Jazda na rowerze podczas menstruacji: jak robić to z pewnością siebie

Meksyk, 2003. Leontien van Moorsel atakuje rekord świata w jeździe godzinnej, najtrudniejszy test w kolarstwie. Data nie jest przypadkowa – celowo zaplanowała próbę na dzień, w którym miała miesiączkę. Twierdziła, że wtedy jej próg bólu jest wyższy. To był rekord, który przetrwał dwanaście lat. Najlepsza holenderska kolarka w historii osiągnęła swój największy sukces właśnie podczas menstruacji.

Dla wielu kolarek jazda na rowerze podczas miesiączki jest jednak powodem, by na kilka dni odłożyć rower na bok. Nie dlatego, że nogi nie dają rady, ale z powodu wszystkiego wokół: strachu przed przeciekaniem, braku toalet na trasie oraz bibshortów, które trzeba zdjąć w połowie jazdy, by skorzystać z toalety.

Szkoda, bo przykład Van Moorsel pokazuje, co jest możliwe. W tym artykule przełamujemy tabu. Dowiesz się, dlaczego jazda na rowerze podczas miesiączki może być dobrym pomysłem, jakie są praktyczne rozwiązania największych niedogodności oraz jak w Acelera stworzyliśmy bibshort zaprojektowany na każdą fazę cyklu.

Dlaczego jazda na rowerze podczas miesiączki to dobry pomysł

Bycie w trakcie miesiączki i uprawianie sportu może wydawać się trudne, ale ruch często przynosi ulgę. Podczas jazdy na rowerze organizm wytwarza endorfiny, które poprawiają nastrój i łagodzą ból. Dodatkowo jazda stymuluje krążenie, co może pomóc w walce ze skurczami brzucha.

Wiele kobiet zauważa też, że spokojna przejażdżka daje więcej korzyści niż dzień spędzony na kanapie. Nie musisz robić treningu interwałowego – wystarczy jazda na wyczucie, by poczuć się lepiej. Słuchaj swojego ciała i dostosuj intensywność do samopoczucia danego dnia.

Rekord świata Leontien van Moorsel: świadomie zaplanowany podczas miesiączki

Wracając do Meksyku. To, że Van Moorsel zaplanowała próbę rekordu właśnie podczas miesiączki, nie było przypadkiem, lecz strategią. Wcześniej zauważyła, że w te dni jest w najlepszej formie. Według niej: w tygodniu przed miesiączką czuła zmęczenie nóg, ale gdy już była w trakcie, jej próg bólu był wyższy. Jej słowa, że lepiej radzi sobie podczas miesiączki, stały się legendą w holenderskim sporcie.

Późniejsze badania częściowo potwierdziły jej odczucia: podczas miesiączki tętno jest nieco niższe, a mięśnie bardziej elastyczne. Rekord, który ustanowiła tego dnia, przetrwał do 2015 roku. Oczywiście nie każda kobieta doświadcza miesiączki w ten sposób i nie musi tak być. Wniosek jest inny: cykl nie musi cię zatrzymywać, a może nawet działać na twoją korzyść, jeśli go poznasz. Po zakończeniu kariery Van Moorsel zachęcała do otwartych rozmów o menstruacji w kolarstwie i traktowania braku miesiączki jako ważnego sygnału od organizmu.

Największe wyzwania na rowerze

To, że jazda na rowerze jest dla ciebie dobra, nie oznacza, że zawsze jest łatwa. Oto trzy najczęstsze problemy, które wymieniają kolarki:

• Strach przed przeciekaniem. Obcisłe, białe lub jasne spodenki i długa trasa daleko od domu – to u wielu kobiet wywołuje stres, nawet przy użyciu tamponu lub kubeczka menstruacyjnego.
• Zmiana produktu w trakcie jazdy. Wymiana tamponu lub kubeczka podczas czterogodzinnej jazdy jest trudna. Toalety na trasie są rzadkie i rzadko komfortowe.
• Same bibshorty. Klasyczne bibshorty z szelkami oznaczają, że przy każdej przerwie na toaletę trzeba najpierw zdjąć koszulkę, a czasem też kurtkę. W środku zimy lub gdy grupa na ciebie czeka, to bardzo niepraktyczne.

Dodatkowo podczas miesiączki tracisz żelazo, co może powodować zmęczenie i mniejszą wytrzymałość. Nie oceniaj się więc surowo, jeśli masz gorszy dzień.

Praktyczne wskazówki na jazdę podczas miesiączki

1. Poznaj swój cykl

Cykl menstruacyjny składa się z różnych faz, każda z własną równowagą hormonalną. Wiele kobiet czuje się energetycznie i silnie w dniach po miesiączce. Śledź swój cykl w aplikacji lub dzienniku treningowym i odkryj, kiedy twoje ciało jest w najlepszej formie. Dzięki temu możesz mądrze planować ciężkie treningi i długie wycieczki, tak jak Van Moorsel przy próbie rekordu.

2. Wybierz wygodny produkt menstruacyjny

Wiele kobiet podczas jazdy na rowerze woli tampon lub kubeczek menstruacyjny zamiast podpasek. Podpaski w połączeniu z wkładką mogą szybciej powodować pocenie się, przesuwanie lub otarcia.

3. Zwracaj uwagę na dietę i nawodnienie

Utrata krwi obniża poziom żelaza. W tym czasie świadomie wybieraj produkty bogate w żelazo i pij dużo wody, także w chłodniejsze dni. Dzięki temu lepiej utrzymasz poziom energii.

