Cykla under mensen: så gör du det med självförtroende

Mexico City, 2003. Leontien van Moorsel attackerar världsrekordet på timmen, det tuffaste testet inom cykelsporten. Datumet är ingen slump, hon planerade försöket medvetet på en dag då hon hade mens. Eftersom hennes smärttröskel enligt egen utsago var högre då. Det blev ett rekord som stod sig i tolv år. Den bästa nederländska cyklisten någonsin gjorde alltså sin största prestation under sin menstruation.

Ändå är cykling under mensen för många kvinnliga cyklister en anledning att låta cykeln stå några dagar. Inte för att benen inte orkar, utan på grund av allt runt omkring: rädsla för läckage, inga toaletter längs vägen och en bibshort som du måste ta av helt mitt under turen för ett toalettbesök.

Det är synd, för Van Moorsels exempel visar vad som är möjligt. I den här artikeln bryter vi tabut. Du får läsa varför cykling under mensen faktiskt kan vara en bra idé, vilka praktiska lösningar som finns för de största besvären, och hur vi på Acelera utvecklade en bibshort som är designad för varje fas i din cykelcykel.

Varför cykling under mensen faktiskt är en bra idé

Att ha mens och träna känns som en svår kombination, men rörelse lindrar ofta. Under cykling producerar kroppen endorfiner, ämnet som förbättrar humöret och dämpar smärta. Dessutom stimulerar cykling blodcirkulationen, vilket kan hjälpa mot magkramper.

Många kvinnor märker dessutom att en lugn tur ger mer än en dag i soffan. Du behöver inte köra intervallträning: en distanstur på känsla räcker ofta för att må bättre. Lyssna på din kropp och anpassa intensiteten efter hur du känner dig den dagen.

Leontien van Moorsels världsrekord på timmen: medvetet planerat under mensen

Tillbaka till Mexico City. Att Van Moorsel planerade sitt rekordförsök just under mensen var ingen slump utan strategi. Hon hade märkt under tidigare stora tävlingar att hon presterade som bäst då. Hennes egen förklaring: veckan före mensen kände hon sig alltid trött i benen, men när mensen väl började verkade smärttröskeln vara högre. Hennes uttalande att hon presterade bättre när hon hade mens är numera legendariskt inom nederländsk idrott.

Senare forskning gav henne delvis rätt: under mensen är pulsen något lägre och musklerna mer flexibla. Rekordet hon satte den dagen stod sig till 2015. Naturligtvis upplever inte alla kvinnor sin menstruation så, och det behöver de inte heller. Lärdomen är en annan: din cykelcykel behöver inte stoppa dig, den kan till och med vara till din fördel om du lär känna den. Van Moorsel förespråkade efter sin karriär att man inom cykelsporten ska prata öppet om menstruation och ta utebliven mens på allvar som en signal från kroppen.

De största utmaningarna på cykeln

Att cykla är bra för dig, men det betyder inte att det alltid är lätt. Här är de tre vanligaste besvären som kvinnliga cyklister nämner:

• Rädsla för läckage. Ett tajt vitt eller ljust cykelbyxa och en lång tur långt hemifrån: den kombinationen skapar stress hos många kvinnor, även med tampong eller kopp.
• Att byta under turen. Att byta tampong eller menskopp under en fyra timmars tur är svårt. Toaletter längs vägen är sällsynta och sällan bekväma.
• Bibshortsen i sig. En klassisk bibshort med hängslen innebär att du vid varje toalettstopp först måste ta av tröjan och ibland jackan. Mitt i vintern, eller med en grupp som väntar på dig, är det långt ifrån idealiskt.

Därtill förlorar du järn under mensen, vilket kan leda till trötthet och mindre uthållighet. Döma dig därför inte hårt om du har en sämre dag.

Praktiska tips för cykling under mensen

1. Lär känna din cykelcykel

Din menstruationscykel består av olika faser, var och en med sin egen hormonbalans. Många kvinnor känner sig energiska och starka dagarna efter mensen. Följ din cykel i en app eller träningsdagbok och upptäck när din kropp är som bäst. Då kan du planera tuffa träningspass och långa turer smartare, precis som Van Moorsel gjorde med sitt rekordförsök.

2. Välj ett mensskydd som sitter bekvämt

Många kvinnor tycker att tampong eller menskopp är bekvämare än binda när de cyklar. Binda kan i kombination med en sadel snabbt bli fuktigt, skava eller flytta på sig.

3. Tänk på din kost och vätskeintag

Blodförlusten minskar ditt järnförråd. Välj järnrik mat medvetet under denna period och drick tillräckligt, även på kallare dagar. Så håller du energin bättre uppe.

