Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het fietsen?

Voor sommigen is het een doel, voor anderen een vraag waar we allemaal weleens over hebben nagedacht: hoeveel calorieën verbrand ik tijdens het fietsen? Er bestaan talloze formules en gadgets om je calorieverbruik bij te houden. Hoe nuttig dat ook kan zijn, je exacte verbruik blijft een zeer nauwkeurige schatting. Toch is het handig om je calorieverbruik te volgen, zodat je je trainings- of afvaldoelen in de gaten kunt houden.

Geschat calorieverbruik tijdens het fietsen

We beginnen met gemiddelde schattingen op basis van je gewicht en snelheid. De tabel hieronder geeft een indicatie van hoeveel calorieën je per uur verbrandt bij verschillende snelheden.

Welke variabelen beïnvloeden je calorieverbruik?

De bovenstaande cijfers zijn schattingen onder gemiddelde omstandigheden. In werkelijkheid krijg je te maken met allerlei variabelen. Denk aan het gewicht van je uitrusting, wind, heuvels en trapintervallen. Hieronder belichten we nog drie belangrijke factoren.

Aerodynamica

Aerodynamica heeft een grote invloed op je calorieverbruik. Hoe groter je frontale oppervlak, hoe groter je luchtweerstand. Als je een groter lichaam hebt, rechterop rijdt en loszittende kleding draagt, heb je meer energie nodig om vooruit te komen dan een zeer slanke rijder in strakke lycra. Hoe minder aerodynamisch je bent, hoe harder je moet trappen om dezelfde snelheid te bereiken. Daardoor ligt je calorieverbruik hoger dan bij een betere aerodynamica.

Rolweerstand

Rolweerstand is de weerstand die je wiel ondervindt wanneer het over een oppervlak rolt. Met andere woorden: het is de energie die verloren gaat terwijl je band uitrolt. Verschillende factoren beïnvloeden de rolweerstand, waaronder de bandenspanning, het lichaamsgewicht van de rijder, de bandbreedte, de banddiameter, het profiel, de rubbersamenstelling en het oppervlak waarop je rijdt.

Voeding

Een calorie is een term om energie uit te drukken. Maar er is een verschil in hoe calorieën uit voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten en vetten) door het lichaam worden opgenomen. Je lichaam zet een deel van je voeding rechtstreeks om in beschikbare brandstof. Het soort voeding en de kwaliteit ervan bepalen hoe snel en efficiënt je brandstof wordt omgezet in voorwaartse beweging. Als je hard rijdt, verbrand je vooral koolhydraten, terwijl je bij een gelijkmatiger tempo meer vet verbrandt.

Hoe bereken je zelf je calorieverbruik tijdens het fietsen?

Met een formule kunnen we je exacte calorieverbruik vrij nauwkeurig schatten. In deze formule nemen we de volgende variabelen op:

• Gewicht: hoe zwaarder je bent, hoe meer energie nodig is om je te verplaatsen.
• Snelheid: kort gezegd, hoe sneller je rijdt, hoe meer calorieën je verbrandt.
• Ritduur: hoe langer je rijdt, hoe meer je verbrandt.

De formule voor het berekenen van het aantal verbrande calorieën:

Mannen
[(Leeftijd x 0.2017) - (Gewicht x 0.09036) + (Hartslag x 0.6309) - 55.0969] x Tijd / 4.184.
Vrouwen
[(Leeftijd x 0.074) - (Gewicht x 0.05741) + (Hartslag x 0.4472) - 20.4022] x Tijd / 4.184.

We begrijpen dat je dit niet elke keer helemaal gaat berekenen. Daarom kun je het best een trackingapparaat zoals een sporthorloge of app gebruiken.

Wat is de beste manier om verbrande calorieën te meten?

Afhankelijk van de informatie die je invoert en de apparatuur die je gebruikt, kan je caloriedmeting aan het einde van een rit nauwkeurig zijn, in de buurt komen of er behoorlijk ver naast zitten. Dit moet je weten om de meting zo nauwkeurig mogelijk te maken.

Hoe zwaarder je inspanning, hoe hoger je hartslag en hoe meer energie je verbruikt. Door een hartslagmeter te dragen die met je fietscomputer werkt, worden je calorieën nauwkeuriger berekend dan wanneer die berekeningen alleen gebaseerd zijn op je lichaamsgewicht en de omstandigheden. Gebruik voor de nauwkeurigste calorimeting tijdens je rit een vermogensmeter, die de energie meet die je produceert. Zo krijg je een getal in kilojoules (kJ). Vermogensmeters zijn beschikbaar voor allerlei onderdelen van je racefiets. Houd dit wel in gedachten: zelfs met de nauwkeurigste schatting van je calorieën is het belangrijk om dat getal in de juiste context te bekijken. Een sprint- of intervaltraining kan bijvoorbeeld een laag aantal kJ opleveren, maar toch een enorm effect hebben op je calorieverbruik.