Tu débutes le vélo de route ? Évite ces erreurs courantes

Si tu débutes le vélo de route, tu as probablement déjà lu des informations sur le type de vélo qu’il te faut et sur la façon de le régler. Pourtant, il y a quelques points que presque tous les cyclistes débutants ont tendance à négliger. Nous avons déjà fait ces erreurs, pour que tu n’aies pas à les faire. Voici donc, symboliquement, les treize plus grandes erreurs des débutants réunies en un seul aperçu. 

1. Partir le ventre vide

Il est vrai qu’il vaut mieux ne pas faire de sport juste après un repas copieux, car ton corps est encore en train de digérer. Cela peut provoquer des crampes et des nausées. Mais faire du sport le ventre vide peut aussi être risqué. Comme le vélo de route est un sport en plein air qui t’éloigne de chez toi, et que tu ne peux donc pas simplement passer à la cuisine en cours de route, il est important de prendre un bon repas avant de partir. Attends environ une heure après avoir mangé avant de monter sur le vélo.

2. Emporter trop peu de nourriture pour la sortie

Il est donc important de partir avec une bonne base dans l’estomac. Mais surtout pour les sorties longues, il est aussi essentiel d’emporter de quoi manger. Une barre de muesli ne suffit pas à maintenir ton énergie pendant trois heures de vélo. Pense donc à prendre quelque chose comme des sandwichs, pour quand la vraie faim se fera sentir en route. Bien sûr, évite les repas lourds afin de ne pas devoir faire une longue pause avant de pouvoir reprendre le vélo. 

3. Ne pas emporter de chambre à air de rechange

Rien n’est plus frustrant qu’une crevaison. Et un vélo de route n’est pas un vélo de ville, les crevaisons sont donc malheureusement un peu plus fréquentes. Pense à emporter quelques chambres à air de rechange pour ne pas devoir rentrer à pied pendant des heures. Cela peut aussi t’éviter une course de taxi coûteuse ou un appel téléphonique gênant. 

4. Faire du vélo de route avec une tenue de cyclisme inadaptée

Il est important de porter les bons vêtements pour faire du vélo de route. Choisis la qualité pour rester à l’aise. Il est aussi important de tenir compte de la température. En dessous de 18 degrés, il est fortement recommandé de porter des manchettes. Et si tu as trop chaud, tu peux toujours les retirer. 

5. Ne pas nettoyer correctement ton vélo

Un bon vélo de route est un investissement. Même si tu n’as pas forcément envie de nettoyer ton vélo après plusieurs heures en selle, il est tout de même recommandé de le faire régulièrement, environ toutes les dix sorties. Tu veux limiter l’usure autant que possible pour profiter plus longtemps de ton vélo. Par exemple, quand il pleut, il est important de nettoyer la chaîne de ton vélo. Cela fait une grande différence sur le long terme. 

6. Freiner trop fort sur ton vélo de route

Cela peut sembler évident, mais il faut toujours un peu de temps pour s’habituer à un nouveau vélo et, comme indiqué plus haut, il ne se comporte pas comme un vélo de ville. Ton vélo de route est beaucoup plus léger et ses freins peuvent aussi réagir plus vivement que ceux auxquels tu es habitué. Le centre de gravité de ton vélo de route est plus à l’arrière, il vaut donc généralement mieux ne pas compter davantage sur le frein avant que sur le frein arrière afin d’éviter de déraper. Utilise toutefois les deux freins, et pas seulement le frein avant, car si tu ne serres que celui-ci, tu risques de passer par-dessus le guidon. Et bien sûr, nous voulons éviter cela.

7. Faire du vélo de route sans casque

Si tu tombes de ton vélo, porter un casque est extrêmement important. Tu roules vite, et tu heurtes donc malheureusement le sol avec force. Il faut parfois un peu de temps pour s’habituer à porter un casque, mais rien ne vaut la peine de mettre ta santé en danger. Le casque n’est pas encore obligatoire à vélo sur route, mais nous te le recommandons vivement. Intègre ton casque à ta tenue de cyclisme et roule toujours en sécurité.

8. Ne pas tenir compte du soleil

Restons encore un instant sur le thème de la sécurité : n’oublie pas de mettre de la crème solaire pendant les journées d’été. Tu pratiques une activité en plein air pendant de longues périodes, tu peux donc rapidement prendre un coup de soleil. Même si ta peau est naturellement plus foncée, il est important d’appliquer de la crème solaire lorsque tu restes longtemps au soleil. Il est conseillé d’en remettre toutes les deux heures. Par une journée très ensoleillée, pense donc à emporter un petit flacon.

9. Commencer avec trop d’enthousiasme

Tu es probablement très impatient de commencer le vélo de route. C’est bien sûr une bonne chose, mais vas-y progressivement lorsque tu augmentes la durée de tes sorties. Essayer d’établir ton meilleur temps dès chaque sortie n’est pas la meilleure façon de mettre ton corps en forme. Cela peut même surtout entraîner des blessures. Le meilleur conseil que nous puissions te donner est d’utiliser un plan d’entraînement et de progresser graduellement dans ton entraînement. Et n’oublie pas le vent non plus : même si l’aller semble facile, le retour peut tout de même être difficile.

10. Rouler avec un mauvais braquet

Bien que, ou peut-être parce que, les Pays-Bas soient généralement plats et agréables, de nombreux cyclistes roulent encore avec un braquet trop lourd. Cela entraîne une fatigue inutile : tu t’épuiseras plus vite et tu seras tenté de t’arrêter plus tôt. Vérifie donc toujours si rouler avec un braquet plus facile te convient mieux.

11. Porter des sous-vêtements sous un bibshort

Cela peut sembler tout à fait normal, ou peut-être totalement surprenant : il ne faut pas porter de sous-vêtements sous ton bibshort. Ce n’est pas confortable, car le tissu de tes sous-vêtements provoquera des frottements. Et comme nous l’avons déjà dit, le confort compte. Laisse donc simplement tes sous-vêtements à la maison !

12. Oublier de déclipser en descendant du vélo

Les premières fois, il faut toujours un peu de temps pour s’habituer à devoir déclipser lorsque tu veux descendre de ton vélo de route. Les Néerlandais sont naturellement tellement habitués à faire du vélo que descendre se fait automatiquement. Mais si tu le fais alors que tes pieds sont encore clipsés dans les pédales, tu basculeras lentement sur le côté. Garde-le donc à l’esprit dès que tu aperçois le feu rouge un peu plus loin.

13. Boire de l’alcool avant ou pendant une sortie à vélo de route

L’alcool et le sport ne font pas bon ménage. Tu seras bien moins en forme, ce qui fera baisser tes performances, et ton temps de réaction sera aussi réduit, ce qui augmentera le risque d’accident. Garde donc cette bière pour après ! Et même si une bière après le vélo ne pose généralement pas de problème, l’alcool ralentit aussi ta récupération. Pense donc à tes progrès et bois avec modération.