Jazda na rowerze podczas miesiączki: jak robić to bez obaw

Mexico City, 2003 rok. Leontien van Moorsel zaatakowała rekord godzinny, najtrudniejszy sprawdzian w kolarstwie. Data nie była przypadkowa; celowo zaplanowała próbę na dzień, w którym miała miesiączkę, ponieważ - jak twierdziła - jej próg bólu był wtedy wyższy. Rekord utrzymał się przez dwanaście lat. Najlepsza holenderska kolarka w historii dokonała największego osiągnięcia podczas miesiączki.

A jednak dla wielu rowerzystek jazda podczas miesiączki jest powodem, by na kilka dni odstawić rower. Nie dlatego, że ich nogi nie dają rady, lecz z powodu wszystkiego, co się z tym wiąże: obawy przed przeciekaniem, braku toalet na trasie i bibshortu, który w połowie jazdy trzeba całkowicie zdjąć, żeby skorzystać z toalety.

Szkoda, bo przykład Van Moorsel pokazuje, co jest możliwe. W tym artykule przełamujemy tabu. Dowiesz się, dlaczego jazda na rowerze podczas miesiączki może być naprawdę dobrym pomysłem, jakie praktyczne rozwiązania pomagają poradzić sobie z największymi niedogodnościami oraz jak w Acelera opracowaliśmy bibshort zaprojektowany na każdą fazę cyklu.

Dlaczego jazda na rowerze podczas miesiączki to naprawdę dobry pomysł

Miesiączka i ćwiczenia mogą wydawać się trudnym połączeniem, ale ruch często przynosi ulgę. Podczas jazdy na rowerze organizm produkuje endorfiny, substancje poprawiające nastrój i zmniejszające ból. Ponadto jazda na rowerze pobudza krążenie krwi, co może pomóc przy skurczach brzucha.

Wiele kobiet zauważa też, że spokojna jazda daje więcej korzyści niż dzień na kanapie. Nie musisz robić treningu interwałowego: często wystarczy równomierna jazda zgodnie z odczuciami, żeby poczuć się lepiej. Słuchaj swojego ciała i dostosuj intensywność do tego, jak się danego dnia czujesz.

Rekord godzinny Leontien van Moorsel: celowo zaplanowany podczas miesiączki

Powrót do Mexico City. Decyzja Van Moorsel, by dokładnie podczas miesiączki zaplanować próbę pobicia rekordu, nie była ryzykiem, lecz strategią. Zauważyła, że podczas wcześniejszych ważnych zawodów właśnie w te dni osiągała najlepsze wyniki. Wyjaśniała to tak: w tygodniu poprzedzającym miesiączkę zawsze czuła zmęczenie nóg, ale gdy zaczynała miesiączkować, jej próg bólu wydawał się wyższy. Jej stwierdzenie, że osiągała lepsze wyniki podczas miesiączki, stało się odtąd legendarne w holenderskim sporcie.

Późniejsze badania częściowo potwierdziły jej odczucia: podczas menstruacji tętno jest nieco niższe, a mięśnie bardziej elastyczne. Ustanowiony przez nią tego dnia rekord przetrwał do 2015 roku. Oczywiście nie każda kobieta doświadcza menstruacji w ten sposób i to jest w porządku. Wniosek jest inny: cykl nie musi Cię zatrzymywać, a jeśli nauczysz się go rozumieć, może nawet działać na Twoją korzyść. Po zakończeniu kariery Van Moorsel opowiadała się za otwartymi rozmowami o menstruacji w kolarstwie oraz za traktowaniem zaniku miesiączki jako poważnego sygnału wysyłanego przez organizm.

