Commencer à faire du vélo ? Évitez ces erreurs courantes

Si vous débutez dans le cyclisme, vous avez peut-être déjà lu des informations sur le type de vélo dont vous avez besoin et comment le configurer. Pourtant, il y a des choses que presque tous les cyclistes débutants oublient de prendre en compte. Nous avons déjà fait les erreurs, vous n'avez donc pas à le faire. Donc choisi symboliquement; les treize plus grosses erreurs de débutant d'affilée.

1. A jeun

Il est vrai qu'il vaut mieux ne pas faire de sport le ventre plein, car votre corps est encore occupé à digérer les aliments. Cela peut entraîner des crampes et des nausées. Cependant, ce qui est également dangereux, c'est de faire de l'exercice à jeun. D'autant plus que le vélo est un sport de plein air où l'on est loin de chez soi (et donc ne peut pas marcher jusqu'à la cuisine entre temps), il est important de bien manger avant de se lancer. Attendez une heure après avoir mangé avant de faire du vélo.

2. Apporter trop peu de nourriture pour la route

Il est donc important de sortir avec de bonnes bases dans le ventre. Mais surtout si vous conduisez un trajet plus long, il est important d'emporter également de la nourriture avec vous. Une barre de muesli ne suffit pas pour vous donner de l'énergie lorsque vous vous entraînez pendant trois heures. Assurez-vous donc d'apporter des sandwichs, par exemple, pour les gros appétits en route. Bien sûr, pas de repas lourds, vous n'avez donc pas besoin de faire une longue pause avant de pouvoir continuer à pédaler.

3. Ne transportez pas de roue de secours

Rien n'est plus ennuyeux qu'un pneu crevé. Et un vélo de course n'est pas la même chose qu'un vélo de ville, une crevaison est malheureusement un peu plus courante. Assurez-vous donc d'apporter des bracelets supplémentaires pour ne pas avoir à rentrer chez vous pendant des heures. Vous pouvez également vous épargner une course en taxi coûteuse ou un appel téléphonique gênant.

4. Faire du vélo avec les mauvais vêtements de cyclisme

Il est important de porter les bons vêtements lorsque vous faites du vélo. Choisissez la qualité pour que vous soyez à l'aise. Il est également important de surveiller la température. En dessous de 18 degrés, il est fortement recommandé de porter des manchettes. S'il fait trop chaud pour vous, vous pouvez toujours l'enlever.

5. Ne pas nettoyer correctement votre vélo

Un bon vélo de route est un investissement. Et même si vous n'avez pas envie de nettoyer votre vélo après des heures de vélo, il est conseillé de le faire régulièrement (toutes les dix sorties). Vous voulez éviter autant que possible l'usure afin de pouvoir profiter de votre vélo plus longtemps. Lorsqu'il pleut, par exemple, il est important de nettoyer votre chaîne de vélo . Vous permet d'économiser beaucoup à long terme.

6. Freinez trop fort sur votre vélo de route

Cela peut sembler logique, mais un nouveau vélo demande toujours un certain temps d'adaptation et, comme mentionné précédemment, ce n'est pas la même chose qu'un vélo de ville. Votre vélo de course est beaucoup plus léger et vos freins peuvent également fonctionner un peu plus délicatement que d'habitude. Le centre de gravité de votre vélo de course se trouve à l'arrière, il est donc généralement préférable d'utiliser un peu plus votre frein avant que votre frein arrière pour éviter de déraper. Cependant, utilisez les deux freins et pas seulement le frein avant, car si vous n'appuyez que sur celui-ci, vous risquez de vous envoler. Et bien sûr, nous voulons empêcher cela.

7. Faire du vélo sans casque

Si vous tombez du vélo, il est extrêmement important de porter un casque. Vous conduisez dur, donc malheureusement vous tombez aussi dur. Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer à un tel casque, mais rien ne vaut la peine de risquer votre santé. Le port du casque n'est pas (encore) obligatoire sur un vélo de course, mais nous le recommandons fortement. Intégrez le casque à votre tenue de cycliste et roulez toujours en toute sécurité.

8. Ne pas tenir compte du soleil

Élaborer sur le sujet de la sécurité ; n'oubliez pas de mettre de la crème solaire les jours d'été. Vous êtes actif à l'extérieur pendant une longue période, vous pouvez donc brûler rapidement. Même si vous avez naturellement la peau foncée, il est toujours important d'appliquer un écran solaire lorsque vous êtes au soleil pendant une longue période. Le conseil est de lubrifier toutes les deux heures, alors assurez-vous d'emporter une petite bouteille avec vous par une journée très ensoleillée.

9. Commencez trop fanatiquement

Vous êtes probablement super excité de commencer à faire du vélo. C'est génial, bien sûr, mais allez-y doucement pour construire votre trajet. Essayer de faire le meilleur temps à chaque fois n'est pas la meilleure façon pour votre corps de se mettre en forme. En fait, vous ne pouvez en fait causer que des blessures. Le meilleur conseil que nous puissions vraiment vous donner ici est d'utiliser un programme d'entraînement et de développer votre entraînement progressivement. N'oubliez pas le vent, car si l'aller peut se passer sans encombre, le retour peut parfois être décevant.

10. Faire du vélo avec le mauvais rapport

Bien que (ou peut-être précisément parce que) les Pays-Bas soient généralement agréables et plats, de nombreux cyclistes roulent encore avec une vitesse trop lourde. Cela provoque un épuisement inutile, de sorte que vous vous fatiguez plus tôt et que vous pouvez être enclin à vous arrêter plus tôt. Par conséquent, vérifiez toujours si vous ne roulez pas plus confortablement à une vitesse inférieure.

11. Portez des sous-vêtements sous un short cycliste

Peut-être tout à fait ordinaire, peut-être totalement surprenant ; vous ne devez pas porter de sous-vêtements sous votre cuissard. Ce n'est pas confortable car le tissu de votre slip va frotter. Et nous l'avons déjà mentionné, le confort est important. Alors laissez le slip à la maison !

12. Oublier de décocher en descendant

Les premières fois, il faut toujours s'habituer au fait que vous devez cliquer lorsque vous voulez descendre de votre vélo de course. Les Néerlandais sont bien sûr tellement habitués au vélo que descendre est inconscient. Cependant, si vous faites cela alors que vos pieds sont encore collés sur les pédales, vous tomberez sur le côté très silencieusement. Alors gardez-le à l'esprit lorsque vous voyez le feu de circulation venir au loin.

13. Consommer de l'alcool avant (ou pendant) le vélo

Alcool et sport ne font pas bon ménage. Vous êtes beaucoup moins en forme, ce qui signifie que vos performances sont moins bonnes, et en plus, votre temps de réaction se détériore, ce qui signifie que vous avez plus de chances de vous retrouver dans un accident. Alors gardez la bière pour après ! Et même si une bière après le vélo devrait suffire, l'alcool entrave également votre récupération. Pensez donc à vos progrès et buvez avec modération.