Jazda na rowerze w czasie upałów: sześć wskazówek, jak zachować zimną krew

Ciepła pogoda nie musi przeszkodzić Ci w czerpaniu przyjemności z jazdy na rowerze! Pod warunkiem, że zastosujesz pewne środki ostrożności, aby zapobiec przegrzaniu i odwodnieniu. Nie owijajmy w bawełnę: jest gorąco. Fala upałów może nie trwać długo, co jest dobrą wiadomością, jeśli lubisz słońce, ale nie jest idealne dla rowerzystów, jeśli masz trudności z jazdą na rowerze w upale. I z pewnością nie będą to ostatnie ciepłe dni w tym roku! Jazda na rowerze w upale może być znacznie atrakcyjniejsza niż chłodny zimowy dzień, ale wiąże się również z wyzwaniami, które należy pokonać, gdy organizm radzi sobie z wysokimi temperaturami.

Wymieniliśmy sześć prostych wskazówek, jak uniknąć typowych pułapek podczas jazdy w czasie upałów.

1. Nawilżaj

Jedną z największych przeszkód w jeździe na rowerze w czasie upałów jest odpowiednie nawodnienie. Będziesz się bardziej pocił, gdy Twoje ciało będzie próbowało się naturalnie ochłodzić, ale pot szybko odparowuje, co utrudnia dokładne zmierzenie ilości utraconego płynu. Upewnij się, że masz przy sobie wystarczającą ilość napojów lub wiedz, gdzie możesz je uzupełnić po drodze. Wtedy pij dużo i często podczas jazdy na rowerze. To niesamowite, ile płynów można spożyć w upalny dzień. Wypicie dwóch pełnych butelek podczas długiej jazdy jest całkiem normalne. Uważaj, aby nie pić, dopóki nie poczujesz pragnienia. Zamiast tego wypij przed końcem jazdy. Dobrym pomysłem może być spożywanie napojów zawierających elektrolity, aby uzupełnić elektrolity utracone w wyniku pocenia się, co czasami może powodować skurcze. Włożenie kostek lodu do butelki z wodą przed wyjściem pomoże zachować chłód napoju przynajmniej przez pierwsze pół godziny…

2. Ubierz się stosownie do warunków pogodowych

Zadbaj o dobry strój na rower. Rozważ lekkie materiały o właściwościach odprowadzających wilgoć. Pomagają one ochłodzić ciało i zapobiegają nieprzyjemnemu gromadzeniu się potu. Jeden koszulka rowerowa Pełny zamek błyskawiczny z przodu pomaga regulować temperaturę, a lekka warstwa podstawowa może również pomóc w usuwaniu i odparowywaniu potu ze skóry. Bryza, którą tworzysz podczas jazdy na rowerze, sama w sobie ma działanie chłodzące i czasami dokładnie zauważasz, jak ciepło jest, gdy przestajesz jeździć. Dobrze dopasowany spodenki rowerowe jest również istotne, wszelkie tarcie wrażliwych części ciała, które nasila się pod wpływem potu, może szybko doprowadzić do nieprzyjemnego bólu. Pomocne może być nałożenie kremu z irchy przed jazdą. Ponadto noś okulary przeciwsłoneczne ze 100% filtrem UV, aby zapobiec uszkodzeniu oczu i zapobiec przedostawaniu się kurzu, owadów i much do gałek ocznych.

3. Obserwuj nawierzchnię drogi

Po śniegu, lodzie, deszczu i dziurach w zimie, lato przynosi inne warunki drogowe, na które należy uważać. W bardzo upalne dni asfalt może się stopić, powodując śliskie lub lepkie plamy smoły, gdy nawierzchnia drogi rozluźnia się pod wpływem ciepła. Oprócz niebezpieczeństwa jazdy po niestabilnej nawierzchni, smoła może przyklejać się do opon, przyciągając piasek i brud.

4. Noś krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym i stosuj go dalej!

Podczas gdy niektórzy rowerzyści są dumni ze swojej opalenizny jako oznaki honoru, inni uważają, że po zdjęciu koszulki wyglądasz, jakbyś nadal miał na sobie biały T-shirt. Ale śmieszne brązowe smugi nie są największym problemem. Zbyt dużo słońca zwiększa ryzyko raka skóry z powodu nadmiernej ekspozycji na światło UV. Nałóż krem ​​​​przeciwsłoneczny na odsłonięte części ciała: ramiona, nogi, twarz, a zwłaszcza tył szyi. Pozycja na rowerze oznacza, że ​​obszar z przodu nóg powyżej kolan i łydek będzie bardziej narażony na działanie słońca niż inne części nóg.

5. Jedź wcześnie rano lub późno w nocy

Bardzo oczywistym sposobem na uniknięcie intensywnego nasłonecznienia jest unikanie najgorętszych okresów dnia przed jazdą na rowerze. W miesiącach letnich jest dużo światła dziennego, więc wychodzenie wcześnie lub pod koniec dnia może nadal oznaczać jazdę na rowerze w upale, ale bez intensywnego słońca i mniejszego upału. Jazda rano lub wieczorem może mieć swoje zalety – cichsze drogi i obserwowanie dzikiej przyrody, która zwykle jest ukryta, gdy słońce jest w pełni na niebie. Jeśli jedziesz nocą, upewnij się, że masz oświetlenie rowerowe, na wypadek, gdybyś dobrze się bawił aż do zachodu słońca! Dobrym pomysłem jest także zabranie ze sobą lekkiej wiatrówki lub kamizelki na wieczorny bieg, jeśli po zachodzie słońca pogoda się ochłodzi.

6. Dostosuj swoje cele

Fala upałów to nie czas na próbę PB w segmencie Strava lub ponowne sprawdzenie swojej najlepszej mocy w 5 lub 10 minut. Im ciężej pracujesz, tym bardziej się pocisz, więc jeśli jest naprawdę gorąco i zaczynasz to odczuwać i w pośpiechu popijasz drinki, zwolnij lub skróć jazdę.

A kiedy wrócisz do domu…

Po powrocie do domu zwróć szczególną uwagę na spożycie płynów, ale nie zapomnij zjeść tak jak zwykle po jeździe. Jeśli przed jazdą przygotujesz napój regeneracyjny i włożysz go do lodówki na czas po powrocie, bez problemu będziesz mieć orzeźwiający, zimny napój. Zimna kąpiel lub prysznic pomogą Ci się ochłodzić i spłukać nagromadzony brud. Może też myślisz, że zasługujesz na lody albo dwa...