Andar de bicicleta durante a menstruação: como o fazer com confiança

Cidade do México, 2003. Leontien van Moorsel ataca o recorde mundial da hora, o teste mais exigente do ciclismo. A data não foi por acaso, ela planeou a tentativa conscientemente num dia em que estava menstruada. Porque, segundo ela, o seu limiar de dor estava mais elevado nesse dia. Foi um recorde que durou doze anos. A melhor ciclista holandesa de sempre realizou, portanto, a sua maior conquista durante a menstruação.

No entanto, para muitas ciclistas, andar de bicicleta durante a menstruação é motivo para deixar a bicicleta de lado por alguns dias. Não porque as pernas não consigam, mas por tudo o que envolve: medo de sujar, falta de casas de banho pelo caminho, e umas bibshorts que é preciso tirar completamente a meio do percurso para uma paragem sanitária.

É uma pena, porque o exemplo de Van Moorsel mostra o que é possível. Neste artigo, quebramos o tabu. Vais ler porque andar de bicicleta durante a menstruação pode ser uma boa ideia, quais as soluções práticas para os maiores incómodos, e como nós na Acelera desenvolvemos umas bibshorts concebidas para cada fase do teu ciclo.

Porque andar de bicicleta durante a menstruação é uma boa ideia

Estar menstruada e praticar desporto parece uma combinação difícil, mas o movimento muitas vezes traz alívio. Durante o ciclismo, o corpo produz endorfinas, substâncias que melhoram o humor e aliviam a dor. Além disso, andar de bicicleta estimula a circulação sanguínea, o que pode ajudar contra as cólicas abdominais.

Muitas mulheres também notam que um passeio calmo traz mais benefícios do que um dia no sofá. Não precisas de fazer treino intervalado: um passeio de resistência ao ritmo do corpo é muitas vezes suficiente para te sentires melhor. Ouve o teu corpo e ajusta a intensidade conforme te sentires nesse dia.

O recorde mundial da hora de Leontien van Moorsel: planeado conscientemente durante a menstruação

De volta à Cidade do México. O facto de Van Moorsel ter planeado a tentativa de recorde precisamente durante a menstruação não foi um acaso, mas uma estratégia. Ela tinha notado em grandes competições anteriores que nesses dias estava no seu melhor. A sua explicação: na semana antes da menstruação sentia sempre as pernas cansadas, mas assim que menstruava, parecia que o seu limiar de dor aumentava. A sua afirmação de que rendia melhor menstruada tornou-se lendária no desporto holandês.

Estudos posteriores deram-lhe razão em parte: durante a menstruação a frequência cardíaca é ligeiramente mais baixa e os músculos estão mais flexíveis. O recorde que bateu nesse dia manteve-se até 2015. Claro que nem todas as mulheres experienciam a menstruação da mesma forma, e não precisam de o fazer. A lição é outra: o teu ciclo não tem de te travar, pode até ser uma vantagem se o conheceres bem. Van Moorsel defendeu, após a sua carreira, que no ciclismo se fale abertamente sobre a menstruação e que a ausência dela seja levada a sério como um sinal do corpo.

Os maiores desafios na bicicleta

O facto de andar de bicicleta ser bom para ti não significa que seja sempre fácil. Estes são os três incómodos mais frequentemente mencionados pelas ciclistas:

• Medo de sujar. Uns calções de ciclismo justos, brancos ou claros, e um passeio longo longe de casa: essa combinação causa stress a muitas mulheres, mesmo usando tampão ou copo menstrual.
• Trocar o produto durante o percurso. Trocar um tampão ou copo menstrual durante um passeio de quatro horas é difícil. Casas de banho ao longo do percurso são escassas e raramente confortáveis.
• As próprias bibshorts. Uns calções clássicos com alças significam que em cada paragem para casa de banho tens de tirar a camisola e às vezes o casaco. No meio do inverno, ou com um grupo à espera, isso é longe de ser ideal.

Além disso, durante a menstruação perdes ferro, o que pode causar cansaço e menor resistência. Por isso, não te culpes se tiveres um dia menos bom.

Dicas práticas para andar de bicicleta durante a menstruação

1. Conhece o teu ciclo

O ciclo menstrual tem várias fases, cada uma com um equilíbrio hormonal próprio. Muitas mulheres sentem-se energéticas e fortes nos dias após a menstruação. Regista o teu ciclo numa app ou diário de treino e descobre quando o teu corpo está no seu melhor. Assim podes planear treinos intensos e passeios longos de forma mais inteligente, tal como Van Moorsel fez com a sua tentativa de recorde.

2. Escolhe um produto menstrual confortável

Muitas mulheres acham o tampão ou o copo menstrual mais confortáveis para andar de bicicleta do que o pensos higiénicos. Estes últimos podem, em combinação com a almofada, causar mais calor, deslocar-se ou provocar irritação.

