Quanto è salutare andare in bicicletta?

L’esercizio fisico è salutare, questo è risaputo. Ma potresti chiederti quanto sia efficace il ciclismo quando vuoi perdere peso, metterti in forma o per la tua salute generale. Confrontarsi con i migliori atleti della TV non ha senso. Uomini e donne che si allenano per mesi e sono a contatto con allenatori e dietologi. Sono super in forma e si vede, ma questi atleti di punta hanno l'opportunità di dedicare gran parte della loro vita al ciclismo. Ciò non è realistico per il fanatico medio del ciclismo olandese. E allora, quanto è efficace il ciclismo per migliorare la tua salute?

Ogni persona è diversa e ha i propri obiettivi per migliorare la propria salute. Il tuo obiettivo è perdere peso e vuoi sapere quante calorie bruci mentre pedali? Leggi anche il nostro blog: Quante calorie si bruciano pedalando?

Tuttavia, la salute è molto più che semplicemente bruciare calorie. Il ciclismo aiuta a costruire sia la massa cardio che quella muscolare in tutto il corpo e l'esercizio migliora anche il flusso sanguigno. Anche prendere una boccata d'aria fresca è un bel vantaggio.

Quali muscoli alleni quando vai in bicicletta?

Insomma; tutto il tuo corpo è coinvolto quando vai in bicicletta. Se cerchi una risposta veloce alla domanda te li elenchiamo; i gruppi muscolari più attivi che alleni con il ciclismo sono i polpacci, le cosce, i glutei, i muscoli addominali, la schiena, le spalle e le braccia. Ti diremo qualcosa in più su come attivare esattamente questi muscoli mentre pedali. 

I ciclisti hanno spesso polpacci impressionanti. Ciò non è senza motivo. Utilizzi continuamente i polpacci mentre pedali per spingere verso il basso i pedali e, se ogni tanto scendi dalla sella, noterai che c'è ancora più pressione sui polpacci. Per pedalare più velocemente è bene allenare adeguatamente i muscoli dei polpacci.

Quindi i tuoi polpacci lavorano duro per premere i pedali. Ma non sono gli unici a farlo: anche le cosce e i glutei svolgono un ruolo importante. Nella parte superiore delle gambe utilizzi principalmente i muscoli posteriori della coscia e della coscia. Questi muscoli lavorano insieme per muovere la gamba su e giù. Il potere dietro questo viene anche dai tuoi glutei. Per ogni cerchio che fa il tuo piede, il tuo muscolo gluteo fa un movimento esteso e torna indietro. Soprattutto se sei in bici per un po', è molto importante averne una comodi pantaloncini da ciclismo da indossare. Questo ti aiuta a evitare di soffrire di dolori al sedere mentre pedali.

Come accennato in precedenza, mentre pedali usi tutto il corpo, non solo la parte inferiore del corpo. Anche il tuo core, ad esempio, è molto importante. Il tuo core è costituito dai muscoli addominali e dalla parte bassa della schiena. Quando ti siedi su quella bici la stringerai per stabilità ed equilibrio. Sicuramente da non sottovalutare quando si fanno giri più lunghi o quando si guida molto in curve strette. È importante avere una parte bassa della schiena forte sulla bici per prevenire infortuni. Infine la posizione sulla bicicletta è con la schiena leggermente arrotondata a causa del manubrio più basso. Proprio perché il manubrio è un po' più basso, si sfruttano molto anche le spalle e le braccia. Ti pieghi in avanti e questo esercita molta pressione su di esso. Per pedalare in modo stabile e sterzare in modo naturale, svilupperai molto anche le braccia e le spalle.

I muscoli precedentemente citati sono quindi i principali utilizzati durante il ciclismo. Tuttavia, ci sono anche aiutanti più piccoli. Sapevi che anche durante la pedalata si sollecitano molto i muscoli dei piedi? Pedalando sui pedali alleni i muscoli intrinseci ed estrinseci del piede. Questi ti rendono più facile mantenere l'equilibrio sulla bici. Non dovrai prestare particolare attenzione a questo, i muscoli si sviluppano più vai in bicicletta. Sebbene ti aiutino con il tuo equilibrio, non ti servono davvero per stabilire il tempo più veloce. A proposito, non aver paura dei piedi più grandi a causa della crescita di questi muscoli, perché si tratta di un piccolo gruppo muscolare. Non sarà quindi necessaria una scarpa più ampia.

Come posso prevenire gli infortuni causati dal ciclismo?

Con tutti i muscoli che usi, andare in bicicletta è sicuramente salutare e anche un modo efficace per rimettersi in forma. Tuttavia, come in ogni sport, ci sono una serie di cose da tenere in considerazione. Assicurati sempre che la tua bicicletta sia regolata correttamente. Questo influenza la posizione che adotti sulla bici. Inoltre, la cosa più importante è ascoltare il proprio corpo. Se hai subito un infortunio, chiedi aiuto a un medico o a un fisioterapista.

Ci sono sicuramente cose che puoi fare per prevenire gli infortuni. Un piccolo riscaldamento, ad esempio, è sempre bene fare. Questo aiuta a riscaldare i muscoli e previene crampi e sovraccarico sulle articolazioni. Noterai anche che in seguito pedalerai molto più agevolmente. Puoi scegliere di allungare i muscoli prima di salire sulla bici, ma in generale ti riscalderai abbastanza se pedali lentamente per i primi dieci-quindici minuti di corsa. Se prevedi di affrontare una pedalata davvero impegnativa, è una buona idea anche dedicare qualche minuto per variare l'intensità oltre a quindici minuti di pedalata facile.

In che modo l’esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna?

Se vai in bicicletta regolarmente otterrai una migliore circolazione sanguigna. Utilizzando attivamente i muscoli, la frequenza cardiaca aumenta e il sangue scorre più velocemente. Ciò apporta più ossigeno ai muscoli e consente di continuare ad allenarsi più a lungo. Oltre a fornire più ossigeno ai muscoli, anche i tuoi organi ricevono più ossigeno. Questo fa bene alla salute generale. Una circolazione sana contribuisce alla produzione di cellule e garantisce una pelle più sana. La circolazione sanguigna è quindi molto importante perché fa circolare anche tutti i tipi di sostanze nutritive attraverso il corpo.