Andar en bicicleta durante la menstruación: así lo haces con confianza

Ciudad de México, 2003. Leontien van Moorsel ataca el récord mundial de la hora, la prueba más dura que existe en el ciclismo. La fecha no fue casualidad, planificó el intento conscientemente en un día que estaba menstruando. Porque, según ella, su umbral de dolor era más alto entonces. Fue un récord que se mantuvo durante doce años. La mejor ciclista neerlandesa de todos los tiempos logró su mayor hazaña durante su menstruación.

Sin embargo, para muchas ciclistas, montar en bicicleta durante la menstruación es justo una razón para dejar la bici unos días. No porque las piernas no puedan, sino por todo lo que la rodea: miedo a manchar, no encontrar un baño en el camino, y unos bibshorts que tienes que quitarte por completo a mitad de ruta para una parada sanitaria.

Una lástima, porque el ejemplo de Van Moorsel muestra lo que es posible. En este artículo rompemos el tabú. Leerás por qué montar en bicicleta durante la menstruación puede ser una buena idea, qué soluciones prácticas existen para las mayores molestias, y cómo en Acelera desarrollamos un bibshort diseñado para cada fase de tu ciclo.

Por qué montar en bicicleta durante la menstruación es una buena idea

Estar menstruando y hacer deporte parece una combinación difícil, pero el movimiento suele aliviar. Al montar en bicicleta, tu cuerpo produce endorfinas, la sustancia que mejora el ánimo y reduce el dolor. Además, el ciclismo estimula la circulación, lo que puede ayudar contra los calambres abdominales.

Muchas mujeres también notan que un paseo tranquilo aporta más que un día en el sofá. No necesitas hacer un entrenamiento de intervalos: una ruta de resistencia a tu ritmo suele ser suficiente para sentirte mejor. Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad según cómo te sientas ese día.

El récord mundial de la hora de Leontien van Moorsel: planificado conscientemente durante su menstruación

Volviendo a Ciudad de México. Que Van Moorsel planificara su intento de récord justo durante su menstruación no fue una casualidad, sino estrategia. Había notado en torneos importantes anteriores que esos días estaba en su mejor forma. Su explicación: la semana antes de la menstruación siempre sentía las piernas cansadas, pero una vez menstruando, su umbral de dolor parecía estar más lejos. Su afirmación de que rendía mejor menstruando es ya legendaria en el deporte neerlandés.

Investigaciones posteriores le dieron parcialmente la razón: durante la menstruación la frecuencia cardíaca es un poco más baja y los músculos más flexibles. El récord que estableció ese día se mantuvo hasta 2015. Por supuesto, no todas las mujeres experimentan su menstruación igual, y no tiene que ser así. La lección es otra: tu ciclo no tiene que detenerte, y puede incluso jugar a tu favor si lo conoces. Van Moorsel defendió tras su carrera que en el ciclismo se hable abiertamente de la menstruación y que la ausencia de esta se tome en serio como señal del cuerpo.

Los mayores retos en la bicicleta

Que el ciclismo sea bueno para ti no significa que siempre sea fácil. Estas son las tres molestias que las ciclistas mencionan con más frecuencia:

• Miedo a manchar. Un culote blanco o claro ajustado y una ruta larga lejos de casa: esa combinación genera estrés en muchas mujeres, incluso usando tampón o copa menstrual.
• Cambiarse en ruta. Cambiar un tampón o copa menstrual durante una ruta de cuatro horas es complicado. Los baños en el camino son escasos y rara vez cómodos.
• El bibshort en sí. Un bibshort clásico con tirantes significa que en cada parada para ir al baño primero tienes que quitarte el maillot y a veces la chaqueta. En pleno invierno, o con un grupo esperándote, eso no es nada ideal.

Además, durante la menstruación se pierde hierro, lo que puede causar fatiga y menos resistencia. No te castigues si tienes un día flojo.

Consejos prácticos para el ciclismo durante la menstruación

1. Conoce tu ciclo

Tu ciclo menstrual consta de diferentes fases, cada una con un equilibrio hormonal propio. Muchas mujeres se sienten energéticas y fuertes justo después de la menstruación. Lleva un registro de tu ciclo en una app o diario de entrenamiento y descubre cuándo tu cuerpo está en su mejor momento. Así podrás planificar entrenamientos intensos y rutas largas de forma inteligente, tal como hizo Van Moorsel con su intento de récord.

2. Elige un producto menstrual cómodo

Muchas mujeres prefieren un tampón o copa menstrual para montar en bicicleta en lugar de compresas. Las compresas pueden, junto con la badana, generar más calor, moverse o rozar.