3. Cuida da alimentação e hidratação

Devido à perda de sangue, o teu nível de ferro diminui. Nesta fase, opta conscientemente por alimentos ricos em ferro e bebe bastante, mesmo em dias frios. Assim manténs melhor o teu nível de energia.

4. Ajusta o treino, não a ambição

Cólicas fortes ou dores de cabeça? Então ir mais devagar não é sinal de fraqueza. Troca o treino intervalado por um passeio de recuperação, ou encurta o percurso. Os quilómetros que fizeres contam na mesma.

5. Usa roupa que trabalhe contigo

Escolhe tecidos respiráveis e que regulam a humidade, e uns calções de ciclismo adaptados ao corpo feminino. Melhor ainda: uns calções especificamente concebidos para usar durante a menstruação. Eles existem, e falamos deles a seguir.

Os calções de ciclismo concebidos para cada fase do teu ciclo

A maior parte da roupa de ciclismo é feita como se a menstruação não existisse. Nós achámos que isso devia mudar. Por isso desenvolvemos as Women Pro Bibshort 3.0, as nossas bibshorts femininas mais avançadas de sempre, feitas especialmente para ciclistas mulheres. Três inovações fazem a diferença.

Almofada TMF Nuvia: anda de bicicleta durante a menstruação com confiança

O coração das bibshorts é a almofada Nuvia da italiana TMF, especialmente desenvolvida para ciclistas femininas. A sua construção absorvente recolhe o fluido menstrual e ajuda a evitar sujidade. Assim, mesmo durante a menstruação, podes subir para a bicicleta com tranquilidade, seja usando a almofada como segurança extra junto do teu produto menstrual habitual, seja sozinha em dias mais leves.

Além disso, a almofada é de alta qualidade: confortável em passeios até 10 horas. Depois do passeio, lava as bibshorts conforme as instruções, e a almofada fica limpa e pronta para a próxima saída.

Sistema PitStop: uma paragem para casa de banho em segundos

Chega de complicações para tirar a camisola e o casaco à beira da estrada. Graças ao Sistema PitStop, podes soltar as alças através de dois fechos magnéticos nas costas. Depois da paragem, basta voltar a fechar com facilidade. Durante o passeio, os fechos mantêm-se firmes e só abrem quando tu quiseres. Especialmente útil durante a menstruação, quando precisas de parar mais vezes para trocar o produto.

Women's Race Fit e tecido de compressão ultraleve

O Women's Race Fit é totalmente adaptado à anatomia feminina: os painéis, alças e almofada estão exatamente onde devem estar. O tecido de compressão ultraleve apoia os músculos, dissipa rapidamente o calor e a humidade, e é suficientemente respirável para passeios intensos entre 10 e 35 graus. Desde treinos curtos a clássicas longas: estas bibshorts acompanham-te em todos os movimentos.

Curiosa para ver toda a coleção? Vê todas as nossas calças de ciclismo para mulheres.

Conclusão: anda de bicicleta com confiança, todos os dias do mês

Andar de bicicleta durante a menstruação não tem de ser uma luta. Leontien van Moorsel provou isso em 2003 na pista de ciclismo da Cidade do México. Conhece o teu ciclo, escolhe o produto menstrual certo, cuida da alimentação e ouve o teu corpo. E tão importante quanto isso: usa roupa feita para esses dias, não apenas à volta deles.

Com a almofada TMF Nuvia, o Sistema PitStop e o Women's Race Fit, as Women Pro Bibshort 3.0 foram feitas para cada fase do teu ciclo. Encomenda já e descobre como é andar de bicicleta com confiança todos os dias do mês.

Perguntas frequentes sobre ciclismo e menstruação

Posso andar de bicicleta normalmente quando estou menstruada?

Sim, andar de bicicleta durante a menstruação é seguro e pode até aliviar sintomas. Exercício moderado estimula a circulação e promove a produção de endorfinas, que podem aliviar cólicas e melhorar o humor. Ajusta a intensidade conforme te sentires: em caso de sintomas fortes, um passeio calmo ou um dia de descanso são boas opções.

Como evitar sujar durante um passeio longo?

Combina um produto menstrual interno, como tampão ou copo, com uns calções de ciclismo com almofada absorvente como camada extra de proteção. Troca o produto pouco antes de sair, planeia uma paragem a meio do percurso em dias mais pesados e escolhe calções escuros para maior segurança. Tecidos respiráveis e que regulam a humidade ajudam a evitar calor excessivo e irritações.

O que é uma almofada menstrual numa calça de ciclismo?

Uma almofada menstrual é a parte acolchoada da calça de ciclismo com uma construção absorvente que recolhe o fluido menstrual e ajuda a evitar sujidade, semelhante à roupa interior menstrual. Usa-se como backup junto do tampão ou copo, ou sozinha em dias mais leves. Depois do passeio, lava-se a calça conforme as instruções, e a almofada fica limpa e pronta para a próxima utilização.