Hvor mange kalorier forbrænder du på cykel?

Et mål for nogle, det er et spørgsmål, vi alle har tænkt over: hvor mange kalorier forbrænder jeg ved at cykle? Der er utallige formler og gadgets til at spore din kalorieforbrænding. Hvor nyttigt dette end måtte være, forbliver den nøjagtige forbrænding en (så nøjagtig som muligt) tilnærmelse. Alligevel er det nyttigt at holde styr på dit kalorieforbrug for at holde øje med dine trænings- eller vægttabsmål.

Estimeret antal kalorier forbrændt på cyklen

Lad os starte med gennemsnitlige skøn baseret på din vægt og hastighed. Tabellen nedenfor giver en indikation af kalorieforbrændingen i timen med hvilken hastighed.

Hvilke variabler skal du tage højde for, når du forbrænder kalorier?

Forbruget ovenfor er et skøn under gennemsnitlige forhold. I virkeligheden bliver du nødt til at håndtere en masse variable. Overvej vægten af ​​materialet, vind, bakker og intervallet for pedalerne. Yderligere tre vigtige faktorer er fremhævet nedenfor.

Aerodynamik

Aerodynamik har stor indflydelse på forbrændingen af dine kalorier. Jo større dit frontale område, jo større er din luftmodstand. Hvis du har en stor krop, en oprejst siddestilling og flapsagtigt tøj, skal du bruge mere energi for at komme videre end sammenlignet med en papirtynd rytter i stram Lycra. Jo mindre aerodynamisk du er, jo sværere skal du træde i pedalerne for at nå samme hastighed. Og dit kalorieforbrug vil derfor være højere end ved højere aerodynamik.

Rullemodstand

Rullemodstand er den modstand dit hjul oplever, når det ruller hen over en overflade. Eller den energi, der går tabt, mens du ruller dit cykeldæk ud. Flere faktorer påvirker rullemodstanden. Overvej dæktryk, cyklistens kropsvægt, dækbredde, diameter på cykeldækket, dækkets profil, sammensætningen af ​​cykeldækket og det underlag, du cykler på.

Kost

En kalorie er et udtryk for energi. Men der er forskel på den måde, hvorpå kalorier fra næringsstoffer (proteiner, kulhydrater og fedtstoffer) optages af kroppen. Din krop omdanner straks noget af din mad til tilgængeligt brændstof. Madens type og kvalitet påvirker, hvor hurtigt og effektivt du omdanner brændstof til fremadgående bevægelse. Rider du hurtigt, vil du hovedsageligt forbrænde kulhydrater, mens du i et langsommere tempo vil forbrænde mere fedt.

Hvordan udregner du dit kalorieforbrug på cyklen?

Ved at bruge en formel kan vi tilnærme det nøjagtige kalorieforhold. I denne formel inkluderer vi følgende variable:

• Vægt: Jo tungere du er, jo mere energi skal der til for at bevæge dig.
• Hastighed: Kort sagt, jo hurtigere du cykler, jo flere kalorier forbrænder du.
• Cykeltid: jo længere du cykler, jo mere forbrænder du.

Den faktiske formel til at beregne forbrændte kalorier:

Mænd
[(Alder x 0,2017) - (Vægt x 0,09036) + (Hjertefrekvens x 0,6309) - 55,0969] x Tid / 4,184.
Kvinder
[(Alder x 0,074) - (Vægt x 0,05741) + (Hjertefrekvens x 0,4472) - 20,4022] x Tid / 4,184.

Nu forstår vi, at du ikke kommer til at beregne dette hver gang. Derfor er det bedst at bruge et måleinstrument såsom et sportsur eller en app.

Hvad er den bedste måde at måle forbrændte kalorier på?

Afhængigt af de oplysninger, du indtaster, og det udstyr, du bruger, kan din kalorieaflæsning i slutningen af ​​en given tur være rigtig, tæt på eller ret langt væk. Her er hvad du skal vide for at gøre dem så nøjagtige som muligt.

Jo hårdere du anstrenger dig, jo højere din puls, jo mere energi bruger du. Hvis du har en pulsmåler på, der fungerer sammen med din cykelcomputer, bliver dine kalorietællinger mere nøjagtige, end hvis disse beregninger udelukkende var baseret på din kropsvægt og dine forhold. For den mest nøjagtige kaloriemåling under dine ture, brug en effektmåler, som måler dit energiudtag. Dette giver dig et tal i kilojoule (kJ). Effektmålere fås til alle slags dele i din racercykel. Men vær forsigtig. Selvom du har det mest nøjagtige kalorie-estimat, er det vigtigt altid at se det tal i det rigtige indhold. For eksempel giver en sprint- eller intervaltræning et lavt kJ-tal, men kan have en enorm effekt på din kalorieforbrænding.