Hvor sundt er landevejscykling?

Motion er sundt, det ved alle. Men du spekulerer måske på, hvor effektiv landevejscykling egentlig er, hvis du gerne vil tabe dig, komme i bedre form eller forbedre dit generelle helbred. Det giver ikke mening at sammenligne dig selv med de eliteatleter, du ser på tv. Mænd og kvinder, der træner i månedsvis og arbejder tæt sammen med trænere og ernæringseksperter. De er utroligt veltrænede, og det kan ses, men disse atleter på topniveau har mulighed for at vie en stor del af deres liv til cykling. For den gennemsnitlige hollandske cykelentusiast er det ganske enkelt ikke realistisk. Så hvordan fungerer det egentlig, og hvor effektiv er landevejscykling, når det handler om at forbedre dit helbred?

Alle er forskellige og har deres egne mål, når det handler om at forbedre deres helbred. Er dit mål at tabe dig, og vil du gerne vide, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du cykler? Så læs også vores blog: Hvor mange kalorier forbrænder du ved cykling?

Sundhed handler dog om meget mere end bare at forbrænde kalorier. Landevejscykling styrker både konditionen og musklerne i hele kroppen, og motion forbedrer også blodcirkulationen. Og selvfølgelig er lidt frisk luft også en god bonus.

Hvilke muskler træner du med cykling?

Kort sagt: Hele kroppen er involveret, når du cykler på landevej. Hvis du leder efter et hurtigt svar, får du overblikket her; de muskelgrupper, du primært træner med landevejscykling, er læggene, lårene, balderne, coremusklerne, ryggen, skuldrene og armene. Vi forklarer lidt mere om, hvordan netop disse muskler aktiveres, når du cykler.

Cyklister har ofte imponerende lægge, og det er der en god grund til. Du bruger læggene konstant, når du cykler, for at presse pedalerne ned, og hvis du rejser dig fra sadlen en gang imellem, vil du mærke endnu mere belastning i læggene. Så hvis du vil træde hurtigere, er det en god idé at træne lægmusklerne ordentligt.

Dine lægge arbejder hårdt for at presse pedalerne ned. Men de gør det ikke alene, for lår og balder spiller også en vigtig rolle. I lårene bruger du primært hasemusklerne og lårmusklerne. Disse muskler arbejder sammen om at bevæge benet op og ned. En stor del af kraften kommer også fra balderne. Ved hvert pedaltråd strækker baldemusklerne sig og vender tilbage igen. Især hvis du tilbringer mange timer på cyklen, er det meget vigtigt at have komfortable bibshorts på. Det hjælper med at forebygge ømhed fra sadlen under cyklingen.

Som nævnt tidligere bruger du hele kroppen, når du cykler, ikke kun underkroppen. Din core er for eksempel også meget vigtig. Din core består af mavemusklerne og lænden. Når du sidder på cyklen, aktiverer du disse muskler for at holde stabilitet og balance. Det er bestemt ikke noget, du skal undervurdere på længere ture eller når du tager mange skarpe sving. Det er vigtigt at have en stærk lænd på cyklen for at hjælpe med at forebygge skader. Din position på cyklen indebærer jo naturligt en let rundet ryg på grund af det lave styr. Netop fordi styret er placeret lavere, bruger du også skuldre og arme meget. Du læner dig frem, hvilket lægger et stort pres på dem. Så for at køre stabilt og styre naturligt skal du også udvikle dine arme og skuldre.

Musklerne, der er nævnt tidligere, er de vigtigste, du bruger under landevejscykling. Der findes dog også mindre støttemuskler. Vidste du, at du også bruger musklerne i fødderne en hel del under landevejscykling? Når du træder i pedalerne, træner du både de indre og ydre fodmuskler. De hjælper dig med lettere at holde balancen på cyklen. Du behøver ikke give dem ekstra opmærksomhed, da disse muskler udvikler sig naturligt, jo mere du cykler. Selvom de hjælper med din balance, har du ikke rigtig brug for dem for at sætte din hurtigste tid. Og bare rolig, dine fødder bliver ikke større, fordi disse muskler vokser, da det kun er en lille muskelgruppe. Du får altså ikke brug for en bredere sko.

Hvordan kan jeg forebygge skader med landevejscykling?

Med alle de muskler, du bruger, er landevejscykling bestemt sundt og også en effektiv måde at komme i bedre form på. Som med enhver sport er der dog et par ting, du skal være opmærksom på. Sørg altid for, at din cykel er indstillet korrekt. Det påvirker din position på cyklen. Derudover er det vigtigste at lytte til din egen krop. Hvis du får en skade, skal du søge hjælp hos en læge eller fysioterapeut.

Der er bestemt ting, du kan gøre for at forebygge skader. En kort opvarmning er for eksempel altid en god idé. Den hjælper med at varme musklerne op og forebygger kramper og overbelastning af leddene. Du vil også bemærke, at du cykler meget mere flydende bagefter. Du kan vælge at strække musklerne, før du sætter dig på cyklen, men generelt bliver du varmet tilstrækkeligt op ved at tage det roligt de første ti til femten minutter af turen. Hvis du har en virkelig krævende tur foran dig, er det også en god idé at kombinere de femten minutters rolige cykling med nogle ekstra minutter, hvor du varierer intensiteten.

Hvordan hjælper motion med at forbedre blodcirkulationen?

Hvis du cykler regelmæssigt, forbedres din blodcirkulation. Når du bruger musklerne aktivt, stiger din puls, og blodet strømmer hurtigere. Det tilfører mere ilt til musklerne og hjælper dig med at fortsætte i længere tid. Ud over at sende mere ilt til musklerne får dine organer også mere ilt. Det er godt for dit generelle helbred. En sund blodcirkulation understøtter dannelsen af celler og bidrager til en sundere hud. Blodcirkulationen er derfor utrolig vigtig, da den også transporterer alle mulige næringsstoffer rundt i kroppen.