Hvor mange kalorier forbrænder du, når du cykler?

For nogle er det et mål, for andre er det et spørgsmål, vi alle har tænkt over på et tidspunkt: Hvor mange kalorier forbrænder jeg, når jeg cykler? Der findes utallige formler og gadgets til at holde styr på din kalorieforbrænding. Selvom det kan være nyttigt, er din præcise forbrænding stadig kun et meget nært estimat. Alligevel er det nyttigt at holde øje med dit kalorieforbrug, så du kan følge med i dine trænings- eller vægttabsmål.

Estimerede kalorier forbrændt under cykling

Lad os starte med gennemsnitlige estimater baseret på din vægt og hastighed. Tabellen nedenfor viser, hvor mange kalorier du forbrænder i timen ved forskellige hastigheder.

Hvilke variabler påvirker kalorieforbrændingen?

Tallene ovenfor er estimater under gennemsnitlige forhold. I virkeligheden har du med en lang række variabler at gøre. Tænk på udstyrets vægt, vind, bakker og intervaller i pedalerne. Nedenfor fremhæver vi tre andre vigtige faktorer.

Aerodynamik

Aerodynamikken har stor indflydelse på din kalorieforbrænding. Jo større dit frontareal er, desto større er din luftmodstand. Hvis du har en større krop, en mere oprejst kørestilling og løstsiddende tøj, skal du bruge mere energi på at bevæge dig fremad end en meget slank rytter i tætsiddende lycra. Jo mindre aerodynamisk du er, desto hårdere skal du træde i pedalerne for at nå samme hastighed. Derfor bliver din kalorieforbrænding højere end med bedre aerodynamik.

Rullemodstand

Rullemodstand er den modstand, dit hjul møder, når det ruller hen over en overflade. Med andre ord er det den energi, der går tabt, mens dit dæk ruller. Flere faktorer påvirker rullemodstanden, herunder dæktryk, rytterens kropsvægt, dækkets bredde, dækkets diameter, mønster, gummiblanding og underlaget, du cykler på.

Kost

En kalorie er en betegnelse for energi. Men der er forskel på, hvordan kalorier fra næringsstoffer (proteiner, kulhydrater og fedt) optages af kroppen. Din krop omdanner en del af din mad direkte til tilgængeligt brændstof. Madens type og kvalitet påvirker, hvor hurtigt og effektivt dit brændstof omdannes til fremdrift. Når du cykler hårdt, forbrænder du primært kulhydrater, mens du ved et mere jævnt tempo forbrænder mere fedt.

Hvordan beregner du selv din kalorieforbrænding under cykling?

Ved hjælp af en formel kan vi lave et tæt estimat af din præcise kalorieforbrænding. I denne formel medtager vi følgende variabler:

• Vægt: Jo tungere du er, desto mere energi kræves der for at bevæge dig.
• Hastighed: Kort sagt, jo hurtigere du cykler, desto flere kalorier forbrænder du.
• Cyklens varighed: Jo længere du cykler, desto mere forbrænder du.

Den faktiske formel til beregning af antallet af forbrændte kalorier:

Mænd
[(Alder x 0.2017) - (Vægt x 0.09036) + (Puls x 0.6309) - 55.0969] x Tid / 4.184.
Kvinder
[(Alder x 0.074) - (Vægt x 0.05741) + (Puls x 0.4472) - 20.4022] x Tid / 4.184.

Nu forstår vi godt, at du ikke kommer til at beregne dette hver eneste gang. Derfor er det bedst at bruge en tracking-enhed som et sportsur eller en app.

Hvad er den bedste måde at måle forbrændte kalorier på?

Afhængigt af de oplysninger, du indtaster, og det udstyr, du bruger, kan din kalorieberegning ved afslutningen af en tur være præcis, tæt på eller langt fra det faktiske tal. Her er, hvad du skal vide for at gøre den så præcis som muligt.

Jo hårdere du presser dig, desto højere bliver din puls, og desto mere energi bruger du. Ved at have en pulsmåler på, der fungerer sammen med din cykelcomputer, bliver dine kalorietal mere præcise, end når beregningerne kun er baseret på din kropsvægt og forholdene. Brug en wattmåler for at få den mest præcise måling under dine ture. Den måler den energi, du producerer. Det giver dig et tal i kilojoule (kJ). Wattmålere fås til alle slags komponenter på din racercykel.Men husk dette: Selv hvis du har det mest præcise estimat af kalorieforbrændingen, er det stadig vigtigt at se tallet i den rigtige sammenhæng. En sprint eller intervaltræning kan for eksempel give et lavt kJ-tal, men stadig have stor betydning for din kalorieforbrænding.