¿Qué tan saludable es el ciclismo?

Sporten is gezond, dat is algemeen bekend. Maar je kunt je afvragen hoe effectief wielrennen is wanneer je wil afvallen, fitter worden of voor je algemene gezondheid. Jezelf vergelijken met de topsporters op TV heeft geen zin. Mannen en vrouwen die maandenlang trainen en in contact staan met coaches en diëtisten. Zij zijn super fit en dat straalt er ook vanaf, echter hebben deze topsporters de mogelijkheid om een groot deel van hun leven toe te wijden aan de wielersport. Voor de gemiddelde Nederlandse fietsfanaat is dat niet realistisch. Dus hoe zit dat dan, hoe effectief is wielrennen voor het verbeteren van je gezondheid?

Iedere persoon is anders een heeft eigen doelen om zijn of haar gezondheid te verbeteren. Is je goal om af te vallen en wil je daarom weten hoe veel calorieën je verbrand tijdens het fietsen? Lees dan ook onze blog: Hoeveel calorieeën verbrand je met fietsen?

Gezondheid gaat echter over veel meer dan alleen calorieën verbranden. Wielrennen helpt met het opbouwen van zowel cardio als spiermassa in je volledige lichaam en daarnaast verbetert sporten de bloeddoorstroom. Ook is het halen van een frisse neus natuurlijk ook mooi meegenomen.

Welke spieren train je met fietsen?

Kort gezegd; je hele lichaam is betrokken wanneer je aan het wielrennen bent. Mocht je snel op zoek zijn naar een antwoord op de vraag zetten we ze vast voor je op een rijtje; de meest actieve spiergroepen die je traint met wielrennen zijn je kuiten, bovenbenen, bilspieren, buikspieren, rug, schouders en armen. We zullen je wat meer vertellen over hoe je deze spieren precies activeert tijdens het fietsen. 

Wielrenners hebben vaak indrukwekkende kuiten. Dit is niet voor niets. Je gebruikt je kuiten continu tijdens het fietsen om de pendalen omlaag te trappen, en mocht je af en toe ook van het zadel afkomen zul je merken dat er nog meer druk op je kuiten komt te staan. Om sneller te kunnen trappen, is het dus goed om je kuitspieren goed te trainen.

Je kuiten werken dus hard om de pedalen naar beneden te drukken. Echter staan ze daar niet alleen in, je bovenbenen en bilspieren spelen ook een belangrijke rol. In je bovenbenen gebruik je voornamelijk de hamstrings en dijbeenspieren. Deze spieren werken samen om je been omhoog en naar beneden te laten bewegen. De kracht hierachter komt ook van je bilspieren. Voor ieder rondje dat je voet maakt, maakt je bilspier een uitgestrekte beweging en weer terug. Vooral als je daarom wat langer op de fiets zit, is het erg belangrijk om een comfortabele fietsbroek te dragen. Dit helpt voorkomen dat je tijdens het fietsen erg last krijgt van een beurs achterwerk.

Zoals eerder genoemd gebruik je tijdens het fietsen je hele lichaam, dus niet alleen je onderlichaam. Je core bijvoorbeeld is ook erg belangrijk. Je core bestaat uit je buikspieren en je onderrug. Wanneer je op die fiets zit zul je deze aanspannen voor stabiliteit en evenwicht. Zeker niet onderschatten wanneer je langere rondes maakt of wanneer je veel door scherpe bochten rijdt. Het is belangrijk dat je een sterke onderrug hebt op de fiets, om blessures te voorkomen. De houding op de fiets is tenslotte met een licht gebolde rug vanwege het lagere stuur. Juist doordat het stuur wat lager staat, maak je ook veel gebruik van je schouders en je armen. Je leunt namelijk naar voren en daardoor komt er veel druk op te staan. Om stabiel te fietsen en natuurlijk te sturen, zul je dus je armen en schouders ook veel ontwikkelen.

De eerder genoemde spieren zijn dus de voornaamst gebruikte tijdens het wielrennen. Echter zijn er ook kleinere helpers. Wist je dat je tijdens het wielrennen ook veel de spieren in je voeten gebruikt? Tijdens het trappen op de pendalen train je de intrinsieke en extrinsieke voetspieren. Deze zorgen ervoor dat je op de fiets gemakkelijker je balans behoudt. Je zult hier geen extra aandacht aan hoeven geven, de spieren ontwikkelen zich naarmate je meer fietst. Hoewel ze je helpen met je balans heb je ze niet zozeer nodig om de snelste tijd neer te zetten. Wees trouwens niet bang voor grotere voeten door de groei van deze spieren, het is namelijk een kleine spiergroep. Een bredere schoen zal dus niet nodig zijn.

Hoe kan ik blessures met wielrennen voorkomen?

Met al de spieren die je gebruikt is wielrennen dus zeker gezond en ook een effectieve manier om fit te worden. Toch zijn er een aantal dingen, zoals bij iedere sport, om rekening mee te houden. Zorg altijd dat je fiets juist is afgesteld. Dit beïnvloedt de houding die je aanneemt op de fiets. Daarnaast is het allerbelangrijkste dat je naar je eigen lichaam luistert. Mocht je toch een blessure hebben opgelopen, zoek dan hulp van een dokter of fysiotherapeut.

Er zijn zeker dingen die je kunt doen om blessures te voorkomen. Een kleine warming up bijvoorbeeld is altijd goed om te doen. Dit helpt bij het opwarmen van de spieren, en voorkomt kramp en overbelasting van je gewrichten. Je zult ook merken dat je daarna een stuk soepeler fietst. Je kunt ervoor kiezen om je spieren te strekken voordat je op de fiets stapt, maar over het algemeen word je warm genoeg wanneer je de eerste tien tot vijftien minuten van de rit rustig aan fietst. Wanneer je echt een zware rit tegemoet gaat is het ook goed om naast de vijftien minuten rustig rijden, ook nog een paar minuten te nemen om de intensiteit af te wisselen.

Hoe helpt sporten bij het verbeteren van de bloedsomloop?

Wanneer je geregeld fietst zul je een betere bloedsomloop krijgen. Door je spieren actief te gebruiken gaat je hartslag omhoog en je bloed sneller stromen. Dit brengt meer zuurstof naar je spieren en hierdoor zul je het sporten dus langer volhouden. Naast dat er meer zuurstof naar je spieren loopt krijgen je organen ook meer zuurstof. Dit is goed voor je algemene gezondheid. Een gezonde bloedsomloop draagt namelijk bij aan het aanmaken van cellen en het zorgt voor een gezondere huid. Bloedcirculatie is dus zeer belangrijk, omdat het ook nog eens allerlei voedingstoffen door het lichaam rond laat gaan.