Cykla under mensen: så gör du det med självförtroende

Mexico City, 2003. Leontien van Moorsel går för timrekordet, det tuffaste testet inom cykling. Datumet var ingen slump; hon planerade medvetet försöket till en dag då hon hade mens eftersom hennes smärttröskel enligt henne var högre då. Det blev ett rekord som skulle stå sig i tolv år. Nederländernas bästa cyklist genom tiderna stod för sin största prestation under mensen.

Ändå är cykling under mensen faktiskt en anledning för många kvinnliga cyklister att låta cykeln stå i några dagar. Inte för att benen inte klarar det, utan på grund av allt runtomkring: rädslan för läckage, inga toaletter längs rutten och en bibshort som du måste ta av helt halvvägs under turen för att gå på toaletten.

Synd, för Van Moorsels exempel visar vad som är möjligt. I den här artikeln bryter vi tabut. Du får läsa varför cykling under mensen faktiskt kan vara en bra idé, vilka praktiska lösningar som finns på de största problemen och hur vi på Acelera utvecklade en bibshort designad för menscykelns alla faser.

Varför cykling under mensen faktiskt är en bra idé

Att ha mens och träna kan kännas som en svår kombination, men rörelse ger ofta lindring. När du cyklar bildar kroppen endorfiner, ämnen som förbättrar humöret och minskar smärtan. Dessutom stimulerar cykling blodcirkulationen, vilket kan hjälpa mot magkramper.

Många kvinnor märker också att en lugn cykeltur ger mer än en dag i soffan. Du behöver inte köra intervaller: en jämn tur på känsla räcker ofta för att du ska må bättre. Lyssna på kroppen och anpassa intensiteten efter hur du känner dig den dagen.

Leontien van Moorsels timrekord: planerat medvetet under mensen

Tillbaka till Mexico City. Van Moorsels beslut att planera sitt rekordförsök exakt under mensen var inte ett hasardspel utan en strategi. Hon hade lagt märke till att hon var som bäst de dagarna under tidigare stora tävlingar. Hennes egen förklaring: veckan före mensen kände hon alltid av trötta ben, men när mensen väl hade börjat verkade smärttröskeln ligga längre bort. Hennes uttalande om att hon presterade bättre under mensen har sedan dess blivit legendariskt inom nederländsk idrott.

Senare forskning bekräftade delvis hennes känsla: under mensen är pulsen något lägre och musklerna mer flexibla. Rekordet hon satte den dagen stod sig till 2015. Självklart upplever inte alla kvinnor mensen på det här sättet, och det är helt okej. Lärdomen är en annan: din cykel behöver inte hindra dig och kan till och med vara en fördel om du lär dig förstå den. Efter sin karriär arbetade Van Moorsel för öppna samtal om mens inom cyklingen och för att utebliven mens ska tas på allvar som en signal från kroppen.

De största utmaningarna på cykeln

Att cykling är bra för dig betyder inte att det alltid är enkelt. Det här är de tre olägenheter som kvinnliga cyklister oftast nämner:

• Rädsla för läckage. Tajta vita eller ljusa cykelshorts och en lång runda långt hemifrån: den kombinationen orsakar stress för många kvinnor, även med tampong eller menskopp.
• Byta ute på vägen. Att byta tampong eller menskopp under en fyra timmar lång runda är svårt. Toaletter längs rutten är sällsynta och sällan bekväma.
• Själva bibshortsen. En klassisk bibshort med hängslen innebär att du först måste ta av dig tröjan och ibland jackan vid varje toalettstopp. Mitt i vintern, eller när en grupp väntar på dig, är det långt ifrån idealiskt.

Dessutom förlorar du järn under mensen, vilket kan orsaka trötthet och sämre uthållighet. Så var inte för hård mot dig själv på en dag när energin är låg.

Praktiska tips för att cykla under mensen

1. Lär känna din cykel

Din menscykel består av olika faser, var och en med sin egen hormonbalans. Många kvinnor känner sig energiska och starka under dagarna efter mensen. Följ din cykel i en app eller träningsdagbok och upptäck när kroppen är som bäst. På så sätt kan du planera tunga träningspass och långa rundor smartare, precis som Van Moorsel gjorde inför sitt rekordförsök.

2. Välj ett mensskydd som känns bekvämt

Många kvinnor tycker att en tampong eller menskopp är bekvämare än en binda när de cyklar. Bindor kan tillsammans med en chamois orsaka snabbare skav, glida ur position eller ge irritation.

3. Var uppmärksam på näring och vätska

Blodförlust sänker järnnivåerna. Under mensen bör du medvetet välja järnrika livsmedel och dricka tillräckligt, även under kallare dagar. Det hjälper dig att bättre behålla energinivåerna.

