Andare in bici durante il ciclo: come farlo con sicurezza

Città del Messico, 2003. Leontien van Moorsel affronta il record dell’ora, la prova più dura del ciclismo. La data non fu casuale: programmò deliberatamente il tentativo in un giorno in cui aveva le mestruazioni perché, secondo lei, allora la sua soglia del dolore era più alta. Fu un record che sarebbe rimasto imbattuto per dodici anni. La migliore ciclista olandese di sempre realizzò la sua più grande impresa durante le mestruazioni.

Eppure, per molte cicliste, avere le mestruazioni è proprio un motivo per lasciare la bici ferma per qualche giorno. Non perché le gambe non siano in grado di reggere, ma per tutto ciò che comporta: la paura di avere perdite, l’assenza di servizi igienici lungo il percorso e un bibshort che devi togliere completamente a metà pedalata per una pausa bagno.

Che peccato, perché l’esempio di Van Moorsel mostra cosa è possibile fare. In questo articolo rompiamo il tabù. Scoprirai perché pedalare durante le mestruazioni può essere in realtà una buona idea, quali soluzioni pratiche esistono per i disagi principali e come noi di Acelera abbiamo sviluppato un bibshort pensato per ogni fase del tuo ciclo.

Perché pedalare durante le mestruazioni è in realtà una buona idea

Avere le mestruazioni e fare attività fisica può sembrare una combinazione difficile, ma il movimento spesso dà sollievo. Mentre pedali, il corpo produce endorfine, sostanze che migliorano l’umore e riducono il dolore. Inoltre, andare in bici stimola la circolazione sanguigna e può aiutare a contrastare i crampi addominali.

Molte donne notano anche che una pedalata tranquilla offre più benefici di una giornata sul divano. Non devi fare allenamento a intervalli: spesso basta una pedalata regolare, seguendo le tue sensazioni, per sentirti meglio. Ascolta il tuo corpo e regola l’intensità in base a come ti senti quel giorno.

Il record dell’ora di Leontien van Moorsel: programmato deliberatamente durante le mestruazioni

Torniamo a Città del Messico. La decisione di Van Moorsel di programmare il suo tentativo di record proprio durante le mestruazioni non fu un azzardo, ma una strategia. Aveva notato nei precedenti grandi tornei che in quei giorni era al massimo della forma. La sua spiegazione: nella settimana prima delle mestruazioni sentiva sempre le gambe stanche, ma una volta iniziate, la soglia del dolore sembrava allontanarsi. La sua dichiarazione di rendere meglio durante le mestruazioni è poi diventata leggendaria nello sport olandese.

Ricerche successive hanno in parte confermato la sua sensazione: durante le mestruazioni, la frequenza cardiaca è leggermente più bassa e i muscoli sono più flessibili. Il record stabilito quel giorno è rimasto imbattuto fino al 2015. Naturalmente, non tutte le donne vivono le mestruazioni in questo modo, e va bene così. La lezione è un'altra: il ciclo non deve fermarti e può persino diventare un vantaggio se impari a comprenderlo. Dopo la sua carriera, Van Moorsel si è impegnata a promuovere conversazioni aperte sulle mestruazioni nel ciclismo e a considerare seriamente le mestruazioni assenti come un segnale del tuo corpo.

Le difficoltà principali in bici

Il fatto che andare in bici faccia bene non significa che sia sempre facile. Questi sono i tre inconvenienti citati più spesso dalle cicliste:

• La paura delle perdite. Un pantaloncino da ciclismo bianco o di colore chiaro e aderente, insieme a un'uscita lunga lontano da casa: per molte donne questa combinazione è fonte di stress, anche con un tampone o una coppetta.
• Cambiarsi lungo il percorso. Cambiare un tampone o una coppetta mestruale durante un'uscita di quattro ore è difficile. I bagni lungo il percorso sono rari e raramente confortevoli.
• Il bibshort. Un bibshort classico con bretelle significa che a ogni sosta in bagno devi prima togliere la maglia e, a volte, anche la giacca. In pieno inverno, o con un gruppo che ti aspetta, è tutt'altro che ideale.

Inoltre, durante le mestruazioni perdi ferro, il che può causare stanchezza e una minore resistenza. Quindi non essere troppo severa con te stessa nelle giornate in cui hai poca energia.

Consigli pratici per andare in bici durante le mestruazioni

1. Conosci il tuo ciclo

Il ciclo mestruale è composto da diverse fasi, ognuna con il proprio equilibrio ormonale. Molte donne si sentono energiche e forti nei giorni successivi alle mestruazioni. Tieni traccia del ciclo in un'app o in un diario di allenamento e scopri quando il tuo corpo è al meglio. In questo modo puoi programmare in modo più intelligente gli allenamenti intensi e le uscite lunghe, proprio come ha fatto Van Moorsel per il suo tentativo di record.

2. Scegli un prodotto mestruale che ti faccia sentire a tuo agio

Molte donne trovano più comodo usare un tampone o una coppetta mestruale invece di un assorbente durante il ciclismo. Gli assorbenti, insieme al fondello, possono causare sfregamenti più rapidi, spostarsi o provocare irritazioni.

3. Presta attenzione a alimentazione e idratazione

La perdita di sangue riduce i livelli di ferro. Durante questo periodo, scegli consapevolmente cibi ricchi di ferro e bevi abbastanza, anche nelle giornate più fredde. Questo ti aiuta a mantenere meglio i livelli di energia.