Największe wyzwania podczas jazdy na rowerze

To, że jazda na rowerze dobrze Ci służy, nie oznacza, że zawsze jest łatwa. Oto trzy niedogodności, o których rowerzystki wspominają najczęściej:

• Obawa przed przeciekaniem. Obcisłe białe lub jasne spodenki kolarskie i długa jazda z dala od domu: takie połączenie stresuje wiele kobiet, nawet przy użyciu tamponu lub kubeczka.
• Przebieranie się na trasie. Wymiana tamponu lub kubeczka menstruacyjnego podczas czterogodzinnej jazdy jest trudna. Toalety na trasie są rzadkością i zazwyczaj nie zapewniają komfortu.
• Same bibshorty. Klasyczne bibshorty na szelkach oznaczają, że przy każdej wizycie w toalecie najpierw musisz zdjąć jersey, a czasem także kurtkę. W środku zimy albo gdy czeka na Ciebie grupa, to zdecydowanie nie jest idealne rozwiązanie.

Poza tym podczas menstruacji tracisz żelazo, co może powodować zmęczenie i obniżenie wytrzymałości. Dlatego nie wymagaj od siebie zbyt wiele w dzień, gdy masz mniej energii.

Praktyczne wskazówki dotyczące jazdy na rowerze podczas menstruacji

1. Poznaj swój cykl

Twój cykl menstruacyjny składa się z różnych faz, a każda z nich ma własną równowagę hormonalną. Wiele kobiet czuje przypływ energii i siły w dniach po menstruacji. Śledź swój cykl w aplikacji lub dzienniku treningowym i sprawdź, kiedy Twój organizm jest w najlepszej formie. Dzięki temu możesz lepiej planować intensywne treningi i długie przejażdżki, tak jak Van Moorsel podczas próby bicia rekordu.

2. Wybierz środek menstruacyjny, który zapewnia komfort

Wiele kobiet podczas jazdy na rowerze czuje większy komfort, używając tamponu lub kubeczka menstruacyjnego zamiast podpaski. Podpaski w połączeniu z chamois mogą powodować szybsze otarcia, przesuwać się lub podrażniać skórę.

3. Zwracaj uwagę na odżywianie i nawodnienie

Utrata krwi obniża poziom żelaza. W tym okresie świadomie wybieraj produkty bogate w żelazo i pij wystarczająco dużo, nawet w chłodniejsze dni. To pomaga lepiej utrzymać poziom energii.

4. Dostosuj trening, nie ambicje

Silne skurcze albo ból głowy? Zwolnienie tempa nie jest oznaką słabości. Zamień trening interwałowy na jazdę regeneracyjną albo skróć trasę. Przejechane kilometry nadal się liczą.

5. Noś odzież, która współpracuje z Twoim ciałem

Wybieraj oddychające materiały odprowadzające wilgoć oraz spodenki rowerowe dopasowane do kobiecej sylwetki. Jeszcze lepiej: spodenki rowerowe zaprojektowane specjalnie do noszenia podczas miesiączki. Takie istnieją - więcej na ten temat poniżej.

Spodenki rowerowe stworzone na każdą fazę cyklu

Większość odzieży rowerowej projektuje się tak, jakby menstruacja nie istniała. Uznaliśmy, że powinno być inaczej. Dlatego opracowaliśmy model Women Pro Bibshort 3.0, nasz najbardziej zaawansowany damski bibshort w historii, stworzony specjalnie dla rowerzystek. Trzy innowacje robią różnicę.

Wkładka TMF Nuvia: pewna jazda na rowerze podczas miesiączki

Sercem bibshortu jest wkładka Nuvia marki TMF z Włoch, opracowana specjalnie dla rowerzystek. Chłonna konstrukcja absorbuje krew menstruacyjną i pomaga zapobiegać przeciekaniu. Dzięki temu możesz spokojnie wsiąść na rower podczas miesiączki - niezależnie od tego, czy używasz wkładki jako dodatkowego zabezpieczenia obok sprawdzonego środka higieny menstruacyjnej, czy w lżejsze dni.

Wkładka jest również po prostu wysokiej jakości wkładką rowerową: zapewnia komfort podczas jazdy do 10 godzin. Po zakończeniu jazdy od razu wypierz bibshort zgodnie z instrukcją pielęgnacji, a wkładka będzie całkowicie czysta i gotowa na kolejną jazdę.

