Cos’è FTP e perché è importante per i ciclisti?

Potresti aver già visto il termine FTP quando leggi sulla formazione. In questo articolo vedremo come determinare il tuo FTP, cosa fare con quel numero e come migliorare il tuo FTP. Evidenzia inoltre il motivo per cui FTP non è sempre il numero migliore da utilizzare come guida per allenarsi in modo efficace.

Cosa significa il termine FTP?

Il termine inglese FTP sta per Functional Threshold Power. Questa è una misura della potenza che puoi mantenere per un'ora, misurata in watt. L'FTP è espresso in watt per chilo, ovvero la potenza prodotta divisa per il peso del ciclista. È un valore nominale basato sulla teoria secondo cui è necessaria più potenza per raggiungere la stessa velocità e meno quando si perde peso, anche se non è sempre così se si prendono in considerazione l'inclinazione, l'aerodinamica e la resistenza al rotolamento. L'FTP è uno dei parametri di allenamento più utilizzati nel ciclismo ed è spesso utilizzato dagli allenatori come metodo e per determinare le zone di allenamento con l'uso di un misuratore di potenza. Anche le app di allenamento per smartphone utilizzano regolarmente FTP per impostare allenamenti e piani di allenamento.

Come determini il tuo FTP?

Il tuo FTP viene determinato in base al test di 20 minuti. Innanzitutto, hai bisogno di un misuratore di forza. Successivamente, hai bisogno di un luogo dove puoi pedalare per almeno 20 minuti alla volta. Idealmente potresti fare una cronometro di un'ora, ma questo non è realistico per la maggior parte dei ciclisti. Invece, la procedura standard (e l'opzione che funziona bene per il tuo primo test FTP) è la seguente:

1. Calibra il tuo misuratore di potenza
2. Riscaldarsi per 10-15 minuti
3. Pedalare alla massima velocità per 5 minuti
4. Seguiti da 10 minuti di centrifuga delicata
5. Infine, pedala a tutta velocità per 20 minuti, a un ritmo che corrisponde al tuo sforzo costante più intenso. Assicurati di poter distribuire la tua forza in modo coerente e quindi rimanere uniforme.
6. Quindi pedalare lentamente per circa 10 minuti per raffreddarsi.
7. Quindi prendi la potenza media di quei 20 minuti di sforzo e moltiplicala per 0,95 per ottenere il tuo FTP. Quindi: se guidi in media a 200 watt, il tuo FTP è di 190 watt.

La cosa più importante è rendere il test ripetibile in modo da avere risultati coerenti.

Cosa puoi fare con il tuo FTP?

Come fai a sapere se stai diventando più in forma e più velocemente? Perché hai battuto il tuo compagno di allenamento su una collina? O perché hai migliorato il tuo tempo nella cronometro locale? Misurare il tuo FTP è come salire su una bilancia: il numero non mente. Esistono numerose applicazioni utili in cui è possibile utilizzare questo.

Scopri i tuoi livelli di impegno

Più pedali con un misuratore di potenza, meglio capirai le tue capacità. Stai iniziando una salita di 20 minuti? Lascia che i tuoi compagni di ciclismo si gonfino da soli per i primi minuti mentre distribuisci con attenzione lo sforzo e percorri la tua FTP.

Migliora le tue prestazioni

Conoscere e misurare il tuo FTP ti costringe a svolgere regolarmente un allenamento relativamente pesante. Guidi alla massima potenza più spesso. Ciò ti consente di guidare in modo più coerente e con meno intervalli (indesiderati).

Elaborare un piano di formazione

Puoi utilizzare il tuo FTP come linea guida per elaborare un piano di allenamento. Innanzitutto, misura le tue risorse correnti. Quindi imposta il tuo obiettivo FTP.