Hvor sundt er cykling?

Motion er sundt, det er almen viden. Men du undrer dig måske over, hvor effektivt cykling er, når du vil tabe dig, blive mere fit eller for dit generelle helbred. Det giver ingen mening at sammenligne sig med de bedste atleter på tv. Mænd og kvinder, der træner i månedsvis og er i kontakt med trænere og diætister. De er super fit og det kan ses, men disse topatleter har mulighed for at dedikere en stor del af deres liv til cykling. Det er ikke realistisk for den gennemsnitlige hollandske cykelfanatiker. Så hvad med, hvor effektiv er cykling for at forbedre dit helbred?

Hver person er forskellig og har deres egne mål for at forbedre deres helbred. Er dit mål at tabe dig, og vil du gerne vide, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du cykler? Læs også vores blog: Hvor mange kalorier forbrænder du på cykel?

Sundhed handler dog om meget mere end blot at forbrænde kalorier. Cykling hjælper med at opbygge både cardio- og muskelmasse i hele din krop, og træning forbedrer også blodgennemstrømningen. At få noget frisk luft er også en god bonus.

Hvilke muskler træner du, når du cykler?

Kort sagt; hele din krop er involveret, når du cykler. Hvis du leder efter et hurtigt svar på spørgsmålet, vil vi liste dem op for dig; de mest aktive muskelgrupper, som du træner med cykling, er dine lægge, lår, glutes, mavemuskler, ryg, skuldre og arme. Vi vil fortælle dig lidt mere om, hvordan du præcist aktiverer disse muskler, mens du cykler. 

Cyklister har ofte imponerende lægge. Dette er ikke uden grund. Du bruger løbende dine lægge, mens du cykler, til at trykke pedalerne ned, og hvis du af og til stiger af sadlen, vil du bemærke, at der er endnu mere pres på dine lægge. For at træde hurtigere i pedalerne er det godt at træne dine lægmuskler ordentligt.

Så dine lægge arbejder hårdt for at trykke pedalerne ned. Det er de dog ikke alene om, dine lår og glutes spiller også en vigtig rolle. I dine overben bruger du hovedsageligt baglåret og lårmusklerne. Disse muskler arbejder sammen for at bevæge dit ben op og ned. Kraften bag dette kommer også fra dine glutes. For hver cirkel din fod laver, laver din glutealmuskel en udvidet bevægelse og tilbage igen. Især hvis du er på cyklen i et stykke tid, er det meget vigtigt at have en behagelige cykelshorts at bære. Dette er med til at forhindre, at du lider af en øm bund, mens du cykler.

Som nævnt tidligere bruger du hele din krop, mens du cykler, ikke kun din underkrop. Din kerne er for eksempel også meget vigtig. Din kerne består af dine mavemuskler og din lænd. Når du sidder på den cykel, vil du stramme den for stabilitet og balance. Du skal bestemt ikke undervurdere det, når du laver længere omgange, eller når du kører meget i skarpe sving. Det er vigtigt, at du har en stærk lænd på cyklen for at forebygge skader. Endelig er positionen på cyklen med en let afrundet ryg på grund af det nederste styr. Netop fordi styret er lidt lavere, gør du også meget brug af dine skuldre og arme. Du læner dig frem, og det lægger et stort pres på det. For at cykle stabilt og styre naturligt, vil du også udvikle dine arme og skuldre meget.

De tidligere nævnte muskler er derfor de vigtigste, der bruges under cykling. Der er dog også mindre hjælpere. Vidste du, at du også bruger musklerne i dine fødder meget under cykling? Mens du træder i pedalerne, træner du de indre og ydre fodmuskler. Disse gør det nemmere for dig at holde balancen på cyklen. Det skal du ikke være ekstra opmærksom på, musklerne udvikler sig jo mere du cykler. Selvom de hjælper dig med din balance, behøver du dem ikke rigtigt for at indstille den hurtigste tid. Vær i øvrigt ikke bange for større fødder på grund af væksten af ​​disse muskler, for det er en lille muskelgruppe. En bredere sko vil derfor ikke være nødvendig.

Hvordan kan jeg forhindre skader ved at cykle?

Med alle de muskler du bruger, er cykling bestemt sundt og også en effektiv måde at komme i form på. Men som med enhver sport er der en række ting at tage hensyn til. Sørg altid for, at din cykel er indstillet korrekt. Dette påvirker den position, du indtager på cyklen. Derudover er det vigtigste, at du lytter til din egen krop. Hvis du har fået en skade, så søg hjælp hos en læge eller fysioterapeut.

Der er helt sikkert ting, du kan gøre for at forhindre skader. En lille opvarmning er for eksempel altid god at lave. Dette hjælper med at varme musklerne op og forhindrer kramper og overbelastning af dine led. Du vil også mærke, at du cykler meget mere jævnt efterfølgende. Du kan vælge at strække dine muskler, inden du sætter dig op på cyklen, men generelt bliver du varm nok, hvis du cykler langsomt de første ti-femten minutter af turen. Skal du have en rigtig hård tur, er det også en god idé at bruge et par minutter på at variere intensiteten udover femten minutters let kørsel.

Hvordan hjælper træning med at forbedre blodcirkulationen?

Hvis du cykler regelmæssigt, får du bedre blodcirkulation. Ved aktivt at bruge dine muskler øges din puls, og dit blod flyder hurtigere. Dette bringer mere ilt til dine muskler og giver dig mulighed for at fortsætte med at træne i længere tid. Ud over at der strømmer mere ilt til dine muskler, får dine organer også mere ilt. Dette er godt for dit generelle helbred. Sundt kredsløb bidrager til produktionen af ​​celler og sikrer en sundere hud. Blodcirkulationen er derfor meget vigtig, fordi den også cirkulerer alle former for næringsstoffer gennem kroppen.