System PitStop: postój na toaletę w kilka sekund

Koniec z uciążliwym zdejmowaniem koszulki i kurtki przy drodze. Dzięki systemowi PitStop możesz rozpiąć szelki za pomocą dwóch magnetycznych zapięć na plecach. Po postoju po prostu zapinasz je z powrotem. Podczas jazdy zapięcia pozostają stabilnie na miejscu i otwierają się tylko wtedy, gdy tego chcesz. Szczególnie podczas miesiączki, gdy musisz częściej zatrzymywać się, by zmienić środek higieny menstruacyjnej, oszczędza to sporo zachodu.

Damski krój Race i ultralekki materiał kompresyjny

Krój Women's Race Fit jest w pełni dopasowany do kobiecej anatomii: panele, szelki i chamois znajdują się dokładnie tam, gdzie powinny. Ultralekka tkanina kompresyjna wspiera mięśnie, szybko odprowadza ciepło i wilgoć oraz zapewnia oddychalność podczas intensywnej jazdy w temperaturze od 10 do 35 stopni Celsjusza. Od krótkich treningów po długie klasyki: te spodenki poruszają się razem z tobą.

Chcesz poznać całą kolekcję? Sprawdź wszystkie nasze damskie spodenki kolarskie.

Podsumowanie: jeździj pewnie każdego dnia miesiąca

Jazda na rowerze podczas miesiączki nie musi być trudna. Leontien van Moorsel udowodniła to w 2003 roku na torze kolarskim w Mexico City. Poznaj swój cykl, wybierz odpowiedni produkt menstruacyjny, zwracaj uwagę na odżywianie i słuchaj swojego ciała. Równie ważne jest noszenie odzieży zaprojektowanej z myślą o tych dniach, zamiast ich ignorowania.

Dzięki chamois TMF Nuvia, systemowi PitStop i krojowi Women's Race Fit model Women Pro Bibshort 3.0 sprawdzi się w każdej fazie cyklu. Zamów swój już dziś i przekonaj się, jak to jest jeździć pewnie każdego dnia miesiąca.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące jazdy na rowerze i miesiączki

Czy można po prostu jeździć na rowerze podczas miesiączki?

Tak, jazda na rowerze podczas miesiączki jest bezpieczna i może nawet zmniejszać objawy. Umiarkowany wysiłek pobudza krążenie krwi i wyzwala produkcję endorfin, co może łagodzić skurcze brzucha i poprawiać nastrój. Dostosuj tylko intensywność do swojego samopoczucia: przy silnych objawach dobrym wyborem będzie spokojna jazda albo dzień odpoczynku.

Jak zapobiegać przeciekom podczas długiej jazdy na rowerze?

Połącz wewnętrzny produkt menstruacyjny, taki jak tampon lub kubeczek menstruacyjny, ze spodenkami kolarskimi wyposażonymi w chłonny chamois jako dodatkową warstwę ochronną. Zmień produkt tuż przed wyjazdem, w obfitsze dni zaplanuj postój w połowie trasy i wybierz ciemne spodenki kolarskie dla większego poczucia bezpieczeństwa. Oddychające materiały odprowadzające wilgoć pomagają też zapobiegać otarciom i podrażnieniom skóry.

Czym jest menstrualny chamois w spodenkach kolarskich?

Menstrualny chamois to wkładka z wyściółką w spodenkach kolarskich, czyli wyściełana część siedziska, o konstrukcji chłonnej, która wchłania krew menstruacyjną i pomaga zapobiegać przeciekom, podobnie jak bielizna menstruacyjna. Używasz go jako dodatkowej ochrony wraz z tamponem lub kubeczkiem menstruacyjnym albo samodzielnie w lżejsze dni. Po jeździe wypierz spodenki zgodnie z instrukcją pielęgnacji, a chamois znów będzie całkowicie czysty.