Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

Voor sommige een doel voor anderen is het een vraag waar we allemaal wel eens over na hebben gedacht: hoeveel calorieën verbrand ik met fietsen? Er zijn talloze formules en gadgets om je calorieverbranding bij te houden. Hoe handig dit ook kan zijn, de exacte verbranding blijft een (zo nauwkeurig mogelijke) benadering. Toch is het nuttig om je calorie verbruik bij te houden om je trainings- of afvaldoelen in de gaten te houden.

Geschat aantal verbrande calorieën op de fiets

Laten we beginnen met gemiddelde schattingen, gebaseerd op je gewicht en snelheid. De tabel hieronder geeft een indicatie aan van de calorieverbranding per uur bij welke snelheid.

Met welke variabelen moet je rekening houden bij calorieverbranding?

Het verbruik hierboven is een schatting bij gemiddelde omstandigheden. In de realiteit zul je te maken hebben met een heleboel variabelen. Denk aan gewicht van het materiaal, wind, heuvels en de interval van het trappen. Onderstaand worden nog drie belangrijke factoren uitgelicht.

Aerodynamica

De aerodynamica is een van grote invloed op de verbranding van je calorieën. Hoe groter je frontaal oppervlak, hoe groter je luchtweerstand. Als je een groot lichaam hebt, een rechte zithouding en flapperende kleding, heb je meer energie nodig om vooruit te komen, dan vergeleken met een flinterdunne rijder in strak lycra. Hoe minder aerodynamisch je bent, hoe harder je zal moeten trappen om dezelfde snelheid te halen. En je calorieverbruik zal dus hoger liggen dan bij een hogere aerodynamica.

Rolweerstand

De rolweerstand is de weerstand dat je wiel ondervindt als het rolt over een oppervlak. Ofwel de energie die verloren gaat tijdens het uitrollen van je fietsband. Er zijn meerdere factoren van invloed op de rolweerstand. Denk daarbij aan bandenspanning, lichaamsgewicht van de fietser, bandbreedte, diameter van de fietsband, het profiel van de band, de samenstelling van de fietsband en de grond waar je op fietst.

Dieet

Een calorie is een term om energie uit te drukken. Maar er is een verschil in de manier waarop calorieën van voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten en vetten) door het lichaam worden opgenomen. Je lichaam zet een deel van je voedsel direct om in toegankelijk brandstof. Het soort voedsel en de kwaliteit daarvan heeft invloed op hoe snel en efficiënt je brandstof omzet in een voorwaartse beweging. Als je hard rijdt, verbrand je vooral koolhydraten, terwijl je in een rustiger tempo meer vet zult verbranden.

Hoe bereken je zelf je calorieverbruik op de fiets?

Door een formule te gebruiken kunnen we de exacte calorieverbanding benaderen. In deze formule nemen we de volgende variabelen mee:

• Gewicht: Hoe zwaarder je bent, hoe meer energie er nodig is om te bewegen.
• Snelheid: Simpel gezegd, hoe sneller je fietst hoe meer calorieën je verbrandt.
• Fietstijd: hoe langer je fietst hoe meer je verbrandt.

De werkelijke formule om het aantal verbrande calorieën te berekenen:

Mannen
[(Leeftijd x 0.2017) - (Gewicht x 0.09036) + (Hartslag x 0.6309) - 55.0969] x Tijd / 4.184.
Vrouwen
[(Leeftijd x 0,074) - (Gewicht x 0,05741) + (Hartslag x 0,4472) - 20,4022] x Tijd / 4,184.

Nu snappen we dat je dit niet elke keer gaat zitten uitrekenen. Daarom kun je het beste een meetinstrument zoals een sporthorloge of app gebruiken.

Hoe meet je verbrande calorieën het beste?

Afhankelijk van de informatie die je invoert en de apparatuur die je gebruikt, kan je caloriemeting aan het eind van een bepaalde rit kloppen, in de buurt liggen of er behoorlijk ver vanaf liggen. Dit is wat je moet weten om ze zo nauwkeurig mogelijk te maken.

Hoe harder je inspanning, hoe hoger je hartslag, hoe meer energie je verbruikt. Door een hartslagmeter te dragen die samenwerkt met je fietscomputer, maak je je calorie tellingen nauwkeuriger dan wanneer die berekeningen alleen zijn gebaseerd op je lichaamsgewicht en omstandigheden. Voor de meest nauwkeurige caloriemeting tijdens je ritten, gebruik je een vermogensmeter, die meet wat je aan energie levert. Zo krijg je een getal in kilojoules (kJ). Vermogensmeters zijn verkrijgbaar in voor allerlei onderdelen in je racefiets.Maar let op. Zelfs als je de meest nauwkeurige calorie schatting hebt, is het belangrijk om dat getal altijd in de juiste content te zien. Een sprint of interval workout geeft bijvoorbeeld een laag getal kJ maar kan een ontzettend effect hebben op je calorieverbranding.