Fietsen bij warm weer: zes tips om koel te blijven

Een periode met warm weer hoeft je er niet van te weerhouden om van je rit te genieten - zolang je een paar voorzorgsmaatregelen neemt om oververhitting en uitdroging te voorkomen. Laten we er geen doekjes om winden: het is warm. De hittegolf duurt misschien niet veel langer, wat goed nieuws is als je van de zon houdt, maar minder ideaal voor je fietstochten als je moeite hebt met fietsen in de hitte. En dit zijn waarschijnlijk niet de laatste warme dagen van het jaar. Fietsen in de hitte klinkt misschien veel aantrekkelijker dan op pad gaan op een kille winterdag, maar het brengt zijn eigen uitdagingen met zich mee. Daar moet je rekening mee houden terwijl je lichaam omgaat met hoge temperaturen.

We hebben zes eenvoudige tips voor je op een rij gezet om veelvoorkomende valkuilen tijdens het fietsen in warm weer te vermijden.

1. Blijf gehydrateerd

Een van de grootste uitdagingen bij fietsen in warm weer is goed gehydrateerd blijven. Je zweet meer terwijl je lichaam zichzelf op natuurlijke wijze probeert af te koelen, maar dat zweet verdampt snel. Daardoor is het moeilijk om precies in te schatten hoeveel vocht je verliest. Zorg dat je genoeg te drinken bij je hebt, of weet waar je onderweg kunt bijvullen. Drink vervolgens tijdens het fietsen veel en regelmatig. Op een warme dag kun je verrassend veel vocht verbruiken. Twee volle bidons op een lange rit leegdrinken is heel normaal. Wacht niet tot je dorst krijgt voordat je drinkt. Drink in plaats daarvan regelmatig, vanaf het moment dat je aan je rit begint tot je aankomt. Drank met elektrolyten kan een slimme keuze zijn om aan te vullen wat je door zweten verliest. Dat kan soms kramp veroorzaken. Voeg ijsblokjes toe aan je bidon voordat je vertrekt om je drinken koel te houden, in elk geval het eerste halfuur…

2. Kleed je op de omstandigheden

Zorg dat je de juiste fietskleding draagt. Kies voor lichte materialen met vochtafvoerende eigenschappen. Zo blijf je koeler en voorkom je dat zweet zich oncomfortabel ophoopt. Een fietsshirt met een volledige rits aan de voorkant helpt je temperatuur te reguleren. Ook een lichte base layer voert zweet van je huid af en ondersteunt de verdamping. De rijwind die je creëert heeft al een verkoelend effect. Soms merk je pas hoe warm het echt is zodra je stopt met trappen. Een goed passende bibshort is ook essentieel - wrijving op gevoelige plekken kan door zweet snel voor ernstig ongemak zorgen. Chamois-crème aanbrengen voordat je gaat fietsen kan helpen. Draag ook een zonnebril met glazen die 100% UV-bescherming bieden om je ogen te beschermen en te voorkomen dat stof, insecten en vliegen een duik in je oogballen nemen.

3. Houd het wegdek in de gaten

Na sneeuw, ijs, regen en kuilen in de winter brengt de zomer andere wegomstandigheden met zich mee waar je op moet letten. Op zeer warme dagen kan asfalt zacht worden, waardoor gladde of plakkerige teerplekken ontstaan wanneer het wegdek door de hitte begint af te breken. Naast het risico van rijden op een instabiel oppervlak kan de teer aan je banden blijven kleven, waardoor grit en vuil worden aangetrokken.

4. Gebruik zonnebrandcrème - en smeer regelmatig opnieuw

Sommige fietsers dragen hun kleurverschillen door de zon als een ereteken, terwijl anderen het gênant vinden om eruit te zien alsof ze nog steeds een wit T-shirt aanhebben wanneer ze hun shirt uittrekken. Maar grappige tan lines zijn niet het grootste probleem. Te veel zon verhoogt door overmatige blootstelling aan uv-licht het risico op huidkanker. Smeer zonnebrandcrème op de delen van je lichaam die niet bedekt zijn: armen, benen, gezicht en vooral je nek. Door je houding op de fiets worden de voorkant van je benen boven de knie en je kuiten sterker aan de zon blootgesteld dan andere delen van je benen.

5. Rijd vroeg in de ochtend of later op de avond

Een heel voor de hand liggende manier om de intensiteit van de zonnestralen te vermijden, is om tijdens de heetste delen van de dag niet op de fiets te stappen. In de zomermaanden is er volop daglicht. Als je vroeg vertrekt of later op de dag rijdt, kan het nog steeds warm zijn, maar vermijd je de felle zon en is het minder heet. ’s Ochtends of ’s avonds rijden heeft nog meer voordelen - rustigere wegen en de kans om dieren te spotten die zich meestal schuilhouden wanneer de zon hoog aan de hemel staat. Als je ’s avonds rijdt, zorg dan dat je fietsverlichting bij je hebt voor het geval je tot zonsondergang buiten blijft. Het is ook een goed idee om een licht winddicht jack of gilet mee te nemen tijdens een avondrit, voor het geval het afkoelt wanneer de zon ondergaat.

6. Pas je doelen aan

Tijdens een hittegolf is dit niet het moment om een PB op een Strava-segment na te jagen of je beste vermogen van 5 of 10 minuten opnieuw te testen. Hoe harder je rijdt, hoe meer je zweet. Als het echt warm is, je het begint te voelen en snel door je bidons heen gaat, verlaag dan je tempo of maak je rit korter.

En wanneer je thuiskomt…

Let goed op je vochtinname wanneer je thuiskomt, maar vergeet niet om na je rit gewoon te eten zoals je gewend bent. Als je vóór je rit een hersteldrank maakt en die in de koelkast zet voor wanneer je terug bent, staat er zonder gedoe een verfrissend koud drankje voor je klaar. Een koud bad of een koude douche helpt je af te koelen en het vuil weg te wassen dat zich heeft opgehoopt. Misschien heb je zelfs wel een ijsje of twee verdiend...