3. Cuida tu alimentación e hidratación

La pérdida de sangre reduce tus reservas de hierro. Durante este periodo elige conscientemente alimentos ricos en hierro y bebe suficiente, incluso en días fríos. Así mantendrás mejor tu nivel de energía.

4. Ajusta tu entrenamiento, no tu ambición

¿Calambres intensos o dolor de cabeza? Ir más despacio no es signo de debilidad. Cambia el entrenamiento de intervalos por una ruta de recuperación o acorta tu recorrido. Los kilómetros que hagas cuentan igual.

5. Usa ropa que trabaje contigo

Elige tejidos transpirables y que regulen la humedad, y un culote adaptado al cuerpo femenino. Mejor aún: un culote diseñado específicamente para usar durante la menstruación. Eso existe, y te contamos más abajo.

El culote diseñado para cada fase de tu ciclo

La mayoría de la ropa de ciclismo está diseñada como si la menstruación no existiera. Nosotros pensamos que debía ser diferente. Por eso desarrollamos el Women Pro Bibshort 3.0, nuestro bibshort femenino más avanzado hasta la fecha, hecho especialmente para ciclistas mujeres. Tres innovaciones marcan la diferencia.

Badana TMF Nuvia: monta con confianza durante tu menstruación

El corazón del bibshort es la badana Nuvia de la italiana TMF, desarrollada especialmente para ciclistas mujeres. Su construcción absorbente recoge el fluido menstrual y ayuda a evitar manchas. Así puedes subirte a la bici con tranquilidad durante tu menstruación, ya sea usando la badana como seguridad extra junto a tu producto menstrual habitual o sola en días más ligeros.

Además, la badana es simplemente una badana de alta calidad: cómoda en rutas de hasta 10 horas. Después de la ruta lavas el bibshort según las instrucciones, y la badana queda limpia y lista para la siguiente salida.

Sistema PitStop: una parada en segundos

Olvídate de quitarte el maillot y la chaqueta al borde del camino. Gracias al Sistema PitStop puedes soltar los tirantes con dos cierres magnéticos en la espalda. Tras la parada los vuelves a enganchar igual de fácil. Durante el pedaleo los cierres se mantienen firmes y solo se abren cuando tú quieres. Justo durante la menstruación, cuando necesitas parar más a menudo para cambiarte, esto es una gran ventaja.

Women's Race Fit y tejido compresivo ultraligero

El Women's Race Fit está completamente adaptado a la anatomía femenina: los paneles, tirantes y badana están justo donde deben estar. El tejido compresivo ultraligero apoya tus músculos, evacua rápido el calor y la humedad, y es lo suficientemente transpirable para rutas intensas entre 10 y 35 grados. Desde entrenamientos cortos hasta clásicas largas: este bibshort se mueve contigo.

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Conclusión: monta con confianza, todos los días del mes

Montar en bicicleta durante la menstruación no tiene por qué ser una lucha. Leontien van Moorsel lo demostró en 2003 en la pista de Ciudad de México. Conoce tu ciclo, elige el producto menstrual adecuado, cuida tu alimentación y escucha a tu cuerpo. Y tan importante como todo eso: usa ropa diseñada para esos días, no al margen de ellos.

Con la badana TMF Nuvia, el Sistema PitStop y el Women's Race Fit, el Women Pro Bibshort 3.0 está hecho para cada fase de tu ciclo. Pídelo hoy y descubre cómo se siente montar con confianza todos los días del mes.

Preguntas frecuentes sobre ciclismo y menstruación

¿Se puede montar en bicicleta normalmente durante la menstruación?

Sí, montar en bicicleta durante la menstruación es seguro y puede incluso aliviar los síntomas. El ejercicio moderado estimula la circulación y la producción de endorfinas, lo que puede reducir los calambres abdominales y mejorar el ánimo. Ajusta la intensidad según cómo te sientas: si tienes molestias fuertes, una ruta tranquila o un día de descanso es una buena opción.

¿Cómo evitar manchar durante una ruta larga en bicicleta?

Combina un producto menstrual interno, como tampón o copa, con un culote que tenga badana absorbente como capa extra de protección. Cámbiate justo antes de salir, planifica una parada a mitad de ruta en días más intensos y elige un culote oscuro para mayor seguridad. Los tejidos transpirables y que regulan la humedad también ayudan a evitar el calor excesivo y la irritación.

¿Qué es una badana menstrual en un culote?

Una badana menstrual es la badana (la parte acolchada para sentarse del culote) con una construcción absorbente que recoge el fluido menstrual y ayuda a evitar manchas, similar a la ropa interior menstrual. Se usa como respaldo junto a un tampón o copa, o sola en días más ligeros. Después de la ruta lavas el culote según las instrucciones y la badana queda completamente limpia.