¿Cuántas calorías quemas al andar en bicicleta?

Un objetivo para algunos, es una pregunta en la que todos hemos pensado: ¿cuántas calorías quemo en bicicleta? Existen innumerables fórmulas y dispositivos para realizar un seguimiento de la quema de calorías. Por muy útil que esto pueda ser, la combustión exacta sigue siendo una aproximación (lo más precisa posible). Aún así, es útil realizar un seguimiento de su consumo de calorías para controlar sus objetivos de entrenamiento o pérdida de peso.

Número estimado de calorías quemadas en la bicicleta

Comencemos con estimaciones promedio basadas en su peso y velocidad. La siguiente tabla proporciona una indicación de las calorías quemadas por hora y a qué velocidad.

¿Qué variables debes tener en cuenta a la hora de quemar calorías?

El consumo anterior es una estimación en condiciones medias. En realidad tendrás que lidiar con muchas variables. Considere el peso del material, el viento, las colinas y el intervalo de pedaleo. A continuación se destacan tres factores más importantes.

Aerodinámica

La aerodinámica tiene una gran influencia en la quema de calorías. Cuanto mayor sea tu área frontal, mayor será tu resistencia al aire. Si tienes un cuerpo grande, una posición sentada erguida y ropa con vuelo, necesitarás más energía para avanzar que en comparación con un ciclista delgado como el papel y vestido con lycra ajustada. Cuanto menos aerodinámico seas, más fuerte tendrás que pedalear para alcanzar la misma velocidad. Y, por tanto, su consumo de calorías será mayor que con una mayor aerodinámica.

Resistencia a la rodadura

La resistencia a la rodadura es la resistencia que experimenta la rueda al rodar sobre una superficie. O la energía que se pierde al rodar la rueda de tu bicicleta. Varios factores influyen en la resistencia a la rodadura. Considere la presión de los neumáticos, el peso corporal del ciclista, el ancho del neumático, el diámetro del neumático de la bicicleta, el perfil del neumático, la composición del neumático de la bicicleta y el suelo sobre el que circula.

Dieta

Una caloría es un término para expresar energía. Pero existe una diferencia en la forma en que el cuerpo absorbe las calorías de los nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas). Su cuerpo convierte inmediatamente parte de su comida en combustible accesible. El tipo y la calidad de los alimentos afectan la rapidez y eficiencia con la que se convierte el combustible en movimiento hacia adelante. Si pedaleas rápido quemarás principalmente carbohidratos, mientras que a un ritmo más lento quemarás más grasa.

¿Cómo se calcula el consumo de calorías en la bicicleta?

Usando una fórmula podemos aproximarnos a la relación exacta de calorías. En esta fórmula incluimos las siguientes variables:

• Peso: Cuanto más pesas, más energía se necesita para moverte.
• Velocidad: En pocas palabras, cuanto más rápido hagas el ciclo, más calorías quemarás.
• Tiempo de ciclismo: cuanto más pedaleas, más quemas.

La fórmula real para calcular las calorías quemadas:

hombres
[(Edad x 0,2017) - (Peso x 0,09036) + (Frecuencia cardíaca x 0,6309) - 55,0969] x Tiempo / 4,184.
mujeres
[(Edad x 0,074) - (Peso x 0,05741) + (Frecuencia cardíaca x 0,4472) - 20,4022] x Tiempo / 4,184.

Ahora entendemos que no vas a calcular esto cada vez. Por eso lo mejor es utilizar un instrumento de medición como un reloj deportivo o una aplicación.

¿Cuál es la mejor manera de medir las calorías quemadas?

Dependiendo de la información que ingrese y del equipo que utilice, su lectura de calorías al final de un recorrido determinado podría ser correcta, cercana o bastante lejana. Esto es lo que necesita saber para que sean lo más precisos posible.

Cuanto más te esfuerces, mayor será tu frecuencia cardíaca y más energía utilizarás. Usar un monitor de frecuencia cardíaca que funcione con su ciclocomputador hará que su recuento de calorías sea más preciso que si esos cálculos se basaran únicamente en su peso y condiciones corporales. Para obtener una medición de calorías más precisa durante tus paseos, utiliza un medidor de potencia, que mide tu producción de energía. Esto le da un número en kilojulios (kJ). Hay medidores de potencia disponibles para todo tipo de piezas de tu bicicleta de carreras. Pero ten cuidado. Incluso si tienes la estimación de calorías más precisa, es importante ver siempre ese número en el contenido correcto. Por ejemplo, un entrenamiento de velocidad o de intervalos proporciona un número bajo de kJ, pero puede tener un efecto enorme en la quema de calorías.