Ciclismo con calor: seis consejos para mantenerte fresco

Una racha de tiempo cálido no tiene por qué impedirte disfrutar de tu salida, siempre que tomes algunas precauciones para evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación. Seamos claros: hace calor. Puede que la ola de calor no dure mucho más, lo que es una gran noticia si te encanta el sol, pero no tanto para tu vida ciclista si te cuesta montar con calor. ¡Y probablemente no serán los últimos días calurosos del año! Salir a montar con calor puede parecer mucho más atractivo que enfrentarte a un día gris de invierno, pero también plantea sus propios retos, que tendrás que gestionar mientras tu cuerpo se adapta a las altas temperaturas.

Hemos reunido seis consejos sencillos para ayudarte a evitar algunos errores habituales al montar en bici cuando hace calor.

1. Mantente hidratado

Uno de los mayores retos al montar en bici cuando hace calor es mantenerte bien hidratado. Sudarás más mientras tu cuerpo intenta enfriarse de forma natural, pero el sudor se evapora rápido, por lo que resulta difícil calcular exactamente cuánto líquido estás perdiendo. Asegúrate de llevar suficiente bebida o de saber dónde puedes rellenar el bidón durante el recorrido. Después, bebe mucho y con frecuencia mientras pedaleas. Es increíble la cantidad de líquido que puedes consumir en un día caluroso. Acabarse dos bidones llenos en una salida larga es completamente normal. Procura no esperar a tener sed para beber. En su lugar, bebe de forma constante desde antes de salir hasta el final. Tomar bebidas con electrolitos puede ser una buena idea para reponer lo que pierdes al sudar, ya que a veces eso puede provocar calambres. Añadir cubitos de hielo al bidón antes de salir ayuda a mantener la bebida fría, al menos durante la primera media hora…

2. Vístete según las condiciones

Asegúrate de llevar el equipamiento adecuado para ciclismo. Piensa en materiales ligeros con propiedades que absorben la humedad. Te ayudan a mantenerte fresco y evitan la acumulación incómoda de sudor. Un maillot de ciclismo con cremallera frontal completa puede ayudarte a regular la temperatura, y un base layer ligero también puede ayudar a alejar el sudor de la piel y favorecer la evaporación. La brisa que creas al pedalear ya tiene un efecto refrescante, y a veces no te das cuenta de lo mucho que hace hasta que dejas de pedalear. Un bibshort que ajuste bien también es esencial: cualquier fricción en las zonas sensibles, agravada por el sudor, puede convertirse rápidamente en una molestia importante. Aplicar crema de chamois antes de salir puede ayudar. Lleva también gafas de sol con lentes con protección UV del 100% para protegerte los ojos y evitar que el polvo, los insectos y las moscas se den un chapuzón en ellos.

3. Vigila el estado de la carretera

Después de la nieve, el hielo, la lluvia y los baches del invierno, el verano trae otras condiciones de la carretera a las que debes prestar atención. En los días muy calurosos, el asfalto puede ablandarse y crear zonas resbaladizas o pegajosas de alquitrán cuando la superficie empieza a deteriorarse por el calor. Además del riesgo de montar sobre una superficie inestable, el alquitrán puede pegarse a los neumáticos y atraer gravilla y suciedad.

4. Ponte protector solar y vuelve a aplicártelo

Mientras algunos ciclistas lucen sus marcas de moreno como una medalla de honor, a otros les da vergüenza parecer que aún llevan una camiseta blanca cuando se quitan el maillot. Pero las marcas de moreno graciosas no son la mayor preocupación. Tomar demasiado el sol aumenta el riesgo de cáncer de piel por la exposición excesiva a la luz UV. Aplícate protector solar en las partes expuestas del cuerpo: brazos, piernas, cara y, sobre todo, la nuca. Tu posición sobre la bici hace que la parte delantera de las piernas por encima de la rodilla y los gemelos estén más expuestos al sol que otras partes de las piernas.

5. Monta temprano por la mañana o más tarde por la tarde

Una forma muy evidente de evitar la intensidad de los rayos del sol es no montar en bici durante las horas más calurosas del día. En los meses de verano hay muchas horas de luz, así que salir temprano o montar más tarde aún puede ofrecer temperaturas cálidas, pero sin el sol intenso y con menos calor. Montar por la mañana o al atardecer también tiene sus ventajas: carreteras más tranquilas y la posibilidad de ver animales que suelen permanecer escondidos cuando el sol está alto. Si montas por la tarde, asegúrate de llevar luces para la bici por si te quedas fuera hasta el anochecer. También es buena idea llevar una chaqueta cortavientos ligera o un gilet en una salida vespertina, por si refresca cuando se ponga el sol.

6. Ajusta tus objetivos

Una ola de calor no es el momento de buscar un récord personal en un segmento de Strava ni de volver a poner a prueba tu mejor potencia de 5 o 10 minutos. Cuanto más fuerte montes, más sudarás, así que si hace mucho calor, empiezas a notarlo y vacías los bidones rápido, baja el ritmo o acorta la ruta.

Y cuando llegues a casa…

Presta mucha atención a tu hidratación cuando llegues a casa, pero no olvides comer como de costumbre después de montar. Si preparas una bebida de recuperación antes de salir y la dejas en la nevera para cuando vuelvas, tendrás una bebida fría y refrescante lista sin complicaciones. Un baño o una ducha fríos te ayudarán a refrescarte y a quitarte la suciedad acumulada. Incluso puede que sientas que te has ganado un helado o dos...