4. Dostosuj trening, nie ambicje

Silne skurcze lub ból głowy? Wtedy spokojniejsza jazda to nie oznaka słabości. Zamień trening interwałowy na regeneracyjną przejażdżkę lub skróć trasę. Kilometry, które przejedziesz, liczą się tak samo.

5. Noś ubrania, które ci pomagają

Wybieraj oddychające, odprowadzające wilgoć materiały i spodenki dopasowane do kobiecej anatomii. Jeszcze lepiej – spodenki zaprojektowane specjalnie na czas miesiączki. Takie istnieją, a o nich poniżej więcej.

Spodenki rowerowe zaprojektowane na każdą fazę cyklu

Większość odzieży rowerowej jest projektowana tak, jakby miesiączka nie istniała. My uznaliśmy, że musi być inaczej. Dlatego stworzyliśmy Women Pro Bibshort 3.0, nasze najbardziej zaawansowane damskie bibshorty, specjalnie dla kolarek. Trzy innowacje robią różnicę.

TMF Nuvia wkładka: pewność podczas jazdy w trakcie miesiączki

Serce bibshortów to wkładka Nuvia od włoskiego TMF, stworzona specjalnie dla kobiet na rowerze. Absorbująca konstrukcja pochłania wilgoć menstruacyjną i pomaga zapobiegać przeciekaniu. Dzięki temu możesz jeździć z poczuciem komfortu, niezależnie czy używasz wkładki jako dodatkowego zabezpieczenia obok swojego produktu menstruacyjnego, czy samodzielnie w dni lżejsze.

Wkładka to także świetna wkładka: wygodna podczas jazd do 10 godzin. Po jeździe wystarczy wyprać bibshorty zgodnie z instrukcją, a wkładka będzie czysta i gotowa na kolejną trasę.

System PitStop: przerwa na toaletę w kilka sekund

Koniec z zdejmowaniem koszulki i kurtki na poboczu. Dzięki Systemowi PitStop odpinasz szelki za pomocą dwóch magnetycznych zapięć na plecach. Po przerwie równie łatwo je z powrotem zapinasz. Podczas jazdy zapięcia trzymają mocno i otwierają się tylko wtedy, gdy chcesz. Zwłaszcza podczas miesiączki, gdy częściej trzeba się zatrzymywać, to ogromna wygoda.

Women's Race Fit i ultralekki materiał kompresyjny

Women's Race Fit jest w pełni dopasowany do kobiecej anatomii: panele, szelki i wkładka są dokładnie tam, gdzie powinny być. Ultralegki materiał kompresyjny wspiera mięśnie, szybko odprowadza ciepło i wilgoć oraz jest wystarczająco oddychający na intensywne jazdy w temperaturach od 10 do 35 stopni. Od krótkiego treningu po długą klasykę – te bibshorty poruszają się razem z tobą.

Ciekawa pełnej oferty? Zobacz wszystkie nasze spodenki rowerowe dla kobiet.

Podsumowanie: jeźdź z pewnością siebie, każdego dnia miesiąca

Jazda na rowerze podczas miesiączki nie musi być walką. Leontien van Moorsel udowodniła to w 2003 roku na torze w Meksyku. Poznaj swój cykl, wybierz odpowiedni produkt menstruacyjny, dbaj o dietę i słuchaj swojego ciała. I co równie ważne: noś ubrania zaprojektowane na te dni, a nie pomijające je.

Dzięki wkładce TMF Nuvia, Systemowi PitStop i Women's Race Fit Women Pro Bibshort 3.0 jest stworzony na każdą fazę twojego cyklu. Zamów je już dziś i przekonaj się, jak to jest jeździć z pewnością siebie każdego dnia miesiąca.

Najczęściej zadawane pytania o jazdę na rowerze i menstruację

Czy można jeździć na rowerze podczas miesiączki?

Tak, jazda na rowerze podczas miesiączki jest bezpieczna i może nawet zmniejszyć dolegliwości. Umiarkowany ruch pobudza krążenie i powoduje wydzielanie endorfin, które łagodzą skurcze brzucha i poprawiają nastrój. Dostosuj jednak intensywność do swojego samopoczucia: przy silnych dolegliwościach lepsza będzie spokojna jazda lub dzień odpoczynku.

Jak zapobiec przeciekaniu podczas długiej jazdy?

Połącz wewnętrzny produkt menstruacyjny, taki jak tampon lub kubeczek, z rowerowymi spodniami z absorbującą wkładką jako dodatkową warstwą ochronną. Wymień produkt tuż przed wyjazdem, zaplanuj przerwę w połowie trasy w cięższe dni i wybierz ciemne spodenki dla większego bezpieczeństwa. Oddychające, odprowadzające wilgoć materiały pomagają też zapobiegać poceniu się i podrażnieniom skóry.

Co to jest wkładka menstruacyjna w spodenkach rowerowych?

Wkładka menstruacyjna to wkładka (część wyściełająca spodenki rowerowe) z absorbującą konstrukcją, która pochłania wilgoć menstruacyjną i pomaga zapobiegać przeciekaniu, podobnie jak bielizna menstruacyjna. Używasz jej jako wsparcia obok tamponu lub kubeczka albo samodzielnie w dni lżejsze. Po jeździe pierzesz spodenki zgodnie z instrukcją, a wkładka jest znów czysta i gotowa do użycia.