Andar de bicicleta em clima quente: seis dicas para manter a cabeça fria

Um período de tempo quente não o impede de desfrutar do seu passeio de bicicleta! Desde que você tome alguns cuidados para evitar superaquecimento e desidratação. Não vamos fazer rodeios: está quente. A onda de calor pode não durar muito mais tempo, o que é uma boa notícia se você gosta de sol, mas não é ideal para sua vida de ciclista se você tem dificuldade para pedalar no calor. E estes não serão certamente os últimos dias quentes deste ano! Andar de bicicleta no calor pode ser muito mais atraente do que em um dia frio de inverno, mas também traz seus próprios desafios a serem superados à medida que seu corpo lida com as altas temperaturas.

Listamos seis dicas simples para evitar algumas armadilhas comuns ao dirigir em climas quentes.

1. Hidratar

Um dos maiores obstáculos ao ciclismo em climas quentes é a hidratação adequada. Você suará mais à medida que seu corpo tenta se resfriar naturalmente, mas esse suor evapora rapidamente, tornando difícil medir exatamente quanto líquido você está perdendo. Certifique-se de ter bebidas suficientes com você ou saiba onde você pode reabastecer ao longo do caminho. Depois beba muito e com frequência enquanto anda de bicicleta. É incrível a quantidade de líquido que você pode consumir em um dia quente. Beber duas garrafas cheias durante uma longa viagem é normal. Tenha cuidado para não beber até sentir sede. Em vez disso, beba antes do final do passeio. Usar bebidas com eletrólitos pode ser uma boa ideia para repor os eletrólitos perdidos pela transpiração, que às vezes pode causar cólicas. Colocar cubos de gelo na sua garrafa de água antes de sair ajudará a manter a sua bebida fresca, pelo menos durante a primeira meia hora…

2. Vista-se de acordo com as condições climáticas

Certifique-se de ter uma boa roupa de ciclismo. Considere materiais leves com propriedades de absorção de umidade. Isso ajuda a resfriá-lo e evita o acúmulo desconfortável de suor. Um camisa de ciclismo um zíper frontal completo pode ajudar a regular a temperatura, e uma camada de base leve também pode ajudar a remover e evaporar o suor da pele. A brisa que você cria enquanto anda de bicicleta tem um efeito refrescante por si só e às vezes você só percebe exatamente como está quente quando para de pedalar. Um bem ajustado shorts de ciclismo também é essencial, qualquer fricção nas partes sensíveis agravada pelo suor pode rapidamente causar dores desconfortáveis. Aplicar creme de camurça antes do passeio pode ajudar. Além disso, use óculos de sol com lentes 100% com filtro UV para evitar danos aos olhos e evitar que poeira, insetos e moscas tomem banho em seus globos oculares.

3. Fique de olho na superfície da estrada

Depois da neve, do gelo, da chuva e dos buracos no inverno, o verão traz outras condições das estradas com as quais devemos ter cuidado. Em dias muito quentes, o asfalto pode derreter, causando manchas de alcatrão escorregadias ou pegajosas à medida que a superfície da estrada se solta devido ao calor. Além do perigo de dirigir em estradas instáveis, o alcatrão pode grudar nos pneus, atraindo areia e sujeira.

4. Use protetor solar – e continue aplicando!

Enquanto alguns ciclistas se orgulham de seu bronzeado como uma medalha de honra, outros acham constrangedor parecer que ainda está vestindo uma camiseta branca quando tira a blusa. Mas risíveis listras marrons não são a maior preocupação. Muito sol aumenta o risco de câncer de pele devido à exposição excessiva à luz ultravioleta. Aplique protetor solar nas partes expostas do corpo: braços, pernas, rosto e principalmente na nuca. A posição na bicicleta significa que a área da frente das pernas, acima dos joelhos e panturrilhas, ficará mais exposta ao sol do que outras partes das pernas.

5. Dirija de manhã cedo ou tarde da noite

Uma forma muito óbvia de evitar a intensidade dos raios solares é evitar os períodos mais quentes do dia antes do passeio de bicicleta. Há muita luz solar nos meses de verão, então sair cedo ou no final do dia ainda pode significar pedalar no calor, mas sem sol intenso e com menos calor. Dirigir de manhã ou à noite pode ter suas vantagens - estradas mais silenciosas e avistamento de vida selvagem que geralmente fica escondida quando o sol está totalmente no céu. Se você estiver pedalando à noite, certifique-se de ter luzes de bicicleta, caso você esteja se divertindo até o sol se pôr! Também é uma boa ideia levar um blusão ou colete leve com você em uma corrida noturna, se o tempo esfriar enquanto o sol se põe.

6. Ajuste seus objetivos

Uma onda de calor não é o momento para tentar fazer PB em um segmento do Strava ou testar novamente sua melhor potência em 5 ou 10 minutos. Quanto mais você trabalha, mais você suará, então, se estiver muito quente e você começar a sentir isso e tomar bebidas com pressa, diminua a velocidade ou encurte o passeio.

E quando você chegar em casa...

Preste atenção especial à ingestão de líquidos ao chegar em casa, mas não se esqueça de comer normalmente após um passeio. Se você preparar uma bebida de recuperação antes do passeio e colocá-la na geladeira para quando voltar, terá uma bebida refrescante e gelada sem complicações. Um banho frio ou ducha ajudará a resfriá-lo e a enxaguar a sujeira acumulada. Talvez você também ache que merece um ou dois sorvetes...