Rouler à vélo par temps chaud : six conseils pour garder la tête froide

Une période de chaleur ne doit pas t’empêcher de profiter de ta sortie - à condition de prendre quelques précautions pour éviter la surchauffe et la déshydratation. Inutile de tourner autour du pot : il fait chaud. La canicule ne durera peut-être plus très longtemps, ce qui est une bonne nouvelle si tu aimes le soleil, mais moins idéal pour tes sorties à vélo si tu as du mal à rouler par forte chaleur. Et ce ne seront probablement pas les derniers jours chauds de l’année ! Rouler sous la chaleur peut sembler bien plus séduisant que sortir par une triste journée d’hiver, mais cela comporte ses propres défis, que tu devras gérer pendant que ton corps s’adapte aux températures élevées.

Nous avons réuni six conseils simples pour t’aider à éviter certains pièges courants lorsque tu roules par temps chaud.

1. Reste hydraté

L’un des principaux défis à vélo par temps chaud est de rester correctement hydraté. Tu transpireras davantage, car ton corps essaie naturellement de se refroidir, mais cette transpiration s’évapore rapidement, ce qui rend difficile l’évaluation précise de la quantité de liquide que tu perds. Assure-toi d’emporter suffisamment à boire ou de savoir où remplir tes bidons en chemin. Ensuite, bois régulièrement et en quantité pendant que tu roules. Il est étonnant de voir la quantité de liquide que tu peux boire par une journée chaude. Finir deux bidons pleins sur une longue sortie est parfaitement normal. Attention à ne pas attendre d’avoir soif avant de boire. Bois plutôt régulièrement, avant la sortie et jusqu’à l’arrivée. Les boissons contenant des électrolytes peuvent être un choix judicieux pour remplacer ce que tu perds en transpirant, ce qui peut parfois provoquer des crampes. Ajouter des glaçons dans ton bidon avant de partir aide à garder ta boisson fraîche, au moins pendant la première demi-heure…

2. Habille-toi selon les conditions

Assure-toi d’avoir la bonne tenue de cyclisme. Pense à des matières légères qui évacuent l’humidité. Elles t’aident à rester au frais et évitent une accumulation désagréable de transpiration. Un maillot de cyclisme entièrement zippé sur le devant peut aider à réguler ta température, et une base layer légère peut aussi évacuer la transpiration de ta peau et favoriser son évaporation. Le courant d’air que tu crées en roulant a déjà un effet rafraîchissant, et tu ne réalises parfois à quel point il fait chaud qu’une fois que tu arrêtes de pédaler. Un cuissard à bretelles bien ajusté est également essentiel - les frottements sur les zones sensibles, accentués par la transpiration, peuvent vite devenir très inconfortables. Appliquer de la crème pour chamois avant de partir peut aider. Porte aussi des lunettes de soleil avec des verres offrant une protection UV à 100 % pour protéger tes yeux et empêcher la poussière, les insectes et les mouches d’y faire un plongeon.

3. Surveille l’état de la chaussée

Après la neige, le verglas, la pluie et les nids-de-poule de l’hiver, l’été apporte d’autres conditions de route auxquelles tu dois faire attention. Lors des journées très chaudes, l’asphalte peut ramollir et créer des plaques de goudron glissantes ou collantes à mesure que la chaussée se dégrade sous l’effet de la chaleur. En plus du risque de rouler sur une surface instable, le goudron peut coller à tes pneus et attirer le gravier et la saleté.

4. Mets de la crème solaire — et renouvelle l’application

Certains cyclistes arborent leurs marques de bronzage comme un insigne d’honneur, tandis que d’autres trouvent gênant de donner l’impression de porter encore un T-shirt blanc quand ils enlèvent leur haut. Mais les marques de bronzage amusantes ne sont pas le principal problème. Une exposition excessive au soleil augmente le risque de cancer de la peau à cause des rayons UV. Applique de la crème solaire sur les parties exposées de ton corps : les bras, les jambes, le visage et surtout la nuque. Ta position sur le vélo expose davantage au soleil l’avant de tes jambes au-dessus des genoux et tes mollets que les autres parties de tes jambes.

5. Roule tôt le matin ou plus tard le soir

Pour éviter très simplement l’intensité des rayons du soleil, évite de rouler pendant les heures les plus chaudes de la journée. Les journées d’été sont longues, alors partir tôt ou rouler plus tard peut te permettre de profiter de températures encore douces, mais avec un soleil moins fort et moins de chaleur. Rouler le matin ou le soir a aussi ses avantages : des routes plus calmes et la possibilité d’apercevoir des animaux qui restent généralement cachés quand le soleil est haut dans le ciel. Si tu roules le soir, prends tes éclairages vélo au cas où tu resterais dehors jusqu’au coucher du soleil. C’est aussi une bonne idée d’emporter une veste coupe-vent légère ou un gilet pour une sortie en soirée, au cas où la température baisserait au coucher du soleil.

6. Adapte tes objectifs

Une vague de chaleur n’est pas le moment de viser un record personnel sur un segment Strava ou de retester ta meilleure puissance sur 5 ou 10 minutes. Plus tu roules fort, plus tu transpires. S’il fait vraiment chaud, que tu commences à le sentir et que tu vides rapidement tes bidons, ralentis ou écourte ta sortie.

Et quand tu rentres…

Fais bien attention à ton hydratation quand tu rentres, mais n’oublie pas de manger comme d’habitude après une sortie. Si tu prépares une boisson de récupération avant ta sortie et la laisses au réfrigérateur pour ton retour, tu auras une boisson fraîche et rafraîchissante sans effort. Un bain ou une douche froide t’aidera à te rafraîchir et à enlever la saleté accumulée. Tu auras peut-être même bien mérité une ou deux glaces...