¿Qué tan saludable es el ciclismo?

El ejercicio es saludable, eso es de conocimiento común. Pero quizás te preguntes qué tan efectivo es el ciclismo cuando quieres perder peso, ponerte en forma o para tu salud general. Compararse con los mejores deportistas de la televisión no tiene sentido. Hombres y mujeres que entrenan durante meses y están en contacto con entrenadores y dietistas. Están súper en forma y se nota, pero estos deportistas de alto nivel tienen la oportunidad de dedicar gran parte de su vida al ciclismo. Esto no es realista para el fanático del ciclismo holandés promedio. Entonces, ¿qué tan efectivo es el ciclismo para mejorar tu salud?

Cada persona es diferente y tiene sus propios objetivos para mejorar su salud. ¿Tu objetivo es perder peso y quieres saber cuántas calorías quemas mientras andas en bicicleta? Lea también nuestro blog: ¿Cuántas calorías quemas en bicicleta?

Sin embargo, la salud es mucho más que simplemente quemar calorías. El ciclismo ayuda a desarrollar masa cardiovascular y muscular en todo el cuerpo y el ejercicio también mejora el flujo sanguíneo. Tomar un poco de aire fresco también es una buena ventaja.

¿Qué músculos entrenas cuando andas en bicicleta?

En breve; Todo tu cuerpo está involucrado cuando andas en bicicleta. Si está buscando una respuesta rápida a la pregunta, se las enumeraremos; Los grupos de músculos más activos que entrenas con el ciclismo son las pantorrillas, los muslos, los glúteos, los músculos abdominales, la espalda, los hombros y los brazos. Te contamos un poco más sobre cómo se activan exactamente estos músculos mientras pedaleas. 

Los ciclistas suelen tener pantorrillas impresionantes. Esto no es sin razón. Utilizas continuamente tus pantorrillas mientras andas en bicicleta para pisar los pedales, y si ocasionalmente te bajas del sillín notarás que hay aún más presión sobre tus pantorrillas. Para pedalear más rápido es bueno entrenar adecuadamente los músculos de la pantorrilla.

Entonces tus pantorrillas trabajan duro para presionar los pedales. Sin embargo, no están solos en esto, tus muslos y glúteos también juegan un papel importante. En la parte superior de las piernas se utilizan principalmente los isquiotibiales y los músculos de los muslos. Estos músculos trabajan juntos para mover la pierna hacia arriba y hacia abajo. El poder detrás de esto también proviene de tus glúteos. Por cada círculo que hace el pie, el músculo glúteo realiza un movimiento extendido y viceversa. Especialmente si estás un rato encima de la bicicleta, es muy importante tener una pantalones cortos de ciclismo cómodos para usar. Esto ayuda a evitar que sufras dolor en el trasero mientras andas en bicicleta.

Como se mencionó anteriormente, al andar en bicicleta se utiliza todo el cuerpo, no solo la parte inferior del cuerpo. Tu core, por ejemplo, también es muy importante. Your core consists of your abdominal muscles and your lower back. Cuando te sientes en esa bicicleta, la apretarás para lograr estabilidad y equilibrio. Definitivamente no lo subestimes cuando das vueltas más largas o cuando conduces mucho por curvas cerradas. Es importante que tengas una espalda baja fuerte sobre la bicicleta para evitar lesiones. Por último, la posición en la bicicleta es con la espalda ligeramente redondeada debido al manillar más bajo. Precisamente porque el manillar está un poco más bajo, también haces mucho uso de hombros y brazos. Te inclinas hacia adelante y eso le pone mucha presión. Para poder andar en bicicleta de manera estable y conducir con naturalidad, también desarrollarás mucho tus brazos y hombros.

Los músculos mencionados anteriormente son, por tanto, los principales utilizados durante el ciclismo. Sin embargo, también hay ayudantes más pequeños. ¿Sabías que también utilizas mucho los músculos de los pies durante el ciclismo? Mientras pedaleas, entrenas los músculos intrínsecos y extrínsecos del pie. Estos le facilitan mantener el equilibrio sobre la bicicleta. No tendrás que prestar especial atención a esto, los músculos se desarrollan cuanto más pedaleas. Aunque te ayudan con el equilibrio, realmente no los necesitas para marcar el tiempo más rápido. Por cierto, no temas tener los pies más grandes debido al crecimiento de estos músculos, porque es un grupo de músculos pequeño. Por tanto, no será necesario un zapato más ancho.

¿Cómo puedo prevenir lesiones por andar en bicicleta?

Con todos los músculos que utilizas, el ciclismo es sin duda saludable y también una forma eficaz de ponerte en forma. Sin embargo, como ocurre con cualquier deporte, hay una serie de cosas a tener en cuenta. Asegúrese siempre de que su bicicleta esté ajustada correctamente. Esto influye en la posición que adoptas sobre la bicicleta. Además, lo más importante es que escuches a tu propio cuerpo. Si ha sufrido una lesión, busque ayuda de un médico o fisioterapeuta.

Ciertamente hay cosas que puedes hacer para prevenir lesiones. Por ejemplo, siempre es bueno hacer un pequeño calentamiento. Esto ayuda a calentar los músculos y previene calambres y sobrecargas en las articulaciones. También notarás que después pedaleas mucho más suavemente. Puedes optar por estirar los músculos antes de subirte a la bicicleta, pero en general te calentarás lo suficiente si pedaleas lentamente durante los primeros diez a quince minutos del recorrido. Si vas a tener un recorrido realmente duro, también es una buena idea tomarte unos minutos para variar la intensidad además de quince minutos de recorrido suave.

¿Cómo ayuda el ejercicio a mejorar la circulación sanguínea?

Si haces ciclismo regularmente obtendrás una mejor circulación sanguínea. Al utilizar activamente los músculos, el ritmo cardíaco aumenta y la sangre fluye más rápido. Esto aporta más oxígeno a tus músculos y te permite continuar haciendo ejercicio por más tiempo. Además de que fluye más oxígeno a los músculos, sus órganos también reciben más oxígeno. Esto es bueno para su salud general. Una circulación saludable contribuye a la producción de células y garantiza una piel más sana. Por lo tanto, la circulación sanguínea es muy importante, porque también hace circular todo tipo de nutrientes por el cuerpo.