Ciclismo con calor: seis consejos para mantener la cabeza fría

Un periodo de calor no tiene por qué impedirte disfrutar de tu salida en bici, siempre que tomes algunas precauciones para evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación. No nos engañemos: hace calor. La ola de calor quizá no dure mucho más, lo cual es una buena noticia si te gusta el sol, pero no es lo ideal para tu vida ciclista si te cuesta pedalear con altas temperaturas. ¡Y seguro que no serán los últimos días calurosos de este año! Salir en bici con calor puede resultar mucho más atractivo que en un gélido día de invierno, pero también plantea sus propios retos, que tendrás que superar mientras tu cuerpo lidia con las altas temperaturas.

Hemos reunido seis consejos sencillos para ayudarte a evitar algunos de los errores más habituales al pedalear con calor.

1. Hidrátate

Uno de los mayores obstáculos al montar en bici con calor es mantener una buena hidratación. Sudarás más porque tu cuerpo intenta refrescarse de forma natural, pero ese sudor se evapora rápido, de modo que te costará medir con precisión cuántos líquidos estás perdiendo. Asegúrate de llevar suficiente bebida contigo o de saber dónde puedes rellenar en ruta. Bebe mucho y con frecuencia mientras pedaleas. Es sorprendente la cantidad de líquido que puedes llegar a consumir en un día caluroso. Beber dos bidones llenos durante una salida larga es bastante normal. Ten cuidado con esperar a beber solo cuando tengas sed. En su lugar, bebe desde antes y durante toda la salida. Usar bebidas con electrolitos puede ser una buena idea para reponer los que se pierden al sudar, lo que a veces puede provocar calambres. Poner cubitos de hielo en el bidón antes de salir ayuda a mantener la bebida fresca, al menos durante la primera media hora…

2. Vístete según las condiciones meteorológicas

Asegúrate de llevar una buena equipación ciclista. Piensa en materiales ligeros con propiedades de evacuación del sudor. Te ayudarán a refrescarte y evitarán una acumulación incómoda de sudor. Un maillot ciclista con cremallera completa en la parte delantera puede ayudarte a regular la temperatura, y una camiseta interior ligera también puede contribuir a retirar y evaporar el sudor de la piel. La brisa que generas al pedalear ya tiene de por sí un efecto refrescante, y a veces no te das cuenta de lo caluroso que está hasta que dejas de montar. Un culotte bien ajustado también es esencial: cualquier rozadura en tus zonas sensibles, agravada por el sudor, puede convertirse rápidamente en una molestia dolorosa. Aplicar crema de badana antes de la salida puede ayudar. Lleva también gafas de sol con lentes con filtro UV al 100 % para evitar daños en los ojos y para impedir que polvo, insectos y moscas se den un baño en tus globos oculares.

3. Vigila el estado del firme

Después de la nieve, el hielo, la lluvia y los baches del invierno, el verano trae otras condiciones del firme ante las que debes estar alerta. En días muy calurosos, el asfalto puede derretirse, creando zonas de alquitrán resbaladizas o pegajosas porque la superficie se ablanda con el calor. Además del peligro de rodar sobre un firme inestable, el alquitrán puede pegarse a tus neumáticos y atraer gravilla y suciedad.

4. Usa protector solar… ¡y vuelve a aplicarlo!

Mientras que algunos ciclistas lucen orgullosos su bronceado como una medalla de honor, otros se sienten incómodos al parecer que siguen llevando una camiseta blanca cuando se quitan el maillot. Pero las divertidas marcas de moreno no son el mayor problema. Demasiado sol aumenta el riesgo de cáncer de piel debido a la exposición excesiva a la radiación UV. Aplícate protector solar en las zonas expuestas del cuerpo: brazos, piernas, cara y, sobre todo, en la nuca. La posición sobre la bici hace que la parte frontal de las piernas por encima de la rodilla y las pantorrillas queden más expuestas al sol que otras zonas de las piernas.

5. Sal a primera hora de la mañana o a última de la tarde

Una forma muy evidente de evitar la intensidad de los rayos del sol es esquivar las horas más calurosas del día para tu salida en bici. En los meses de verano hay muchas horas de luz, así que salir temprano o al final del día puede seguir significando pedalear con calor, pero sin un sol tan intenso y con menos temperatura. Rodar por la mañana o por la tarde tiene sus ventajas: carreteras más tranquilas y la posibilidad de ver fauna que suele permanecer oculta cuando el sol está alto en el cielo. Si sales por la tarde, asegúrate de llevar luces en la bici por si te entretienes hasta después de la puesta de sol. También es buena idea llevar una chaqueta cortavientos ligera o un chaleco en una salida vespertina, por si refresca cuando el sol se pone.

6. Ajusta tus objetivos

Una ola de calor no es el momento de intentar marcar un récord personal en un segmento de Strava ni de volver a poner a prueba tu mejor potencia de 5 o 10 minutos. Cuanto más te esfuerces, más sudarás; así que, si hace realmente calor, empiezas a notarlo y estás vaciando los bidones a toda velocidad, baja el ritmo o acorta la salida.

Y cuando llegues a casa…

Presta especial atención a la ingesta de líquidos cuando llegues a casa, pero no olvides comer como lo harías normalmente después de una salida. Si preparas una bebida de recuperación antes de salir y la dejas en la nevera para cuando vuelvas, tendrás una bebida fría y refrescante sin complicaciones. Un baño o una ducha fría te ayudarán a bajar la temperatura y a eliminar la suciedad acumulada. Puede que también sientas que te has ganado uno o dos helados…