Pedalare con il caldo: sei consigli per restare fresco

Un periodo di caldo non deve impedirti di goderti la tua uscita, purché prenda alcune precauzioni per evitare surriscaldamento e disidratazione. Diciamolo chiaramente: fa caldo. L’ondata di calore potrebbe non durare ancora a lungo, una buona notizia se ami il sole, ma meno per la tua attività in bici se fai fatica a pedalare con il caldo. E probabilmente non saranno gli ultimi giorni caldi dell’anno. Pedalare con il caldo può sembrare molto più invitante che uscire in una grigia giornata invernale, ma comporta difficoltà specifiche che dovrai gestire mentre il tuo corpo affronta temperature elevate.

Abbiamo raccolto sei semplici consigli per aiutarti a evitare alcuni problemi comuni quando pedali con il caldo.

1. Mantieniti idratato

Una delle difficoltà principali quando vai in bici con il caldo è mantenerti ben idratato. Suderai di più perché il corpo cerca naturalmente di raffreddarsi, ma il sudore evapora rapidamente e diventa difficile valutare esattamente quanti liquidi stai perdendo. Assicurati di portare abbastanza da bere oppure di sapere dove puoi fare rifornimento lungo il percorso. Poi bevi molto e spesso durante la pedalata. In una giornata calda puoi consumare una quantità sorprendente di liquidi. Finire due borracce piene durante un’uscita lunga è perfettamente normale. Non aspettare di avere sete prima di bere. Bevi invece con regolarità, da prima della partenza fino all’arrivo. Bere bevande con elettroliti può essere una scelta intelligente per reintegrare ciò che perdi sudando, cosa che a volte può causare crampi. Aggiungere cubetti di ghiaccio alla borraccia prima di partire aiuta a mantenere fresca la bevanda, almeno per la prima mezz’ora…

2. Vestiti in base alle condizioni

Assicurati di avere l’abbigliamento da ciclismo giusto. Scegli materiali leggeri con proprietà traspiranti. Ti aiutano a rimanere fresco e a evitare un accumulo fastidioso di sudore. Una maglia da ciclismo con zip frontale integrale può aiutarti a regolare la temperatura, mentre un base layer leggero può favorire l’allontanamento del sudore dalla pelle e l’evaporazione. La brezza che crei pedalando ha già un effetto rinfrescante e a volte ti accorgi di quanto fa davvero caldo solo quando smetti di pedalare. Anche una salopette corta dalla vestibilità giusta è essenziale: lo sfregamento nelle zone sensibili, aggravato dal sudore, può trasformarsi rapidamente in un forte fastidio. Applicare la crema per il fondello prima di partire può aiutare. Indossa anche occhiali da sole con lenti con protezione UV al 100% per proteggere gli occhi ed evitare che polvere, insetti e mosche ci finiscano dentro.

3. Tieni d'occhio il manto stradale

Dopo neve, ghiaccio, pioggia e buche in inverno, l'estate porta condizioni stradali diverse a cui devi fare attenzione. Nelle giornate molto calde, l'asfalto può ammorbidirsi, creando tratti di catrame scivolosi o appiccicosi mentre il manto stradale inizia a deteriorarsi con il caldo. Oltre al rischio di pedalare su una superficie instabile, il catrame può attaccarsi agli pneumatici, attirando ghiaia e sporco.

4. Usa la crema solare - e riapplicala!

Alcuni ciclisti sfoggiano i segni dell'abbronzatura come un distintivo d'onore, mentre altri si vergognano di sembrare ancora vestiti con una T-shirt bianca quando si tolgono la maglia. Ma i segni buffi dell'abbronzatura non sono la preoccupazione principale. Troppo sole aumenta il rischio di tumori della pelle a causa dell'eccessiva esposizione ai raggi UV. Applica la crema solare sulle parti del corpo esposte: braccia, gambe, viso e soprattutto la nuca. La tua posizione sulla bici fa sì che la parte anteriore delle gambe sopra il ginocchio e i polpacci siano più esposti al sole rispetto alle altre zone delle gambe.

5. Pedala la mattina presto o più tardi la sera

Un modo molto ovvio per evitare l'intensità dei raggi del sole è non salire in bici nelle ore più calde della giornata. Nei mesi estivi c'è molta luce, quindi uscire presto o pedalare più tardi può comunque significare trovare temperature miti, ma senza il sole troppo intenso e con meno caldo. Pedalare al mattino o alla sera ha anche i suoi vantaggi: strade più tranquille e la possibilità di avvistare animali selvatici che di solito restano nascosti quando il sole è alto nel cielo. Se pedali la sera, assicurati di avere con te le luci per la bici nel caso tu rimanga fuori fino al tramonto. È anche una buona idea portare una giacca antivento leggera o un gilet durante un'uscita serale, nel caso rinfreschi al tramonto.

6. Modifica i tuoi obiettivi

Un'ondata di caldo non è il momento di inseguire un PB su un segmento di Strava o di ritestare la tua potenza migliore sui 5 o 10 minuti. Più forte pedali, più sudi, quindi se fa davvero caldo, inizi a sentirne gli effetti e consumi rapidamente le borracce, rallenta il ritmo o accorcia l'uscita.

E quando torni a casa…

Quando torni a casa, presta molta attenzione a reintegrare i liquidi, ma non dimenticare di mangiare come fai normalmente dopo un'uscita. Se prepari una bevanda per il recupero prima di partire e la lasci in frigorifero per quando rientri, avrai pronta una bevanda fredda e rinfrescante, senza complicazioni. Un bagno o una doccia fredda ti aiuteranno a rinfrescarti e a lavare via lo sporco accumulato. Potresti perfino pensare di esserti guadagnato uno o due gelati...