Combien de calories brûles-tu à vélo ?

Pour certains, c’est un objectif. Pour d’autres, c’est une question à laquelle nous avons tous pensé un jour ou l’autre : combien de calories est-ce que je brûle à vélo ? Il existe d’innombrables formules et appareils pour suivre les calories que tu brûles. Aussi utile que cela puisse être, ta dépense exacte reste une estimation très proche. Il est tout de même utile de suivre ta dépense calorique pour garder un œil sur tes objectifs d’entraînement ou de perte de poids.

Estimation des calories brûlées à vélo

Commençons par des estimations moyennes basées sur ton poids et ta vitesse. Le tableau ci-dessous indique combien de calories tu brûles par heure à différentes vitesses.

Quels facteurs influencent la dépense calorique ?

Les chiffres ci-dessus sont des estimations dans des conditions moyennes. En réalité, tu dois composer avec de nombreuses variables. Pense au poids de l’équipement, au vent, aux côtes et aux intervalles de pédalage. Nous présentons ci-dessous trois autres facteurs importants.

Aérodynamisme

L’aérodynamisme a un impact majeur sur ta dépense calorique. Plus ta surface frontale est grande, plus ta résistance à l’air est élevée. Si tu as une carrure plus imposante, une position de conduite plus droite et des vêtements amples, tu auras besoin de plus d’énergie pour avancer qu’un cycliste très mince en lycra moulant. Moins tu es aérodynamique, plus tu devras pédaler fort pour atteindre la même vitesse. Ta dépense calorique sera donc plus élevée qu’avec un meilleur aérodynamisme.

Résistance au roulement

La résistance au roulement est la résistance que ta roue rencontre lorsqu’elle roule sur une surface. Autrement dit, c’est l’énergie perdue lorsque ton pneu roule. Plusieurs facteurs influencent la résistance au roulement, notamment la pression des pneus, le poids du cycliste, la largeur du pneu, son diamètre, le dessin de la bande de roulement, la gomme du pneu et la surface sur laquelle tu roules.

Alimentation

Une calorie est une unité utilisée pour exprimer l’énergie. Mais l’organisme n’absorbe pas de la même façon les calories provenant des nutriments (protéines, glucides et lipides). Ton corps transforme directement une partie de tes aliments en énergie disponible. Le type d’aliment et sa qualité influencent la rapidité et l’efficacité avec lesquelles cette énergie est transformée en mouvement vers l’avant. Lorsque tu roules à haute intensité, tu brûles principalement des glucides, tandis qu’à un rythme plus régulier, tu brûles davantage de lipides.

Comment calculer toi-même ta dépense calorique à vélo ?

À l’aide d’une formule, nous pouvons estimer précisément ta dépense calorique. Cette formule prend en compte les variables suivantes :

• Poids : plus tu es lourd, plus il faut d’énergie pour te déplacer.
• Vitesse : tout simplement, plus tu roules vite, plus tu brûles de calories.
• Durée de la sortie : plus tu roules longtemps, plus tu brûles de calories.

La formule pour calculer le nombre de calories brûlées :

Hommes
[(Âge x 0.2017) - (Poids x 0.09036) + (Fréquence cardiaque x 0.6309) - 55.0969] x Durée / 4.184.
Femmes
[(Âge x 0.074) - (Poids x 0.05741) + (Fréquence cardiaque x 0.4472) - 20.4022] x Durée / 4.184.

Nous comprenons que tu ne vas pas faire ce calcul à chaque sortie. C’est pourquoi il vaut mieux utiliser un appareil de suivi, comme une montre de sport ou une application.

Quelle est la meilleure façon de mesurer les calories brûlées ?

Selon les informations que tu saisis et l’équipement que tu utilises, la mesure des calories à la fin d’une sortie peut être précise, proche de la réalité ou très éloignée. Voici ce que tu dois savoir pour la rendre aussi précise que possible.

Plus ton effort est intense, plus ta fréquence cardiaque augmente et plus tu utilises d’énergie. En portant un cardiofréquencemètre compatible avec ton compteur de vélo, tu obtiens un décompte des calories plus précis que lorsque le calcul repose uniquement sur ton poids et les conditions. Pour mesurer les calories le plus précisément possible pendant tes sorties, utilise un capteur de puissance, qui mesure l’énergie que tu produis. Il fournit un résultat en kilojoules (kJ). Les capteurs de puissance sont disponibles pour toutes sortes de composants de ton vélo de route.Mais garde ceci à l’esprit : même avec l’estimation calorique la plus précise, il reste important d’interpréter ce chiffre dans son contexte. Un sprint ou une séance d’intervalles, par exemple, peut produire un faible nombre de kJ tout en ayant un effet important sur ta dépense calorique.