Quanto è salutare il ciclismo su strada?

Fare attività fisica fa bene, lo sanno tutti. Ma potresti chiederti quanto sia davvero efficace il ciclismo su strada se vuoi perdere peso, migliorare la forma fisica o la salute generale. Non ha senso paragonarti agli atleti professionisti che vedi in TV. Uomini e donne che si allenano per mesi e lavorano a stretto contatto con allenatori e nutrizionisti. Sono incredibilmente in forma, e si vede, ma questi atleti di alto livello hanno la possibilità di dedicare gran parte della loro vita al ciclismo. Per il ciclista amatoriale olandese medio, semplicemente non è realistico. Quindi, come funziona davvero e quanto è efficace il ciclismo su strada per migliorare la salute?

Ognuno è diverso e ha i propri obiettivi quando si tratta di migliorare la salute. Il tuo obiettivo è perdere peso e vuoi sapere quante calorie bruci andando in bicicletta? Allora leggi anche il nostro blog: Quante calorie bruci andando in bicicletta?

La salute, però, riguarda molto più del semplice consumo di calorie. Il ciclismo su strada aiuta a sviluppare la forma cardiovascolare e la muscolatura di tutto il corpo, e l'attività fisica migliora anche la circolazione sanguigna. E naturalmente, prendere un po' d'aria fresca è un bel vantaggio in più.

Quali muscoli alleni andando in bicicletta?

In breve: quando pratichi ciclismo su strada è coinvolto tutto il corpo. Se cerchi una risposta rapida, eccola: i gruppi muscolari più attivi che alleni con il ciclismo su strada sono polpacci, cosce, glutei, core, schiena, spalle e braccia. Ti spieghiamo più nel dettaglio come vengono attivati questi muscoli mentre pedali.

I ciclisti hanno spesso polpacci notevoli, e per un buon motivo. Quando pedali usi continuamente i polpacci per spingere i pedali verso il basso e, se ogni tanto ti alzi dalla sella, noterai ancora più carico sui polpacci. Quindi, se vuoi pedalare più velocemente, è una buona idea allenare bene i muscoli dei polpacci.

I polpacci lavorano duramente per spingere i pedali verso il basso. Ma non lo fanno da soli, perché anche cosce e glutei svolgono un ruolo importante. Nelle cosce usi soprattutto i muscoli posteriori e quelli della coscia. Questi muscoli lavorano insieme per muovere la gamba verso l'alto e verso il basso. Gran parte della potenza arriva anche dai glutei. A ogni pedalata, i muscoli dei glutei si estendono e tornano nella posizione iniziale. Soprattutto se trascorri molte ore in bicicletta, è molto importante indossare bibshort comodi. Aiutano a prevenire il dolore alla sella mentre pedali.

Come abbiamo detto, quando pedali usi tutto il corpo, non solo la parte inferiore. Anche il core, per esempio, è molto importante. Il core comprende addominali e zona lombare. Quando sei in bicicletta, attivi questi muscoli per mantenere stabilità ed equilibrio. Non è certo qualcosa da sottovalutare nelle uscite più lunghe o quando affronti molte curve strette. In bicicletta è importante avere una zona lombare forte per aiutare a prevenire gli infortuni. Dopotutto, la posizione in sella comporta naturalmente una schiena leggermente curva a causa del manubrio più basso. Proprio perché il manubrio è più basso, fai molto affidamento anche su spalle e braccia. Ti inclini in avanti e questo esercita molta pressione su di loro. Quindi, per pedalare in modo stabile e sterzare naturalmente, dovrai sviluppare anche braccia e spalle.

I muscoli citati prima sono i principali coinvolti nel ciclismo su strada. Tuttavia, ci sono anche muscoli di supporto più piccoli. Sapevi che durante il ciclismo su strada usi molto anche i muscoli dei piedi? Mentre pedali, alleni sia i muscoli intrinseci sia quelli estrinseci del piede. Ti aiutano a mantenere più facilmente l'equilibrio sulla bicicletta. Non dovrai prestare loro particolare attenzione, perché questi muscoli si sviluppano naturalmente più pedali. Anche se contribuiscono all'equilibrio, non ti servono davvero per stabilire il tuo tempo migliore. E non preoccuparti che i piedi diventino più grandi a causa della crescita di questi muscoli: si tratta solo di un piccolo gruppo muscolare. Non ti serviranno quindi scarpe più larghe.

Come posso prevenire gli infortuni praticando ciclismo su strada?

Con tutti i muscoli che coinvolge, il ciclismo su strada fa sicuramente bene ed è anche un modo efficace per migliorare la forma fisica. Tuttavia, come per qualsiasi sport, ci sono alcune cose da tenere a mente. Assicurati sempre che la bicicletta sia regolata correttamente. Questo influisce sulla posizione che assumi in sella. Oltre a questo, la cosa più importante è ascoltare il tuo corpo. Se riporti un infortunio, chiedi aiuto a un medico o a un fisioterapista.

Ci sono sicuramente alcune cose che puoi fare per aiutare a prevenire gli infortuni. Un breve riscaldamento, per esempio, è sempre una buona idea. Aiuta a riscaldare i muscoli e previene crampi e sovraccarichi alle articolazioni. Noterai anche che dopo pedali in modo molto più fluido. Puoi scegliere di allungare i muscoli prima di salire in bicicletta, ma in generale ti riscalderai abbastanza percorrendo i primi dieci-quindici minuti dell'uscita a ritmo tranquillo. Se ti aspetta un'uscita davvero impegnativa, è utile combinare quei quindici minuti di pedalata facile con qualche minuto in più a intensità variabile.

In che modo l'attività fisica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna?

Se vai regolarmente in bicicletta, la circolazione sanguigna migliorerà. Usando attivamente i muscoli, la frequenza cardiaca aumenta e il sangue scorre più velocemente. Questo porta più ossigeno ai muscoli, aiutandoti a pedalare più a lungo. Oltre a portare più ossigeno ai muscoli, anche gli organi ne ricevono di più. Questo fa bene alla salute generale. Una circolazione sana favorisce la produzione cellulare e contribuisce a una pelle più sana. La circolazione sanguigna è quindi estremamente importante, perché trasporta anche ogni tipo di sostanza nutritiva in tutto il corpo.