Quante calorie bruci andando in bicicletta?

Per alcuni è un obiettivo, per altri è una domanda che prima o poi ci siamo fatti tutti: quante calorie brucio andando in bicicletta? Esistono innumerevoli formule e dispositivi per monitorare il consumo calorico. Per quanto possano essere utili, il consumo effettivo resta una stima molto vicina alla realtà. Tuttavia, monitorare il dispendio calorico è utile per tenere sotto controllo gli obiettivi di allenamento o di perdita di peso.

Calorie stimate bruciate andando in bicicletta

Iniziamo dalle stime medie in base al tuo peso e alla tua velocità. La tabella qui sotto indica quante calorie bruci ogni ora a velocità diverse.

Quali variabili influenzano il consumo calorico?

Le cifre sopra riportate sono stime in condizioni medie. Nella realtà, dovrai considerare molte variabili. Pensa al peso dell'attrezzatura, al vento, alle salite e agli intervalli di pedalata. Qui sotto evidenziamo altri tre fattori importanti.

Aerodinamica

L'aerodinamica ha un grande impatto sul consumo calorico. Più ampia è la tua superficie frontale, maggiore è la resistenza dell'aria. Se hai una corporatura più robusta, una posizione di guida più eretta e indossi abbigliamento ampio, avrai bisogno di più energia per avanzare rispetto a un ciclista molto asciutto con lycra aderente. Meno sei aerodinamico, più dovrai spingere sui pedali per raggiungere la stessa velocità. Di conseguenza, brucerai più calorie rispetto a una situazione con un'aerodinamica migliore.

Resistenza al rotolamento

La resistenza al rotolamento è la resistenza che la ruota incontra mentre scorre su una superficie. In altre parole, è l'energia persa mentre il tuo pneumatico rotola. Diversi fattori influenzano la resistenza al rotolamento, tra cui la pressione degli pneumatici, il peso corporeo del ciclista, la larghezza dello pneumatico, il diametro dello pneumatico, il disegno del battistrada, la mescola dello pneumatico e la superficie su cui pedali.

Alimentazione

La caloria è un'unità usata per esprimere l'energia. Tuttavia, il corpo assorbe in modo diverso le calorie provenienti dai nutrienti (proteine, carboidrati e grassi). Il tuo corpo converte parte degli alimenti direttamente in carburante disponibile. Il tipo e la qualità degli alimenti influenzano la rapidità e l'efficienza con cui il carburante viene trasformato in movimento in avanti. Quando pedali forte, bruci soprattutto carboidrati, mentre a un ritmo più regolare bruci più grassi.

Come puoi calcolare da solo il consumo calorico andando in bicicletta?

Usando una formula, possiamo stimare con buona precisione il tuo consumo calorico effettivo. Questa formula include le seguenti variabili:

• Peso: più pesi, più energia serve per muoverti.
• Velocità: in parole semplici, più veloce vai, più calorie bruci.
• Durata della pedalata: più a lungo pedali, più calorie bruci.

La formula effettiva per calcolare il numero di calorie bruciate:

Uomini
[(Età x 0.2017) - (Peso x 0.09036) + (Frequenza cardiaca x 0.6309) - 55.0969] x Tempo / 4.184.
Donne
[(Età x 0.074) - (Peso x 0.05741) + (Frequenza cardiaca x 0.4472) - 20.4022] x Tempo / 4.184.

Ora, sappiamo che non calcolerai tutto questo ogni volta. Per questo è meglio usare un dispositivo di monitoraggio come un orologio sportivo o un'app.

Qual è il modo migliore per misurare le calorie bruciate?

A seconda delle informazioni che inserisci e dell'attrezzatura che usi, la misurazione delle calorie alla fine di una pedalata può essere accurata, abbastanza vicina alla realtà oppure molto distante. Ecco cosa devi sapere per renderla il più precisa possibile.

Più intenso è lo sforzo, più alta è la frequenza cardiaca e maggiore è l'energia che consumi. Indossando un cardiofrequenzimetro collegato al tuo ciclocomputer, le stime delle calorie saranno più accurate rispetto a quando vengono calcolate solo in base al peso corporeo e alle condizioni. Per misurare le calorie nel modo più preciso possibile durante le tue pedalate, usa un misuratore di potenza, che misura l'energia che produci. Il risultato è espresso in kilojoule (kJ). Esistono misuratori di potenza per tutti i tipi di componenti della tua bici da strada.Ma tieni presente questo: anche con la stima calorica più precisa possibile, è importante interpretare quel numero nel giusto contesto. Per esempio, uno sprint o un allenamento a intervalli può produrre un numero basso di kJ, ma avere comunque un effetto enorme sul consumo calorico.