4. Anpassa träningen, inte ambitionen

Har du kraftiga kramper eller huvudvärk? Då är det inte ett tecken på svaghet att ta det lugnare. Byt ut intervallpasset mot en återhämtningsrunda eller korta ner din rutt. De kilometer du ändå cyklar räknas fullt ut.

5. Använd kläder som samarbetar med dig

Välj andningsbara, fuktreglerande material och en cykelbyxa som är anpassad för kvinnokroppen. Ännu bättre: en cykelbyxa som är speciellt designad för att användas under mensen. Den finns, och mer om den nedan.

Cykelbyxan som är designad för varje fas i din cykelcykel

De flesta cykelkläder är designade som om mensen inte existerade. Vi tyckte att det måste vara annorlunda. Därför utvecklade vi Women Pro Bibshort 3.0, vår mest avancerade dam-bibshort någonsin, speciellt framtagen för kvinnliga cyklister. Tre innovationer gör skillnad.

TMF Nuvia-sadeln: cykla med självförtroende under mensen

Hjärtat i bibshortsen är Nuvia-sadeln från italienska TMF, speciellt utvecklad för kvinnliga cyklister. Den absorberande konstruktionen tar upp menstruationsvätska och hjälper till att förhindra läckage. Så kan du cykla med lugn i sinnet även under mensen, oavsett om du använder sadeln som extra skydd tillsammans med ditt vanliga mensskydd eller på lättare dagar.

Sadeln är dessutom en toppsadel: bekväm under turer upp till 10 timmar. Efter turen tvättar du bibshortsen enligt tvättråden, och sadeln är helt ren och redo för nästa tur.

PitStop System: ett toalettstopp på sekunder

Inget mer krångel med att ta av tröja och jacka vid vägkanten. Tack vare PitStop System lossar du hängslena med två magnetiska knäppningar på ryggen. Efter stoppet klickar du enkelt fast dem igen. Under cyklingen sitter knäppningarna stadigt på plats och öppnas bara när du vill. Speciellt under mensen, när du behöver stanna oftare för att byta, sparar det mycket tid och besvär.

Women's Race Fit och ultralätt kompressionsmaterial

Women's Race Fit är helt anpassad efter kvinnans anatomi: panelerna, hängslena och sadeln sitter exakt där de ska. Det ultralätta kompressionsmaterialet stödjer dina muskler, transporterar bort värme och fukt snabbt och är tillräckligt ventilerande för intensiva turer i temperaturer från 10 till 35 grader. Från korta träningspass till långa klassiker: denna bibshort rör sig med dig.

Nyfiken på hela sortimentet? Se alla våra cykelbyxor för damer.

Slutsats: cykla med självförtroende, varje dag i månaden

Att cykla under mensen behöver inte vara en kamp. Leontien van Moorsel bevisade det 2003 på velodromen i Mexico City. Lär känna din cykelcykel, välj rätt mensskydd, tänk på kosten och lyssna på kroppen. Och minst lika viktigt: använd kläder som är designade för dessa dagar istället för att kompromissa.

Med TMF Nuvia-sadeln, PitStop System och Women's Race Fit är Women Pro Bibshort 3.0 gjord för varje fas i din cykelcykel. Beställ den idag och upptäck själv hur det känns att cykla med självförtroende varje dag i månaden.

Vanliga frågor om cykling och menstruation

Kan man cykla som vanligt när man har mens?

Ja, att cykla under mensen är säkert och kan till och med minska besvär. Måttlig rörelse stimulerar blodcirkulationen och frisätter endorfiner, vilket kan lindra magkramper och förbättra humöret. Anpassa dock intensiteten efter hur du mår: vid kraftiga besvär är en lugn tur eller vilodag ett bra val.

Hur undviker man läckage under en lång cykeltur?

Kombinera ett inre mensskydd, som tampong eller menskopp, med en cykelbyxa med absorberande sadel som extra skydd. Byt precis innan du ger dig iväg, planera ett stopp halvvägs på tyngre dagar och välj en mörk cykelbyxa för extra trygghet. Andningsbara, fuktreglerande material hjälper dessutom mot fukt och hudirritation.

Vad är en menstruationssadel i en cykelbyxa?

En menstruationssadel är en sadel (det vadderade sittpartiet i en cykelbyxa) med en absorberande konstruktion som tar upp menstruationsvätska och hjälper till att förhindra läckage, liknande mensunderkläder. Du använder den som backup tillsammans med tampong eller kopp, eller självständigt på lättare dagar. Efter turen tvättar du byxan enligt tvättråden, och sadeln är helt ren igen.