O que é FTP e por que é importante para os ciclistas?

Você deve ter visto o termo FTP antes ao ler sobre treinamento. Neste artigo, veremos como determinar seu FTP, o que fazer com esse número e como melhorá-lo. Destaque também por que o FTP nem sempre é o melhor número para usar como guia para um treinamento eficaz.

O que significa o termo FTP?

O termo inglês FTP significa Functional Threshold Power. Esta é uma medida da potência que você pode manter por uma hora, medida em watts. O FTP é expresso em watts por quilo – a potência produzida dividida pelo peso do ciclista. É um valor nominal baseado na teoria de que você precisa de mais potência para atingir a mesma velocidade e menos à medida que perde peso - embora nem sempre seja o caso quando se leva em consideração a inclinação, a aerodinâmica e a resistência ao rolamento. FTP é uma das métricas de treinamento mais utilizadas no ciclismo e é frequentemente utilizado por treinadores como método e para determinar zonas de treinamento com o uso de um medidor de potência. Os aplicativos de treinamento para smartphones também usam FTP regularmente para configurar treinos e planos de treinamento.

Como você determina seu FTP?

Seu FTP é determinado com base no teste de 20 minutos. Primeiro, você precisa de um medidor de força. Em seguida, você precisa de um local onde possa pedalar por pelo menos 20 minutos por vez. Idealmente, você poderia fazer um contra-relógio de uma hora, mas isso não é realista para a maioria dos pilotos. Em vez disso, o procedimento padrão (e a opção que funciona bem para o seu primeiro teste de FTP) é o seguinte:

1. Calibre seu medidor de energia
2. Aqueça por 10 a 15 minutos
3. Ciclo em velocidade máxima por 5 minutos
4. Seguido por 10 minutos de rotação suave
5. Finalmente, pedale a toda velocidade por 20 minutos, em um ritmo que corresponda ao seu esforço constante mais difícil. Certifique-se de poder distribuir sua força de forma consistente e, portanto, permanecer equilibrado.
6. Em seguida, faça um ciclo lento por cerca de 10 minutos para esfriar.
7. Em seguida, pegue a potência média desses 20 minutos de esforço e multiplique por 0,95 para obter seu FTP. Então: se você dirige em média 200 watts, seu FTP é de 190 watts.

O mais importante é tornar o teste repetível para obter resultados consistentes.

O que você pode fazer com seu FTP?

Como saber se você está ficando em forma e mais rápido? Porque você venceu seu companheiro de treino em uma colina? Ou porque você melhorou seu tempo no contra-relógio local? Medir seu FTP é como subir em uma balança – o número não mente. Existem vários aplicativos úteis onde você pode usar isso.

Aprenda sobre seus níveis de esforço

Quanto mais você pedalar com um medidor de potência, melhor compreenderá suas capacidades. Você está iniciando uma subida de 20 minutos? Deixe seus companheiros de ciclismo se inflarem durante os primeiros minutos enquanto você distribui cuidadosamente seu esforço e pedala seu FTP.

Melhore seu desempenho

Conhecer e medir seu FTP força você a fazer exercícios relativamente pesados regularmente. Você dirige com mais frequência na potência máxima. Isto permite-lhe conduzir de forma mais consistente e com menos intervalos (indesejados).

Elabore um plano de treinamento

Você pode usar seu FTP como diretriz para traçar um plano de treinamento. Primeiro, meça seus ativos circulantes. Em seguida, defina sua meta de FTP.