Faire du vélo pendant vos règles : comment le faire en toute confiance

Mexico, 2003. Leontien van Moorsel attaque le record du monde de l'heure, l'épreuve la plus exigeante du cyclisme. La date n'est pas un hasard, elle a planifié sa tentative délibérément un jour où elle avait ses règles. Car selon elle, sa tolérance à la douleur était alors plus élevée. Ce fut un record qui tiendrait douze ans. La meilleure cycliste néerlandaise de tous les temps a donc réalisé sa plus grande performance pendant ses règles.

Pourtant, pour beaucoup de cyclistes, rouler pendant leurs règles est plutôt une raison de laisser le vélo quelques jours au repos. Non pas parce que les jambes ne le peuvent pas, mais à cause de tout ce qui entoure : la peur de fuir, l'absence de toilettes sur la route, et un cuissard à bretelles qu'il faut complètement enlever en plein milieu de la sortie pour une pause sanitaire.

C’est dommage, car l’exemple de Van Moorsel montre ce qui est possible. Dans cet article, nous brisons le tabou. Vous découvrirez pourquoi rouler pendant vos règles peut être une bonne idée, quelles solutions pratiques existent pour les plus grands désagréments, et comment nous avons développé chez Acelera un cuissard à bretelles conçu pour chaque phase de votre cycle.

Pourquoi rouler pendant vos règles est une bonne idée

Avoir ses règles et faire du sport semble une combinaison difficile, mais le mouvement agit souvent comme un soulagement. En pédalant, votre corps produit des endorphines, la substance qui améliore l’humeur et atténue la douleur. De plus, le vélo stimule la circulation sanguine, ce qui peut aider contre les crampes abdominales.

Beaucoup de femmes remarquent aussi qu’une sortie tranquille est plus bénéfique qu’une journée sur le canapé. Pas besoin de faire un entraînement fractionné : une sortie d’endurance à l’écoute de son corps suffit souvent à se sentir mieux. Écoutez votre corps et adaptez l’intensité selon votre ressenti du jour.

Le record du monde de l'heure de Leontien van Moorsel : une tentative délibérément planifiée pendant ses règles

Retour à Mexico. Le fait que Van Moorsel ait planifié sa tentative de record précisément pendant ses règles n’était pas un hasard mais une stratégie. Elle avait remarqué lors de grands tournois précédents qu’elle était à son meilleur ces jours-là. Sa propre explication : la semaine avant ses règles, elle ressentait toujours des jambes fatiguées, mais une fois ses règles arrivées, sa tolérance à la douleur semblait plus élevée. Sa déclaration selon laquelle elle performait mieux pendant ses règles est devenue légendaire dans le sport néerlandais.

Des recherches ultérieures ont partiellement confirmé son ressenti : pendant les règles, la fréquence cardiaque est légèrement plus basse et les muscles plus souples. Le record qu’elle a établi ce jour-là a tenu jusqu’en 2015. Bien sûr, toutes les femmes ne vivent pas leurs règles de la même façon, et ce n’est pas nécessaire. La leçon est autre : votre cycle ne doit pas vous arrêter, il peut même jouer en votre faveur si vous apprenez à le connaître. Van Moorsel a d’ailleurs plaidé après sa carrière pour que le cyclisme parle ouvertement des règles et prenne au sérieux leur absence comme un signal du corps.

Les plus grands défis à vélo

Le fait que le vélo soit bon pour vous ne signifie pas que c’est toujours facile. Voici les trois désagréments les plus souvent cités par les cyclistes :

• La peur de fuir. Un cuissard blanc ou clair moulant et une longue sortie loin de chez soi : cette combinaison stresse beaucoup de femmes, même avec un tampon ou une coupe menstruelle.
• Se changer en route. Changer un tampon ou une coupe menstruelle pendant une sortie de quatre heures est compliqué. Les toilettes sur le parcours sont rares et rarement confortables.
• Le cuissard à bretelles lui-même. Un cuissard classique à bretelles signifie qu’à chaque pause toilette, il faut d’abord enlever le maillot et parfois la veste. En plein hiver, ou avec un groupe qui vous attend, ce n’est pas idéal.

De plus, pendant vos règles, vous perdez du fer, ce qui peut provoquer fatigue et moins d’endurance. Ne vous jugez donc pas trop sévèrement si vous avez une journée plus difficile.

Conseils pratiques pour faire du vélo pendant vos règles

1. Apprenez à connaître votre cycle

Votre cycle menstruel comporte différentes phases, chacune avec un équilibre hormonal propre. Beaucoup de femmes se sentent énergiques et fortes dans les jours qui suivent leurs règles. Suivez votre cycle dans une application ou un carnet d’entraînement et découvrez quand votre corps est à son meilleur. Vous pourrez ainsi planifier plus intelligemment les entraînements lourds et les longues sorties, comme Van Moorsel l’a fait pour sa tentative de record.

2. Choisissez un produit menstruel confortable

Beaucoup de femmes trouvent qu’un tampon ou une coupe menstruelle est plus agréable à porter en vélo que des serviettes hygiéniques. Ces dernières peuvent, en combinaison avec la peau de chamois, provoquer plus rapidement des irritations, des déplacements ou des frottements.

