Wie viele Kalorien verbrennst du beim Radfahren?

Für manche ist es ein Ziel, für andere eine Frage, über die wir alle irgendwann einmal nachgedacht haben: Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Radfahren? Es gibt unzählige Formeln und Geräte, mit denen du deinen Kalorienverbrauch erfassen kannst. So nützlich das auch sein mag, dein tatsächlicher Verbrauch bleibt eine ziemlich genaue Schätzung. Trotzdem ist es sinnvoll, deinen Kalorienverbrauch im Blick zu behalten, damit du deine Trainings- oder Abnehmziele verfolgen kannst.

Geschätzter Kalorienverbrauch beim Radfahren

Beginnen wir mit Durchschnittswerten auf Grundlage deines Gewichts und deiner Geschwindigkeit. Die folgende Tabelle zeigt, wie viele Kalorien du bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten pro Stunde verbrennst.

Welche Variablen beeinflussen den Kalorienverbrauch?

Die oben genannten Werte sind Schätzungen unter durchschnittlichen Bedingungen. In der Realität spielen viele verschiedene Variablen eine Rolle. Dazu gehören das Gewicht deiner Ausrüstung, Wind, Anstiege und Trittintervalle. Im Folgenden gehen wir auf drei weitere wichtige Faktoren ein.

Aerodynamik

Die Aerodynamik hat großen Einfluss auf deinen Kalorienverbrauch. Je größer deine Stirnfläche, desto höher dein Luftwiderstand. Wenn du einen größeren Körper, eine aufrechtere Sitzposition und locker sitzende Kleidung hast, brauchst du mehr Energie, um dich vorwärtszubewegen, als ein sehr schlanker Fahrer in enger Lycra-Kleidung. Je weniger aerodynamisch du bist, desto stärker musst du in die Pedale treten, um dieselbe Geschwindigkeit zu erreichen. Dadurch ist dein Kalorienverbrauch höher als bei besserer Aerodynamik.

Rollwiderstand

Der Rollwiderstand ist der Widerstand, auf den dein Laufrad trifft, wenn es über eine Oberfläche rollt. Anders gesagt: Es ist die Energie, die verloren geht, während dein Reifen abrollt. Mehrere Faktoren beeinflussen den Rollwiderstand, darunter der Reifendruck, das Körpergewicht des Fahrers, die Reifenbreite, der Reifendurchmesser, das Profil, die Gummimischung und die Oberfläche, auf der du fährst.

Ernährung

Eine Kalorie ist eine Einheit, mit der Energie ausgedrückt wird. Allerdings verarbeitet der Körper Kalorien aus Nährstoffen wie Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten unterschiedlich. Dein Körper wandelt einen Teil deiner Nahrung direkt in verfügbare Energie um. Die Art und Qualität der Nahrung beeinflussen, wie schnell und effizient diese Energie in Vortrieb umgewandelt wird. Wenn du hart fährst, verbrennst du hauptsächlich Kohlenhydrate, während du bei einem gleichmäßigeren Tempo mehr Fett verbrennst.

Wie berechnest du deinen Kalorienverbrauch beim Radfahren selbst?

Mit einer Formel können wir deinen genauen Kalorienverbrauch ziemlich genau schätzen. In diese Formel fließen folgende Variablen ein:

• Gewicht: Je schwerer du bist, desto mehr Energie wird für die Fortbewegung benötigt.
• Geschwindigkeit: Einfach gesagt: Je schneller du fährst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
• Fahrzeit: Je länger du fährst, desto mehr verbrennst du.

Die eigentliche Formel zur Berechnung der verbrannten Kalorien:

Männer
[(Alter x 0.2017) - (Gewicht x 0.09036) + (Herzfrequenz x 0.6309) - 55.0969] x Zeit / 4.184.
Frauen
[(Alter x 0.074) - (Gewicht x 0.05741) + (Herzfrequenz x 0.4472) - 20.4022] x Zeit / 4.184.

Uns ist natürlich klar, dass du das nicht jedes Mal berechnen wirst. Deshalb verwendest du am besten ein Tracking-Gerät wie eine Sportuhr oder eine App.

Wie misst du verbrannte Kalorien am besten?

Je nachdem, welche Informationen du eingibst und welche Ausrüstung du verwendest, kann die Kalorienmessung am Ende einer Fahrt genau, annähernd korrekt oder ziemlich weit danebenliegen. Das musst du wissen, damit sie so genau wie möglich ist.

Je höher deine Belastung, desto höher deine Herzfrequenz und desto mehr Energie verbrauchst du. Wenn du einen Herzfrequenzmesser trägst, der mit deinem Radcomputer funktioniert, werden deine Kalorienwerte genauer, als wenn sie nur auf deinem Körpergewicht und den Bedingungen basieren. Für die genaueste Kalorienmessung während deiner Fahrten verwendest du einen Leistungsmesser, der die von dir erzeugte Energie misst. Das Ergebnis wird in Kilojoule (kJ) angegeben. Leistungsmesser sind für alle möglichen Komponenten an deinem Rennrad erhältlich. Behalte aber im Hinterkopf: Selbst wenn du die genaueste Kalorienschätzung hast, ist es wichtig, diese Zahl im richtigen Kontext zu betrachten. Ein Sprint- oder Intervalltraining kann beispielsweise einen niedrigen kJ-Wert ergeben, aber trotzdem einen großen Einfluss auf deinen Kalorienverbrauch haben.