Quante calorie si bruciano pedalando?

Un obiettivo per alcuni, è una domanda a cui tutti abbiamo pensato: quante calorie brucio pedalando? Esistono innumerevoli formule e gadget per monitorare le calorie bruciate. Per quanto utile possa essere, la combustione esatta rimane un'approssimazione (il più accurata possibile). Tuttavia, è utile tenere traccia del consumo calorico per tenere d'occhio i propri obiettivi di allenamento o di perdita di peso.

Numero stimato di calorie bruciate sulla bici

Iniziamo con le stime medie basate sul peso e sulla velocità. La tabella seguente fornisce un'indicazione del consumo calorico all'ora e della velocità.

Quali variabili dovresti prendere in considerazione quando bruci calorie?

Il consumo sopra indicato è una stima in condizioni medie. In realtà dovrai fare i conti con moltissime variabili. Considerare il peso del materiale, il vento, le salite e l'intervallo di pedalata. Di seguito vengono evidenziati altri tre fattori importanti.

Aerodinamica

L'aerodinamica ha una grande influenza sul consumo di calorie. Maggiore è l'area frontale, maggiore è la resistenza dell'aria. Se hai un corpo grande, una posizione seduta eretta e vestiti svolazzanti, avrai bisogno di più energia per andare avanti rispetto a un ciclista sottilissimo in Lycra attillata. Meno sei aerodinamico, più dovrai pedalare per raggiungere la stessa velocità. E il tuo consumo calorico sarà quindi maggiore rispetto a quello con un'aerodinamica più elevata.

Resistenza al rotolamento

La resistenza al rotolamento è la resistenza sperimentata dalla ruota mentre rotola su una superficie. O l'energia che si perde mentre si srotola il copertone della bicicletta. Diversi fattori influenzano la resistenza al rotolamento. Considera la pressione degli pneumatici, il peso corporeo del ciclista, la larghezza dello pneumatico, il diametro dello pneumatico della bicicletta, il profilo dello pneumatico, la composizione dello pneumatico della bicicletta e il terreno su cui stai pedalando.

Dieta

Una caloria è un termine per esprimere energia. Ma c’è una differenza nel modo in cui le calorie provenienti dai nutrienti (proteine, carboidrati e grassi) vengono assorbite dall’organismo. Il tuo corpo converte immediatamente parte del tuo cibo in carburante accessibile. Il tipo e la qualità del cibo influiscono sulla rapidità e sull'efficienza con cui si converte il carburante in movimento in avanti. Se vai veloce brucerai principalmente carboidrati, mentre ad un ritmo più lento brucerai più grassi.

Come calcoli il tuo consumo calorico in bicicletta?

Utilizzando una formula possiamo approssimare l'esatto rapporto calorico. In questa formula includiamo le seguenti variabili:

• Peso: più sei pesante, più energia è necessaria per muoverti.
• Velocità: in poche parole, più velocemente pedali, più calorie brucerai.
• Tempo di pedalata: più pedali, più bruci.

La formula effettiva per calcolare le calorie bruciate:

Uomini
[(Età x 0,2017) - (Peso x 0,09036) + (Frequenza cardiaca x 0,6309) - 55,0969] x Tempo / 4,184.
Donne
[(Età x 0,074) - (Peso x 0,05741) + (Frequenza cardiaca x 0,4472) - 20,4022] x Tempo / 4,184.

Ora capiamo che non lo calcolerai ogni volta. Ecco perché è meglio utilizzare uno strumento di misura come un orologio sportivo o un'app.

Qual è il modo migliore per misurare le calorie bruciate?

A seconda delle informazioni inserite e dell'attrezzatura utilizzata, il valore calorico alla fine di una determinata corsa potrebbe essere corretto, vicino o abbastanza lontano. Ecco cosa devi sapere per renderli il più accurati possibile.

Più ti alleni, più alta è la tua frequenza cardiaca, più energia consumi. Indossare un cardiofrequenzimetro compatibile con il cycling computer renderà il conteggio delle calorie più accurato rispetto a quando tali calcoli fossero basati esclusivamente sul peso corporeo e sulle condizioni. Per una misurazione più accurata delle calorie durante le pedalate, utilizza un misuratore di potenza, che misura la produzione di energia. Questo ti dà un numero in kilojoule (kJ). I misuratori di potenza sono disponibili per tutti i tipi di parti della tua bici da corsa. Ma fai attenzione. Anche se hai la stima delle calorie più accurata, è importante vedere sempre quel numero nel contenuto giusto. Ad esempio, uno sprint o un allenamento a intervalli fornisce un numero basso di kJ ma può avere un enorme effetto sul consumo calorico.