Quel est le niveau de santé du cyclisme ?

Le sport est sain, c'est bien connu. Mais vous vous demandez peut-être à quel point le cyclisme est efficace lorsque vous souhaitez perdre du poids, être en forme ou pour votre santé en général. Se comparer aux meilleurs athlètes à la télévision n'a aucun sens. Des hommes et des femmes qui s'entraînent depuis des mois et sont en contact avec des coachs et des diététiciens. Ils sont super en forme et ça se voit, mais ces sportifs de haut niveau ont la possibilité de consacrer une grande partie de leur vie au cyclisme. Ce n'est pas réaliste pour le fanatique de cyclisme néerlandais moyen. Alors, qu'en est-il de l'efficacité du vélo pour améliorer votre santé ?

Chaque personne est différente et a ses propres objectifs pour améliorer sa santé. Votre objectif est-il de perdre du poids et souhaitez-vous donc savoir combien de calories vous brûlez en faisant du vélo ? Lisez notre blog : Combien de calories brûlez-vous à vélo ?

Cependant, la santé ne se limite pas à brûler des calories. Le cyclisme aide à développer à la fois la masse cardiovasculaire et musculaire de tout votre corps et améliore également la circulation sanguine. Prendre un peu d'air frais est bien sûr aussi un avantage appréciable.

Quels muscles entraînez-vous avec le vélo ?

Brièvement; tout votre corps est sollicité lorsque vous faites du vélo. Si vous cherchez rapidement une réponse à la question, nous les listerons pour vous; les groupes musculaires les plus actifs que vous entraînez avec le cyclisme sont les mollets, les cuisses, les fessiers, les abdominaux, le dos, les épaules et les bras. Nous vous en dirons un peu plus sur la manière exacte dont vous activez ces muscles en faisant du vélo.

Les cyclistes ont souvent des mollets impressionnants. Ce n'est pas pour rien. Vous utilisez vos mollets en permanence pendant que vous pédalez pour enfoncer les pédales, et si vous descendez de temps en temps de la selle, vous remarquerez qu'il y a encore plus de pression sur vos mollets. Pour pouvoir pédaler plus vite, il est donc bon de bien entraîner ses mollets.

Ainsi, vos mollets travaillent dur pour appuyer sur les pédales. Cependant, ils ne sont pas seuls dans ce cas, vos cuisses et vos fessiers jouent également un rôle important. Dans le haut de vos jambes, vous utilisez principalement les ischio-jambiers et les muscles des cuisses. Ces muscles travaillent ensemble pour déplacer votre jambe de haut en bas. La puissance derrière cela vient aussi de vos fessiers. Pour chaque tour effectué par votre pied, votre muscle fessier s'étire et revient. Surtout si vous êtes sur le vélo pendant une longue période, il est très important de porter un short de cyclisme confortable . Cela vous permet d'éviter d'être très gêné par des fesses justes pendant que vous faites du vélo.

Comme mentionné précédemment, vous utilisez tout votre corps en faisant du vélo, pas seulement le bas de votre corps. Votre noyau, par exemple, est également très important. Votre noyau se compose de vos abdominaux et de votre bas du dos. Lorsque vous êtes sur ce vélo, vous le serrez pour plus de stabilité et d'équilibre. Certainement pas sous-estimé lorsque vous faites de longs trajets ou lorsque vous conduisez beaucoup dans des virages serrés. Il est important que vous ayez un bas du dos solide sur le vélo pour éviter les blessures. Après tout, la posture sur le vélo est avec un dos légèrement arqué à cause du guidon plus bas. Précisément parce que le guidon est un peu plus bas, vous utilisez également beaucoup vos épaules et vos bras. Vous vous penchez en avant et cela met beaucoup de pression dessus. Afin de rouler de manière stable et de braquer naturellement, vous développerez donc également beaucoup vos bras et vos épaules.

Les muscles précités sont donc les plus sollicités lors du cyclisme. Cependant, il existe également des assistants plus petits. Saviez-vous que vous sollicitez également beaucoup les muscles de vos pieds lorsque vous faites du vélo ? En pédalant sur les pédales, vous entraînez les muscles intrinsèques et extrinsèques du pied. Ceux-ci facilitent le maintien de votre équilibre sur le vélo. Vous n'aurez pas à y prêter une attention particulière, les muscles se développent au fur et à mesure que vous pédalez. Bien qu'ils vous aident avec votre équilibre, vous n'en avez pas vraiment besoin pour établir le meilleur temps. Soit dit en passant, n'ayez pas peur des pieds plus gros en raison de la croissance de ces muscles, car il s'agit d'un petit groupe musculaire. Une chaussure plus large ne sera donc pas nécessaire.

Comment puis-je prévenir les blessures à vélo?

Avec tous les muscles que vous utilisez, le cyclisme est certainement sain et aussi un moyen efficace de se mettre en forme. Cependant, comme dans tout sport, il y a quelques points à garder à l'esprit. Assurez-vous toujours que votre vélo est correctement réglé. Cela affecte la posture que vous adoptez sur le vélo. De plus, le plus important est que vous soyez à l'écoute de votre propre corps. Si vous avez subi une blessure, demandez l'aide d'un médecin ou d'un physiothérapeute.

Il y a certainement des choses que vous pouvez faire pour prévenir les blessures. Un petit échauffement, par exemple, est toujours bon à faire. Cela aide à réchauffer les muscles et à prévenir les crampes et les tensions articulaires. Vous remarquerez également que vous pédalez beaucoup plus facilement par la suite. Vous pouvez choisir d'étirer vos muscles avant de monter sur le vélo, mais vous vous réchaufferez généralement suffisamment si vous y allez doucement pendant les dix à quinze premières minutes du trajet. Lorsque l'on fait face à une sortie vraiment difficile, il est également bon de prendre quelques minutes pour alterner l'intensité en plus du quart d'heure de conduite facile.

Comment l'exercice aide-t-il à améliorer la circulation ?

Lorsque vous faites du vélo régulièrement, vous obtiendrez une meilleure circulation sanguine. En utilisant activement vos muscles, votre fréquence cardiaque augmente et votre sang circule plus rapidement. Cela apporte plus d'oxygène à vos muscles et donc vous continuerez à faire de l'exercice plus longtemps. En plus de plus d'oxygène allant à vos muscles, vos organes reçoivent également plus d'oxygène. C'est bon pour votre santé générale. Une circulation sanguine saine contribue à la production de cellules et assure une peau plus saine. La circulation sanguine est donc très importante, car elle permet également à toutes sortes de nutriments de circuler dans l'organisme.