Pedalare quando fa caldo: sei consigli per mantenere il sangue freddo

Un periodo di clima caldo non deve impedirti di goderti il tuo giro in bicicletta! A patto di prendere alcune precauzioni per prevenire il surriscaldamento e la disidratazione. Non giriamo intorno al cespuglio: fa caldo. L'ondata di caldo potrebbe non durare a lungo, il che è una buona notizia se ti piace il sole, ma non è l'ideale per la tua vita in bicicletta se hai difficoltà a pedalare con il caldo. E queste non saranno certamente le ultime giornate calde quest'anno! Pedalare al caldo può essere molto più attraente di una fredda giornata invernale, ma comporta anche le sue sfide da superare mentre il tuo corpo affronta le alte temperature.

Abbiamo elencato sei semplici consigli per evitare alcune trappole comuni durante la guida quando fa caldo.

1. Idratare

Uno dei maggiori ostacoli al ciclismo quando fa caldo è la corretta idratazione. Suderai di più mentre il tuo corpo cerca di raffreddarsi naturalmente, ma il sudore evapora rapidamente, rendendo difficile misurare esattamente la quantità di liquidi che stai perdendo. Assicurati di avere abbastanza bevande con te o di sapere dove puoi fare rifornimento lungo il percorso. Poi bevi molto e spesso mentre vai in bicicletta. È incredibile la quantità di liquidi che puoi consumare in una giornata calda. Bere due bottiglie piene durante un lungo viaggio è abbastanza normale. Fai attenzione a non bere finché non hai sete. Bevi invece prima della fine della corsa. Usare bevande elettrolitiche può essere una buona idea per sostituire gli elettroliti persi con la sudorazione, che a volte può causare crampi. Mettere dei cubetti di ghiaccio nella bottiglia d'acqua prima di partire aiuterà a mantenere la bevanda fresca, almeno per la prima mezz'ora...

2. Vestiti per le condizioni atmosferiche

Assicurati di avere un buon abbigliamento da ciclismo. Considera materiali leggeri con proprietà di assorbimento dell'umidità. Questi aiutano a rinfrescarti e prevengono uno spiacevole accumulo di sudore. Uno maglia da ciclismo una cerniera frontale completa può aiutarti a regolare la temperatura e uno strato di base leggero può anche aiutare a rimuovere ed evaporare il sudore dalla pelle. La brezza che crei mentre pedali ha di per sé un effetto rinfrescante e talvolta ti accorgi di quanto fa caldo solo quando smetti di pedalare. Uno che si adatta bene pantaloncini da ciclismo È anche essenziale, qualsiasi attrito sulle parti sensibili aggravato dal sudore può portare rapidamente a dolori fastidiosi. Applicare la crema di camoscio prima della corsa può aiutare. Inoltre, indossa occhiali da sole con lenti con filtro UV al 100% per prevenire danni agli occhi ed evitare che polvere, insetti e mosche facciano il bagno nei bulbi oculari.

3. Tieni d'occhio il manto stradale

Dopo la neve, il ghiaccio, la pioggia e le buche in inverno, l'estate porta con sé altre condizioni stradali di cui prestare attenzione. Nelle giornate molto calde, l'asfalto può sciogliersi, causando macchie di catrame scivolose o appiccicose poiché il manto stradale si allenta a causa del caldo. A parte il pericolo di guidare su superfici stradali instabili, il catrame può attaccarsi ai pneumatici, attirando sabbia e sporcizia.

4. Indossa la protezione solare e continua ad applicarla!

Mentre alcuni ciclisti sono orgogliosi della loro abbronzatura come distintivo d'onore, altri trovano imbarazzante sembrare che indossi ancora una maglietta bianca quando ti togli la maglietta. Ma le ridicole strisce marroni non sono la preoccupazione più grande. Troppo sole aumenta il rischio di cancro della pelle a causa dell’eccessiva esposizione ai raggi UV. Applica la protezione solare sulle parti esposte del corpo: braccia, gambe, viso e soprattutto sulla parte posteriore del collo. La posizione sulla bicicletta fa sì che la zona anteriore delle gambe, sopra il ginocchio e i polpacci, sia più esposta al sole rispetto ad altre parti delle gambe.

5. Guida la mattina presto o la sera tardi

Un modo molto ovvio per evitare l'intensità dei raggi solari è evitare i periodi più caldi della giornata prima del giro in bicicletta. C'è molta luce diurna nei mesi estivi, quindi uscire presto o alla fine della giornata può significare comunque pedalare al caldo, ma senza sole intenso e meno caldo. Guidare al mattino o alla sera può avere i suoi vantaggi: strade più tranquille e avvistamento di animali selvatici che di solito sono nascosti quando il sole è pienamente alto nel cielo. Se guidi di notte, assicurati di avere le luci per la bici, nel caso ti divertissi fino al tramonto! È anche una buona idea portare con te una giacca a vento leggera o un gilet durante una corsa serale se il tempo si rinfresca mentre il sole tramonta.

6. Modifica i tuoi obiettivi

Un'ondata di caldo non è il momento giusto per provare a fare PB su un segmento Strava o testare nuovamente la tua migliore potenza di 5 o 10 minuti. Più lavori duro, più suderai, quindi se fa molto caldo e inizi a sentirlo e inizi a bere velocemente, rallenta o accorcia la corsa.

E quando torni a casa...

Presta particolare attenzione all'assunzione di liquidi quando torni a casa, ma non dimenticare di mangiare come faresti normalmente dopo un giro. Se prepari una bevanda di recupero prima della corsa e la metti in frigorifero per il tuo ritorno, avrai una bevanda fresca e rinfrescante senza problemi. Un bagno o una doccia fredda ti aiuteranno a rinfrescarti e a eliminare lo sporco accumulato. Forse anche tu pensi di meritarti un gelato o due...