Radfahren bei warmem Wetter: sechs Tipps, um einen kühlen Kopf zu bewahren

Eine warme Wetterphase muss dich nicht davon abhalten, deine Fahrt zu genießen - solange du einige Vorsichtsmaßnahmen triffst, um Überhitzung und Dehydrierung zu vermeiden. Sprechen wir es direkt an: Es ist heiß. Die Hitzewelle hält vielleicht nicht mehr lange an. Das sind gute Nachrichten, wenn du die Sonne liebst, aber weniger ideal für dein Radsportleben, wenn du bei Hitze nur schwer fahren kannst. Und wahrscheinlich werden das nicht die letzten heißen Tage des Jahres sein. Bei Hitze Rad zu fahren, klingt vielleicht deutlich attraktiver, als an einem tristen Wintertag loszufahren. Trotzdem bringt es eigene Herausforderungen mit sich, die du bewältigen musst, während dein Körper mit den hohen Temperaturen klarkommt.

Wir haben sechs einfache Tipps zusammengestellt, die dir helfen, häufige Fehler bei warmem Wetter zu vermeiden.

1. Bleib hydriert

Eine der größten Herausforderungen beim Radfahren bei warmem Wetter ist es, ausreichend hydriert zu bleiben. Du schwitzt mehr, weil dein Körper ganz natürlich versucht, sich abzukühlen. Der Schweiß verdunstet jedoch schnell, sodass du nur schwer einschätzen kannst, wie viel Flüssigkeit du tatsächlich verlierst. Nimm genug zu trinken mit oder weiß, wo du unterwegs nachfüllen kannst. Trink dann während der Fahrt reichlich und regelmäßig. Es ist erstaunlich, wie viel Flüssigkeit du an einem heißen Tag verbrauchen kannst. Zwei volle Flaschen auf einer langen Fahrt zu leeren, ist völlig normal. Warte nicht, bis du Durst bekommst, bevor du trinkst. Trink stattdessen schon vor der Fahrt und bis zum Ziel regelmäßig. Getränke mit Elektrolyten können sinnvoll sein, um den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust durch das Schwitzen auszugleichen, der manchmal zu Krämpfen führen kann. Wenn du vor dem Start Eiswürfel in deine Flasche gibst, bleibt dein Getränk zumindest in der ersten halben Stunde kühl…

2. Kleide dich passend zu den Bedingungen

Achte darauf, die richtige Radsportbekleidung zu tragen. Setze auf leichte Materialien mit feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften. Sie halten dich kühl und verhindern, dass sich unangenehm viel Schweiß staut. Ein Radtrikot mit durchgehendem Frontreißverschluss kann dir helfen, deine Temperatur zu regulieren. Auch ein leichtes Base Layer kann Schweiß von deiner Haut wegtransportieren und die Verdunstung unterstützen. Der Fahrtwind, den du erzeugst, kühlt bereits, und manchmal merkst du erst, wie heiß es wirklich ist, wenn du aufhörst zu treten. Gut sitzende Bibshorts sind ebenfalls unverzichtbar - Reibung an empfindlichen Stellen kann sich durch Schweiß schnell zu starken Beschwerden entwickeln. Chamois-Creme vor der Fahrt kann helfen. Trag außerdem eine Sonnenbrille mit 100% UV-Schutzgläsern, um deine Augen zu schützen und Staub, Insekten und Fliegen davon abzuhalten, in deinen Augäpfeln schwimmen zu gehen.

3. Behalte den Straßenbelag im Auge

Nach Schnee, Eis, Regen und Schlaglöchern im Winter bringt der Sommer andere Straßenbedingungen mit sich, auf die du achten musst. An sehr heißen Tagen kann Asphalt weich werden, sodass rutschige oder klebrige Teerstellen entstehen, wenn sich der Straßenbelag durch die Hitze zersetzt. Neben dem Risiko, auf einer instabilen Oberfläche zu fahren, kann der Teer an deinen Reifen haften und Splitt und Schmutz anziehen.

4. Trage Sonnencreme auf - und creme regelmäßig nach

Manche Radfahrer tragen ihre Bräunungsstreifen wie eine Trophäe, andere finden es peinlich, beim Ausziehen des Oberteils so auszusehen, als würden sie noch ein weißes T-Shirt tragen. Aber lustige Bräunungsstreifen sind nicht das größte Problem. Zu viel Sonne erhöht durch übermäßige UV-Strahlung das Hautkrebsrisiko. Trage Sonnencreme auf die unbedeckten Körperstellen auf: Arme, Beine, Gesicht und besonders den Nacken. Durch deine Position auf dem Rad sind die Vorderseiten deiner Beine oberhalb des Knies und deine Waden der Sonne stärker ausgesetzt als andere Teile deiner Beine.

5. Fahr früh morgens oder später am Abend

Eine ganz naheliegende Möglichkeit, die Intensität der Sonnenstrahlen zu vermeiden, ist, während der heißesten Tageszeit nicht Rad zu fahren. In den Sommermonaten gibt es reichlich Tageslicht. Wenn du früh losfährst oder später am Tag unterwegs bist, kann es immer noch warm sein, aber ohne die gleißende Sonne und mit weniger Hitze. Fahrten am Morgen oder Abend haben außerdem Vorteile: ruhigere Straßen und die Chance, Wildtiere zu entdecken, die sich bei hoch stehender Sonne normalerweise versteckt halten. Wenn du abends fährst, nimm Fahrradlichter mit, falls du bis zum Sonnenuntergang unterwegs bist. Es ist außerdem eine gute Idee, bei einer Abendfahrt eine leichte winddichte Jacke oder ein Gilet mitzunehmen, falls es nach Sonnenuntergang abkühlt.

6. Passe deine Ziele an

Eine Hitzewelle ist nicht der richtige Zeitpunkt, um auf einem Strava-Segment eine neue Bestzeit aufzustellen oder deine beste Leistung über 5 oder 10 Minuten erneut zu testen. Je härter du fährst, desto mehr schwitzt du. Wenn es wirklich heiß ist, du die Hitze spürst und deine Flaschen schnell leerst, nimm das Tempo raus oder kürze deine Fahrt ab.

Und wenn du nach Hause kommst …

Achte darauf, zu Hause ausreichend zu trinken, aber vergiss nicht, nach der Fahrt wie gewohnt zu essen. Wenn du dir vor der Fahrt ein Erholungsgetränk zubereitest und es für deine Rückkehr in den Kühlschrank stellst, hast du ohne Aufwand ein erfrischend kaltes Getränk bereit. Ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche hilft dir, abzukühlen und den Schmutz abzuwaschen, der sich angesammelt hat. Vielleicht hast du dir sogar ein oder zwei Eis verdient ...