Vuoi iniziare a pedalare? Evita questi errori comuni

Se hai appena iniziato a pedalare, potresti aver già letto cose come il tipo di bicicletta di cui hai bisogno e come configurarla. Eppure ci sono cose di cui quasi tutti i ciclisti alle prime armi dimenticano di prendere in considerazione. Abbiamo già commesso gli errori, quindi non dovrai farlo di nuovo. Quindi scelto simbolicamente; i tredici più grandi errori da principiante consecutivi. 

1. In viaggio a stomaco vuoto

È vero che è meglio non fare esercizio a stomaco pieno, perché il corpo è ancora impegnato a digerire il cibo. Ciò può portare a crampi e nausea. Ma è altrettanto pericoloso fare attività fisica a stomaco vuoto. Soprattutto perché il ciclismo è uno sport all'aria aperta in cui si è lontani da casa (e quindi non si può semplicemente andare in cucina), è importante consumare un buon pasto prima di iniziare. Aspetta un'ora dopo aver mangiato prima di andare in bicicletta.

2. Cibo insufficiente da portare con sé in viaggio

È quindi importante uscire con una buona base nello stomaco. Ma soprattutto se si guida per un viaggio più lungo, è importante portare con sé anche del cibo. Una barretta di muesli non è sufficiente per darti energia quando ti alleni per tre ore. Assicuratevi quindi di portare con voi dei panini, ad esempio, per un forte appetito lungo la strada. Ovviamente niente pasti pesanti, così non dovrai fare una pausa troppo lunga prima di poter continuare a pedalare. 

3. Non portare con te una ruota di scorta

Niente è più fastidioso di una gomma a terra. E una bici da corsa non è la stessa cosa di una bici da città, purtroppo una gomma a terra è leggermente più comune. Pertanto, assicurati di portare con te delle cinghie extra in modo da non dover tornare a casa per ore. Può anche farti risparmiare una costosa corsa in taxi o una telefonata scomoda. 

4. Andare in bicicletta con l'abbigliamento da ciclismo sbagliato

È importante mantenere il... abbigliamento adeguato da indossare. Scegli la qualità per sentirti a tuo agio. È anche importante tenere d'occhio la temperatura. Al di sotto dei 18 gradi è fortemente consigliato indossare i manicotti. Se fa troppo caldo, puoi sempre toglierlo di nuovo. 

5. Non pulire correttamente la bicicletta

Una buona bici da corsa è un investimento. E anche se potresti non aver voglia di pulire la bici dopo ore di pedalata, è consigliabile farlo regolarmente (ogni dieci uscite). Vuoi prevenire il più possibile l'usura in modo da poter goderti la tua bicicletta più a lungo. Quando piove, ad esempio, è importante per pulire la catena della bicicletta. Ti fa risparmiare molto a lungo termine. 

6. Frenare troppo forte sulla bici da corsa

Può sembrare logico, ma una bicicletta nuova richiede sempre un po’ di tempo per abituarsi e, come accennato in precedenza, non è la stessa cosa di una bici da città. La tua bici da corsa è molto più leggera e i tuoi freni potrebbero anche funzionare in modo un po' più sensibile di quanto sei abituato. Il baricentro della tua bici da corsa è nella parte posteriore, quindi generalmente è meglio usare il freno anteriore leggermente più del freno posteriore per evitare slittamenti. Usate però entrambi i freni e non solo quello anteriore, perché se premete solo quello correte il rischio di cadere. E ovviamente vogliamo impedirlo. 

7. Andare in bicicletta senza casco

Se cadi dalla bicicletta, è estremamente importante indossare il casco. Guidi veloce, quindi sfortunatamente cadi anche pesantemente. Potrebbe volerci del tempo per abituarsi a un casco del genere, ma non vale la pena rischiare la salute. Non è (ancora) obbligatorio indossare il casco sulla bici da corsa, ma lo consigliamo vivamente. Rendi il casco parte integrante del tuo outfit da ciclismo e pedala sempre in sicurezza. 

8. Non tenere conto del sole

Per continuare sul tema della sicurezza; non dimenticare di indossare la protezione solare nelle giornate estive. Sei attivo all'aperto per lunghi periodi di tempo, quindi puoi facilmente bruciarti. Anche se hai la pelle naturalmente scura, è sempre importante applicare la protezione solare quando ti esponi a lungo al sole. Il consiglio è di applicare ogni due ore, quindi assicuratevi di portare con voi una bottiglietta in una giornata davvero soleggiata. 

9. Inizia in modo troppo fanatico 

Probabilmente non vedi l'ora di iniziare a pedalare. Ovviamente è fantastico, ma rilassati quando costruisci la tua corsa. Cercare di stabilire ogni volta il tempo più veloce non è il modo migliore per rimettere in forma il tuo corpo. In effetti, puoi effettivamente causare solo lesioni. Il miglior consiglio che possiamo darvi qui è quello di utilizzare un programma di allenamento e... costruisci gradualmente il tuo allenamento. Non dimenticate il vento, perché anche se il viaggio di andata può svolgersi bene, il viaggio di ritorno può essere deludente.

10. Pedalare con la marcia sbagliata

 Anche se (o forse proprio perché) i Paesi Bassi sono generalmente belli e pianeggianti, molti ciclisti pedalano ancora con una marcia troppo pesante. Ciò provoca un inutile esaurimento, quindi ti stanchi più rapidamente e potresti essere incline a fermarti prima. Pertanto, controlla sempre se ti senti a tuo agio pedalando con una marcia più bassa.

11. Indossare mutande sotto i pantaloncini da ciclista

Forse molto normale, forse del tutto sorprendente; non dovresti indossare mutande sotto i pantaloncini da ciclista. Questo non è comodo perché il tessuto delle tue mutande si sfregherà. E l'abbiamo già detto prima, il comfort è importante. Quindi lasciate le mutande a casa! 

12. Dimenticare di cliccare quando si scende

Le prime volte ci vuole sempre un po' di tempo per abituarsi a dover premere il pulsante quando vuoi scendere dalla bici da corsa. Gli olandesi ovviamente sono così abituati ad andare in bicicletta che la discesa avviene inconsciamente. Tuttavia, se lo fai quando i tuoi piedi sono ancora attaccati ai pedali, cadrai di lato molto silenziosamente. Tenetelo quindi a mente quando vedete arrivare il semaforo in lontananza. 

13. Consumo di alcol prima (o durante) il ciclismo

Alcol e sport non vanno d'accordo. Sei molto meno in forma, il che significa che le tue prestazioni saranno peggiori, e anche il tuo tempo di reazione peggiorerà, il che significa che avrai maggiori probabilità di avere un incidente. Quindi conserva la birra per dopo! E anche se una birra dopo il ciclismo dovrebbe andare bene, anche l'alcol ostacola il recupero. Pertanto, pensa ai tuoi progressi e bevi con moderazione.