4. Anpassa träningen, inte ambitionen

Kraftig mensvärk eller huvudvärk? Att ta det lugnare är inget tecken på svaghet. Byt intervallträningen mot ett återhämtningspass eller korta ner rutten. Kilometrarna du faktiskt cyklar räknas fortfarande.

5. Bär kläder som fungerar med dig

Välj andningsbara, fukttransporterande material och cykelshorts anpassade efter kvinnokroppen. Ännu bättre: cykelshorts som är särskilt designade för att bäras under mensen. De finns, och mer om dem längre ner.

Cykelshortsen som är designade för menscykelns alla faser

De flesta cykelkläder är designade som om menstruation inte fanns. Vi tyckte att det borde vara annorlunda. Därför utvecklade vi Women Pro Bibshort 3.0, våra mest avancerade bibshorts för kvinnor hittills, särskilt framtagna för kvinnliga cyklister. Tre innovationer gör skillnaden.

TMF Nuvia chamois: cykla tryggt under mensen

Hjärtat i bibshortsen är Nuvia-chamoiset från det italienska varumärket TMF, särskilt utvecklat för kvinnliga cyklister. Den absorberande konstruktionen tar upp mensvätska och hjälper till att förhindra läckage. På så sätt kan du cykla tryggt under mensen, oavsett om du använder chamoiset som extra skydd tillsammans med din vanliga mensprodukt eller under dagar med mindre blödning.

Chamoiset är dessutom en förstklassig sittdyna: bekväm under cykelturer på upp till 10 timmar. Tvätta bibshortsen direkt efter turen enligt skötselråden. Därefter är chamoiset helt rent och redo för nästa tur.

PitStop System: toalettstopp på några sekunder

Slipp krånglet med att ta av dig tröjan och jackan vid vägkanten. Med PitStop System kan du lossa hängslena via två magnetlås på ryggen. Efter stoppet klickar du enkelt fast dem igen. Under cyklingen sitter låsen stadigt och öppnas bara när du vill. Särskilt under mensen, när du behöver stanna oftare för att byta, sparar det mycket besvär.

Women's Race Fit och ultralätt kompressionstyg

Women's Race Fit är helt anpassad efter kvinnans anatomi: panelerna, hängslena och chamoisen sitter precis där de ska. Det ultralätta kompressionsmaterialet ger stöd åt musklerna, transporterar snabbt bort värme och fukt och andas tillräckligt bra för intensiva cykelturer i temperaturer från 10 till 35 grader Celsius. Från korta träningspass till långa klassiker: de här bibshortsen följer dina rörelser.

Nyfiken på hela sortimentet? Se alla våra cykelshorts för kvinnor.

Slutsats: cykla tryggt varje dag i månaden

Att cykla när du har mens behöver inte vara jobbigt. Leontien van Moorsel bevisade det 2003 på velodromen i Mexico City. Lär känna din menscykel, välj rätt mensskydd, tänk på din kost och lyssna på kroppen. Och lika viktigt: bär kläder som är designade för de här dagarna i stället för att ignorera dem.

Med TMF Nuvia-chamoisen, PitStop System och Women's Race Fit är Women Pro Bibshort 3.0 gjorda för alla faser av din menscykel. Beställ dina idag och upptäck hur det känns att cykla tryggt varje dag i månaden.

Vanliga frågor om cykling och mens

Kan du cykla som vanligt när du har mens?

Ja, det är säkert att cykla när du har mens och det kan till och med minska symtomen. Måttlig motion stimulerar blodcirkulationen och utlöser produktionen av endorfiner, vilket kan lindra magkramper och förbättra ditt humör. Anpassa bara intensiteten efter hur du mår: vid kraftiga symtom är en lugn cykeltur eller vilodag ett bra val.

Hur förhindrar du läckage under en lång cykeltur?

Kombinera ett invändigt mensskydd, som en tampong eller menskopp, med cykelshorts som har en absorberande chamois som extra skyddande lager. Byt precis före avfärd, planera ett stopp halvvägs under dagar med rikligare blödning och välj mörka cykelshorts för extra trygghet. Material som andas och transporterar bort fukt hjälper också till att förhindra skav och hudirritation.

Vad är en menschamois i cykelshorts?

En menschamois är en chamois (det vadderade sittområdet i cykelshorts) med en absorberande konstruktion som tar upp mensvätska och hjälper till att förhindra läckage, ungefär som mensunderkläder. Du använder den som extra skydd tillsammans med en tampong eller menskopp, eller ensam under dagar med mindre blödning. Efter cykelturen tvättar du shortsen enligt skötselanvisningarna, varefter chamoisen är helt ren igen.