Hai appena iniziato con il ciclismo su strada? Evita questi errori comuni

Se hai appena iniziato con il ciclismo su strada, probabilmente hai già letto informazioni su aspetti come il tipo di bici che ti serve e come regolarla. Tuttavia, ci sono alcune cose che quasi ogni ciclista alle prime armi tende a trascurare. Noi abbiamo già commesso questi errori, così tu non dovrai farlo. Ecco quindi, simbolicamente, i tredici errori più comuni dei principianti in un’unica panoramica. 

1. Partire a stomaco vuoto

È vero che è meglio non fare attività fisica a stomaco pieno, perché il corpo è ancora impegnato a digerire. Questo può causare crampi e nausea. Anche allenarsi a stomaco vuoto, però, può essere rischioso. Soprattutto perché il ciclismo su strada è uno sport all’aperto che ti porta lontano da casa, quindi non puoi semplicemente passare in cucina durante il giro: è importante fare un pasto adeguato prima di partire. Dopo aver mangiato, aspetta circa un’ora prima di salire in bici.

2. Portare troppo poco cibo per il giro

È quindi importante partire con una buona base nello stomaco. Ma soprattutto nei giri più lunghi, è altrettanto importante portare del cibo con te. Una barretta ai cereali non basta a mantenere alte le energie durante tre ore in bici. Porta quindi qualcosa come dei panini, per quando arriva la vera fame durante il percorso. Naturalmente, evita i pasti pesanti, così non dovrai fare una lunga pausa prima di poter ripartire. 

3. Non portare una camera d’aria di ricambio

Non c’è niente di più frustrante di una foratura. E una bici da strada non è come una bici da città, quindi purtroppo le forature sono un po’ più frequenti. Porta quindi alcune camere d’aria di ricambio, così non finirai per camminare per ore fino a casa. Potrebbero anche evitarti una costosa corsa in taxi o una telefonata imbarazzante. 

4. Fare ciclismo su strada con l’abbigliamento sbagliato

Quando fai ciclismo su strada, è importante indossare l’abbigliamento giusto. Scegli la qualità per stare comodo. È importante anche tenere d’occhio la temperatura. Sotto i 18 gradi, è fortemente consigliato indossare degli scaldabraccia. E se senti troppo caldo, puoi sempre toglierli. 

5. Non pulire bene la bici

Una buona bici da strada è un investimento. E anche se dopo ore in sella potresti non avere voglia di pulire la bici, è comunque consigliato farlo regolarmente, ogni dieci uscite. Vuoi ridurre il più possibile l’usura, così potrai goderti la bici più a lungo. Per esempio, quando piove, è importante pulire la catena della bici. Nel lungo periodo fa una grande differenza. 

6. Frenare troppo bruscamente sulla bici da strada

Può sembrare ovvio, ma una bici nuova richiede sempre un po’ di tempo per abituarsi e, come detto prima, non è come una bici da città. La bici da strada è molto più leggera e anche i freni potrebbero rispondere in modo più deciso rispetto a quanto sei abituato. Il baricentro della bici da strada è più arretrato, quindi in generale è meglio non fare troppo affidamento sul freno anteriore rispetto a quello posteriore, per evitare di sbandare. Usa comunque entrambi i freni, non solo quello anteriore, perché se stringi soltanto quello rischi di ribaltarti oltre il manubrio. E naturalmente vogliamo evitarlo.

7. Fare ciclismo su strada senza casco

Se dovessi cadere dalla bici, indossare il casco è incredibilmente importante. Vai veloce, quindi purtroppo anche l’impatto con il terreno può essere forte. Il casco può richiedere un po’ di tempo per abituarsi, ma niente vale il rischio per la tua salute. Indossare il casco sulla bici da strada non è ancora obbligatorio, ma lo consigliamo vivamente. Fai del casco una parte del tuo kit da ciclismo e pedala sempre in sicurezza.

8. Non tenere conto del sole

Restando per un momento sul tema della sicurezza, non dimenticare di mettere la protezione solare nelle giornate estive. Resti attivo all’aperto per molto tempo, quindi puoi scottarti rapidamente. Anche se hai naturalmente la pelle più scura, è comunque importante applicare la protezione solare quando rimani a lungo al sole. Il consiglio è di riapplicarla ogni due ore, quindi in una giornata davvero soleggiata porta sicuramente con te una confezione piccola.

9. Iniziare con troppo entusiasmo

Probabilmente non vedi l’ora di iniziare a fare ciclismo su strada. È fantastico, naturalmente, ma aumenta gradualmente la durata dei tuoi giri. Cercare di stabilire subito il tuo tempo più veloce a ogni uscita non è il modo migliore per rimettere in forma il corpo. Anzi, può portare soprattutto a infortuni. Il consiglio migliore che possiamo darti è usare un piano di allenamento e aumentare gradualmente il tuo allenamento. E non dimenticare il vento: anche se l’andata sembra scorrere senza difficoltà, il ritorno può comunque essere impegnativo.

10. Pedalare con il rapporto sbagliato

Sebbene, o forse proprio perché, i Paesi Bassi siano generalmente pianeggianti, molti ciclisti pedalano ancora con un rapporto troppo duro. Questo causa una fatica inutile, quindi ti stancherai prima e potresti essere tentato di fermarti in anticipo. Controlla quindi sempre se pedalare con un rapporto più agile ti fa stare meglio.

11. Indossare biancheria intima sotto i bibshort

Può sembrare del tutto normale, o forse completamente sorprendente: sotto i bibshort non dovresti indossare biancheria intima. Non è comodo, perché il tessuto della biancheria può causare sfregamenti. E come abbiamo già detto, la comodità conta. Lascia quindi la biancheria a casa!

12. Dimenticare di sganciare i pedali quando scendi

Le prime volte ci vuole sempre un po’ per abituarsi a sganciare i pedali quando vuoi scendere dalla bici da strada. Nei Paesi Bassi le persone sono naturalmente così abituate ad andare in bici che scendere avviene automaticamente. Ma se lo fai con i piedi ancora agganciati ai pedali, finirai per inclinarti lentamente di lato. Tienilo quindi a mente non appena vedi il semaforo più avanti.

13. Bere alcol prima o durante il ciclismo su strada

Alcol e sport non vanno d’accordo. Sarai molto meno in forma, quindi le tue prestazioni caleranno, e anche i tempi di reazione si allungheranno, aumentando il rischio di avere un incidente. Conserva quindi la birra per dopo! E anche se una birra dopo il ciclismo di solito non crea problemi, l’alcol rallenta il recupero. Pensa quindi ai tuoi progressi e bevi con moderazione.