Jazda na rowerze w ciepłe dni: sześć wskazówek, jak zachować chłód

Ciepła pogoda nie musi powstrzymać Cię przed czerpaniem przyjemności z jazdy - wystarczy podjąć kilka środków ostrożności, aby uniknąć przegrzania i odwodnienia. Nie ma sensu owijać w bawełnę: jest gorąco. Fala upałów może nie potrwać już długo, co jest świetną wiadomością, jeśli kochasz słońce, ale mniej dobrą dla Twojej jazdy na rowerze, jeśli trudno Ci jeździć w upale. I to prawdopodobnie nie będą ostatnie upalne dni w tym roku! Jazda w upale może wydawać się znacznie przyjemniejsza niż wyjście w ponury zimowy dzień, ale wiąże się z własnymi wyzwaniami, z którymi musisz sobie poradzić, gdy Twój organizm zmaga się z wysoką temperaturą.

Przygotowaliśmy sześć prostych wskazówek, które pomogą Ci uniknąć typowych problemów podczas jazdy w ciepłe dni.

1. Dbaj o nawodnienie

Jednym z największych wyzwań podczas jazdy w ciepłe dni jest odpowiednie nawodnienie. Będziesz bardziej się pocić, bo organizm naturalnie próbuje się schłodzić, ale pot szybko odparowuje, przez co trudno dokładnie ocenić, ile płynów tracisz. Weź ze sobą wystarczająco dużo picia albo sprawdź, gdzie po drodze możesz uzupełnić zapasy. Potem pij dużo i często podczas jazdy. Zaskakujące, ile płynów możesz wypić w upalny dzień. Wypicie dwóch pełnych bidonów podczas długiej jazdy jest zupełnie normalne. Nie czekaj z piciem, aż poczujesz pragnienie. Zamiast tego pij regularnie - jeszcze przed jazdą i aż do samego końca. Napoje z elektrolitami mogą być dobrym rozwiązaniem, by uzupełnić to, co tracisz wraz z potem, bo jego utrata może czasem prowadzić do skurczów. Dodanie kostek lodu do bidonu przed wyruszeniem pomoże utrzymać napój w chłodzie, przynajmniej przez pierwsze pół godziny…

2. Ubierz się odpowiednio do warunków

Zadbaj o odpowiedni strój kolarski. Wybierz lekkie materiały odprowadzające wilgoć. Pomogą Ci zachować chłód i zapobiegną nieprzyjemnemu gromadzeniu się potu. Jersey kolarski z zamkiem na całej długości z przodu pomoże regulować temperaturę, a lekki base layer również może odprowadzać pot od skóry i wspierać jego odparowywanie. Powiew powietrza, który tworzysz podczas jazdy, już sam w sobie chłodzi, a czasem dopiero po przestaniu pedałowania orientujesz się, jak naprawdę jest gorąco. Dobrze dopasowane bibshorty są równie ważne - każde otarcie w wrażliwych miejscach, nasilone przez pot, może szybko przerodzić się w poważny dyskomfort. Nałożenie kremu na chamois przed jazdą może pomóc. Załóż też okulary przeciwsłoneczne ze szkłami zapewniającymi 100% ochronę przed UV, aby chronić oczy i zapobiec temu, by kurz, owady i muchy urządzały sobie kąpiel w Twoich gałkach ocznych.

3. Obserwuj nawierzchnię drogi

Po śniegu, lodzie, deszczu i dziurach w drogach zimą lato przynosi inne warunki, na które trzeba uważać. W bardzo upalne dni asfalt może zmięknąć, tworząc śliskie lub lepkie plamy smoły, gdy nawierzchnia zaczyna się rozpadać pod wpływem wysokiej temperatury. Poza ryzykiem jazdy po niestabilnej nawierzchni smoła może przyklejać się do opon, przyciągając żwir i brud.

4. Stosuj krem z filtrem - i regularnie go nakładaj!

Niektórzy kolarze noszą ślady opalenizny po stroju jak odznakę honoru, ale inni wstydzą się wyglądać tak, jakby po zdjęciu koszulki nadal mieli na sobie biały T-shirt. Zabawne ślady opalenizny nie są jednak największym problemem. Nadmiar słońca zwiększa ryzyko raka skóry z powodu zbyt dużej ekspozycji na promieniowanie UV. Nakładaj krem z filtrem na odsłonięte części ciała: ramiona, nogi, twarz, a szczególnie kark. Pozycja na rowerze sprawia, że przód nóg powyżej kolan i łydki są bardziej wystawione na słońce niż pozostałe części nóg.

5. Jeździj wcześnie rano lub później wieczorem

Najprostszym sposobem na uniknięcie intensywnego słońca jest zejście z roweru w najgorętszej części dnia. Latem nie brakuje światła dziennego, więc wczesny wyjazd lub jazda później w ciągu dnia nadal mogą oznaczać ciepłe warunki, ale bez ostrego słońca i przy mniejszym upale. Jazda rano lub wieczorem ma też swoje zalety - spokojniejsze drogi i szansę na dostrzeżenie dzikich zwierząt, które zwykle chowają się, gdy słońce jest wysoko na niebie. Jeśli jeździsz wieczorem, zabierz ze sobą lampki rowerowe na wypadek, gdybyś został na trasie aż do zachodu słońca! Dobrym pomysłem jest też zabranie na wieczorną jazdę lekkiej kurtki przeciwwiatrowej lub gilet, na wypadek gdyby po zachodzie słońca zrobiło się chłodniej.

6. Dostosuj swoje cele

Fala upałów to nie czas na pogoń za rekordem życiowym na segmencie Strava ani na ponowne sprawdzanie swojej najlepszej mocy z 5 lub 10 minut. Im mocniej jedziesz, tym bardziej się pocisz, więc jeśli jest naprawdę gorąco, zaczynasz to odczuwać i szybko opróżniasz bidony, zwolnij tempo albo skróć jazdę.

A kiedy wrócisz do domu…

Po powrocie do domu zwróć szczególną uwagę na nawodnienie, ale nie zapominaj też o normalnym posiłku po jeździe. Jeśli przygotujesz napój regeneracyjny przed jazdą i zostawisz go w lodówce na swój powrót, będzie na Ciebie czekał orzeźwiający, zimny napój bez zbędnych zachodów. Zimna kąpiel lub prysznic pomogą Ci się ochłodzić i zmyć brud, który się nagromadził. Możesz nawet poczuć, że zasłużyłeś na jedne lub dwa lody...