis du gør det, mens fødderne stadig sidder fast i pedalerne, vælter du langsomt til siden. Husk det derfor, så snart du får øje på trafiklyset længere fremme.

13. At drikke alkohol før eller under landevejscykling

Alkohol og sport går ikke sammen. Du vil være langt mindre fit, hvilket får din præstation til at falde, og din reaktionstid bliver også længere, så du har større risiko for at ende i en ulykke. Gem derfor øllen til bagefter! Selvom en øl efter cykelturen som regel er fint, sænker alkohol også din restitution. Så tænk på din fremgang, og drik med måde.