Ile kalorii spalasz jeżdżąc na rowerze?

Dla niektórych cel, to pytanie, nad którym wszyscy się zastanawialiśmy: ile kalorii spalam na rowerze? Istnieje niezliczona ilość formuł i gadżetów monitorujących spalanie kalorii. Niezależnie od tego, jak przydatne może to być, dokładne spalanie pozostaje (tak dokładnym, jak to możliwe) przybliżeniem. Mimo to przydatne jest śledzenie spożycia kalorii, aby mieć oko na cele związane z treningiem lub utratą wagi.

Szacunkowa liczba kalorii spalonych na rowerze

Zacznijmy od średnich szacunków opartych na Twojej wadze i prędkości. Poniższa tabela podaje ilość spalonych kalorii na godzinę, przy jakiej prędkości.

Jakie zmienne należy wziąć pod uwagę spalając kalorie?

Powyższe zużycie jest szacunkowe w przeciętnych warunkach. W rzeczywistości będziesz musiał sobie poradzić z wieloma zmiennymi. Weź pod uwagę ciężar materiału, wiatr, wzniesienia i odstęp między pedałowaniami. Poniżej wyróżniono jeszcze trzy istotne czynniki.

Aerodynamika

Aerodynamika ma duży wpływ na spalanie kalorii. Im większa powierzchnia czołowa, tym większy opór powietrza. Jeśli masz duże ciało, wyprostowaną pozycję siedzącą i zwiewne ubrania, będziesz potrzebować więcej energii, aby poruszać się do przodu niż w przypadku cienkiego jak papier jeźdźca w obcisłej lycrze. Im mniej aerodynamiczny jesteś, tym mocniej będziesz musiał pedałować, aby osiągnąć tę samą prędkość. Twoje zużycie kalorii będzie zatem wyższe niż w przypadku wyższej aerodynamiki.

Opór toczenia

Opór toczenia to opór, jakiego doświadcza koło podczas toczenia się po powierzchni. Albo energię traconą podczas toczenia opony rowerowej. Na opór toczenia wpływa kilka czynników. Weź pod uwagę ciśnienie w oponach, masę ciała rowerzysty, szerokość opony, średnicę opony rowerowej, profil opony, skład opony rowerowej i podłoże, po którym jedziesz na rowerze.

Dieta

Kalorie to termin wyrażający energię. Istnieje jednak różnica w sposobie wchłaniania kalorii pochodzących ze składników odżywczych (białek, węglowodanów i tłuszczów) przez organizm. Twoje ciało natychmiast przekształca część pożywienia w dostępne paliwo. Rodzaj i jakość jedzenia wpływa na szybkość i efektywność przetwarzania paliwa w ruch do przodu. Jeśli będziesz jechał szybko, spalisz głównie węglowodany, natomiast wolniejszy spalisz więcej tłuszczu.

Jak obliczyć spalanie kalorii na rowerze?

Za pomocą wzoru możemy w przybliżeniu obliczyć dokładny stosunek kalorii. We wzorze tym uwzględniamy następujące zmienne:

• Waga: Im jesteś cięższy, tym więcej energii potrzebujesz do poruszania się.
• Prędkość: Mówiąc najprościej, im szybciej jedziesz, tym więcej kalorii spalasz.
• Czas jazdy na rowerze: im dłuższy cykl, tym więcej spalasz.

Rzeczywisty wzór na obliczenie spalonych kalorii:

Mężczyźni
[(Wiek x 0,2017) - (Waga x 0,09036) + (Tętno x 0,6309) - 55,0969] x Czas / 4,184.
Kobiety
[(Wiek x 0,074) - (Waga x 0,05741) + (Tętno x 0,4472) - 20,4022] x Czas / 4,184.

Teraz rozumiemy, że nie będziesz tego obliczał za każdym razem. Dlatego najlepiej jest skorzystać z przyrządu pomiarowego, takiego jak zegarek sportowy lub aplikacja.

Jaki jest najlepszy sposób pomiaru spalonych kalorii?

W zależności od wprowadzonych informacji i używanego sprzętu odczyt kalorii na koniec danej jazdy może być prawidłowy, zbliżony lub dość odległy. Oto, co musisz wiedzieć, aby były jak najbardziej dokładne.

Im ciężej ćwiczysz, tym wyższe tętno i tym więcej energii zużywasz. Noszenie czujnika tętna współpracującego z komputerem rowerowym sprawi, że liczenie kalorii będzie dokładniejsze, niż gdyby te obliczenia opierały się wyłącznie na masie ciała i kondycji. Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar kalorii podczas jazdy, użyj miernika mocy, który mierzy wydatkowaną energię. Daje to liczbę w kilodżulach (kJ). Dostępne są mierniki mocy dla wszystkich rodzajów części roweru wyścigowego. Ale bądź ostrożny. Nawet jeśli masz najdokładniejsze szacunki kalorii, ważne jest, aby zawsze widzieć tę liczbę w odpowiedniej treści. Na przykład trening sprinterski lub interwałowy daje niską liczbę kJ, ale może mieć ogromny wpływ na spalanie kalorii.