4. Adatta l'allenamento, non le tue ambizioni

Crampi forti o mal di testa? Rallentare non è un segno di debolezza. Sostituisci l'allenamento a intervalli con un'uscita di recupero o accorcia il percorso. I chilometri che percorri contano comunque.

5. Indossa capi che assecondano il tuo corpo

Scegli tessuti traspiranti e ad asciugatura rapida e pantaloncini da ciclismo studiati per il corpo femminile. Ancora meglio: un pantaloncino da ciclismo progettato appositamente per essere indossato durante il ciclo. Esiste, e qui sotto trovi maggiori dettagli.

Il pantaloncino da ciclismo progettato per ogni fase del ciclo

La maggior parte dell'abbigliamento da ciclismo è progettata come se le mestruazioni non esistessero. Noi pensiamo che dovrebbe essere diverso. Per questo abbiamo sviluppato il Women Pro Bibshort 3.0, il nostro bibshort da donna più avanzato di sempre, realizzato appositamente per le cicliste. Tre innovazioni fanno la differenza.

Fondello TMF Nuvia: pedala durante il ciclo in tutta tranquillità

Il cuore del bibshort è il fondello Nuvia del marchio italiano TMF, sviluppato appositamente per le cicliste. La struttura assorbente assorbe il flusso mestruale e aiuta a prevenire le perdite. Così puoi salire in bici tranquillamente durante il ciclo, sia che usi il fondello come sicurezza aggiuntiva insieme al tuo prodotto mestruale abituale, sia nei giorni di flusso più leggero.

Il fondello è anche semplicemente un fondello di prima qualità: comodo durante uscite fino a 10 ore. Dopo l'uscita, lava subito il bibshort seguendo le istruzioni per la cura, così il fondello sarà completamente pulito e pronto per la pedalata successiva.

PitStop System: una sosta bagno in pochi secondi

Niente più difficoltà nel toglierti maglia e giacca a bordo strada. Grazie al PitStop System, puoi sganciare le bretelle tramite due chiusure magnetiche sulla schiena. Dopo la sosta, ti basta riagganciarle. Durante la pedalata, le chiusure restano saldamente in posizione e si aprono solo quando vuoi tu. Soprattutto durante il ciclo, quando devi fermarti più spesso per cambiarti, ti semplifica molto le cose.

Taglio Race da donna e tessuto compressivo ultraleggero

Women's Race Fit è progettato appositamente per l'anatomia femminile: pannelli, bretelle e fondello si trovano esattamente dove devono essere. Il tessuto compressivo ultraleggero sostiene i muscoli, allontana rapidamente il calore e l'umidità ed è abbastanza traspirante per le uscite intense con temperature da 10 a 35 gradi Celsius. Dai brevi allenamenti alle lunghe classiche: questi bibshort seguono ogni tuo movimento.

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Conclusione: pedala con sicurezza, ogni giorno del mese

Andare in bici durante le mestruazioni non deve essere una difficoltà. Leontien van Moorsel lo ha dimostrato nel 2003 al velodromo di Città del Messico. Conosci il tuo ciclo, scegli il prodotto mestruale giusto, fai attenzione alla tua alimentazione e ascolta il tuo corpo. E altrettanto importante: indossa capi progettati per questi giorni invece di ignorarli.

Grazie al fondello TMF Nuvia, al PitStop System e al Women's Race Fit, i Women Pro Bibshort 3.0 sono pensati per ogni fase del tuo ciclo. Ordina oggi i tuoi e scopri cosa significa pedalare con sicurezza ogni giorno del mese.

Domande frequenti su ciclismo e mestruazioni

Puoi semplicemente andare in bici quando hai le mestruazioni?

Sì, andare in bici durante le mestruazioni è sicuro e può persino ridurre i sintomi. L'esercizio moderato stimola la circolazione e favorisce la produzione di endorfine, che possono alleviare i crampi addominali e migliorare l'umore. Regola semplicemente l'intensità in base a come ti senti: con sintomi intensi, una pedalata tranquilla o un giorno di riposo sono una buona scelta.

Come puoi prevenire le perdite durante una lunga uscita in bici?

Abbina un prodotto mestruale interno, come un assorbente interno o una coppetta mestruale, a pantaloncini da ciclismo con un fondello assorbente come strato protettivo aggiuntivo. Cambialo poco prima di partire, programma una sosta a metà percorso nei giorni di flusso più intenso e scegli pantaloncini da ciclismo scuri per una maggiore sicurezza. I tessuti traspiranti e che allontanano l'umidità aiutano inoltre a prevenire sfregamenti e irritazioni della pelle.

Cos'è un fondello mestruale nei pantaloncini da ciclismo?

Un fondello mestruale è un fondello (la zona imbottita dei pantaloncini da ciclismo) con una struttura assorbente che raccoglie il flusso mestruale e aiuta a prevenire le perdite, in modo simile alla biancheria mestruale. Lo usi come protezione aggiuntiva insieme a un assorbente interno o a una coppetta, oppure da solo nei giorni di flusso più leggero. Dopo l'uscita, lava i pantaloncini seguendo le istruzioni per la cura: il fondello tornerà completamente pulito.