3. Faites attention à votre alimentation et hydratation

La perte de sang réduit vos réserves de fer. Choisissez donc consciemment des aliments riches en fer et buvez suffisamment, même par temps froid. Cela vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie.

4. Adaptez votre entraînement, pas votre ambition

Crampes sévères ou maux de tête ? Prendre un rythme plus calme n’est pas un signe de faiblesse. Remplacez l’entraînement fractionné par une sortie de récupération, ou raccourcissez votre parcours. Les kilomètres que vous faites comptent toujours.

5. Portez des vêtements qui vous accompagnent

Choisissez des tissus respirants, qui régulent l’humidité, et un cuissard adapté à l’anatomie féminine. Mieux encore : un cuissard spécifiquement conçu pour être porté pendant vos règles. Il existe, et nous en parlons ci-dessous.

Le cuissard conçu pour chaque phase de votre cycle

La plupart des vêtements de cyclisme sont conçus comme si les règles n’existaient pas. Nous avons estimé que cela devait changer. C’est pourquoi nous avons développé le Women Pro Bibshort 3.0, notre cuissard à bretelles pour femmes le plus avancé jamais créé, spécialement conçu pour les cyclistes féminines. Trois innovations font la différence.

Peau TMF Nuvia : roulez pendant vos règles en toute confiance

Le cœur du cuissard est la peau Nuvia de la marque italienne TMF, spécialement développée pour les cyclistes féminines. Sa construction absorbante capte le flux menstruel et aide à prévenir les fuites. Ainsi, vous montez en selle pendant vos règles en toute sérénité, que vous utilisiez la peau comme sécurité supplémentaire en plus de votre produit menstruel habituel ou seule lors des jours plus légers.

Cette peau est aussi une excellente peau classique : confortable pour des sorties jusqu’à 10 heures. Après votre sortie, lavez le cuissard immédiatement selon les instructions, et la peau sera propre et prête pour la prochaine sortie.

Système PitStop : une pause toilette en quelques secondes

Fini les tracas pour enlever le maillot et la veste au bord de la route. Grâce au système PitStop, vous détachez les bretelles via deux fermetures magnétiques dans le dos. Après votre pause, vous les remettez aussi facilement. Pendant la sortie, les fermetures restent bien en place et ne s’ouvrent que quand vous le souhaitez. C’est un vrai gain de temps, surtout pendant vos règles, quand vous devez vous changer plus souvent.

Women's Race Fit et tissu de compression ultra-léger

La coupe Women's Race Fit est entièrement adaptée à l’anatomie féminine : les panneaux, bretelles et peau sont placés exactement où il faut. Le tissu de compression ultra-léger soutient vos muscles, évacue rapidement la chaleur et l’humidité, et est assez respirant pour des sorties intensives entre 10 et 35 degrés. De l’entraînement court à la grande classique : ce cuissard bouge avec vous.

Curieuse de découvrir toute la gamme ? Consultez tous nos cuissards pour femmes.

Conclusion : roulez en toute confiance, chaque jour du mois

Faire du vélo pendant vos règles ne doit pas être une lutte. Leontien van Moorsel l’a prouvé en 2003 sur la piste de Mexico. Apprenez à connaître votre cycle, choisissez le bon produit menstruel, faites attention à votre alimentation et écoutez votre corps. Et tout aussi important : portez des vêtements conçus pour ces jours-là, pas autour.

Avec la peau TMF Nuvia, le système PitStop et la coupe Women's Race Fit, le Women Pro Bibshort 3.0 est fait pour chaque phase de votre cycle. Commandez-le aujourd’hui et découvrez par vous-même ce que c’est que de rouler en toute confiance chaque jour du mois.

Questions fréquentes sur le vélo et les règles

Peut-on faire du vélo quand on a ses règles ?

Oui, faire du vélo pendant vos règles est sûr et peut même réduire les symptômes. Une activité modérée stimule la circulation sanguine et favorise la production d’endorphines, ce qui peut soulager les crampes abdominales et améliorer l’humeur. Adaptez toutefois l’intensité à votre ressenti : en cas de symptômes sévères, une sortie tranquille ou un jour de repos est une bonne option.

Comment éviter les fuites lors d’une longue sortie à vélo ?

Combinez un produit menstruel interne, comme un tampon ou une coupe menstruelle, avec un cuissard doté d’une peau absorbante comme couche de protection supplémentaire. Changez-vous juste avant de partir, prévoyez une pause à mi-parcours les jours plus lourds et choisissez un cuissard foncé pour plus de sécurité. Les tissus respirants et régulateurs d’humidité aident aussi à éviter la macération et les irritations.

Qu’est-ce qu’une peau menstruelle dans un cuissard ?

Une peau menstruelle est une peau (la partie rembourrée d’un cuissard) avec une construction absorbante qui capte le flux menstruel et aide à prévenir les fuites, similaire aux sous-vêtements menstruels. Vous l’utilisez en complément d’un tampon ou d’une coupe, ou seule lors des jours plus légers. Après la sortie, lavez le cuissard selon les instructions, et la peau sera à nouveau parfaitement propre.