Quantas calorias queimas enquanto pedalas?

Para algumas pessoas, é um objetivo; para outras, é uma pergunta em que todos já pensámos a certa altura: quantas calorias gasto enquanto ando de bicicleta? Existem inúmeras fórmulas e dispositivos para acompanhar o gasto calórico. Por muito útil que isso possa ser, o teu gasto exato continua a ser uma estimativa bastante aproximada. Ainda assim, é útil acompanhar o teu gasto calórico para controlares os teus objetivos de treino ou de perda de peso.

Calorias estimadas gastas enquanto andas de bicicleta

Comecemos pelas estimativas médias com base no teu peso e velocidade. A tabela abaixo indica quantas calorias gastas por hora a diferentes velocidades.

Que variáveis afetam o gasto calórico?

Os valores acima são estimativas em condições médias. Na realidade, vais lidar com toda uma série de variáveis. Pensa no peso do equipamento, no vento, nas subidas e nos intervalos de pedalada. Abaixo, destacamos mais três fatores importantes.

Aerodinâmica

A aerodinâmica tem um grande impacto no teu gasto calórico. Quanto maior for a tua área frontal, maior será a resistência do ar. Se tiveres um corpo maior, uma posição de condução mais direita e roupa larga, vais precisar de mais energia para avançar do que um ciclista muito magro com lycra justa. Quanto menos aerodinâmico fores, mais terás de pedalar para atingir a mesma velocidade. Como resultado, o teu gasto calórico será maior do que com uma melhor aerodinâmica.

Resistência ao rolamento

A resistência ao rolamento é a resistência que a roda encontra ao rolar sobre uma superfície. Por outras palavras, é a energia perdida enquanto o pneu rola. Vários fatores afetam a resistência ao rolamento, incluindo a pressão dos pneus, o peso corporal do ciclista, a largura do pneu, o diâmetro do pneu, o padrão do piso, o composto do pneu e a superfície em que pedalas.

Alimentação

Uma caloria é uma unidade usada para expressar energia. Mas existe uma diferença na forma como as calorias dos nutrientes (proteínas, hidratos de carbono e gorduras) são absorvidas pelo corpo. O teu corpo converte parte dos alimentos diretamente em combustível utilizável. O tipo e a qualidade dos alimentos influenciam a rapidez e a eficiência com que o combustível é transformado em movimento para a frente. Quando pedalas com intensidade, queimas principalmente hidratos de carbono, enquanto a um ritmo mais constante queimas mais gordura.

Como calculas o teu gasto calórico enquanto andas de bicicleta?

Usando uma fórmula, podemos estimar de forma bastante aproximada o teu gasto calórico exato. Nesta fórmula, incluímos as seguintes variáveis:

• Peso: Quanto mais pesado fores, mais energia é necessária para te mover.
• Velocidade: Resumindo, quanto mais depressa pedalares, mais calorias queimas.
• Duração do passeio: quanto mais tempo pedalares, mais calorias gastas.

A fórmula efetiva para calcular o número de calorias gastas:

Homens
[(Idade x 0.2017) - (Peso x 0.09036) + (Frequência cardíaca x 0.6309) - 55.0969] x Tempo / 4.184.
Mulheres
[(Idade x 0.074) - (Peso x 0.05741) + (Frequência cardíaca x 0.4472) - 20.4022] x Tempo / 4.184.

Agora, sabemos que não vais fazer este cálculo todas as vezes. Por isso, o melhor é usares um dispositivo de monitorização, como um relógio desportivo ou uma aplicação.

Qual é a melhor forma de medir as calorias gastas?

Dependendo das informações que introduzes e do equipamento que usas, a medição das calorias no final de um passeio pode ser exata, aproximada ou bastante distante do valor real. Eis o que precisas de saber para a tornares o mais precisa possível.

Quanto maior for o teu esforço, maior será a tua frequência cardíaca e mais energia gastarás. Ao usares um monitor de frequência cardíaca que funcione com o teu ciclocomputador, tornas a contagem de calorias mais precisa do que quando esses cálculos se baseiam apenas no teu peso corporal e nas condições. Para obteres a medição de calorias mais precisa durante os teus passeios, usa um medidor de potência, que mede a energia que produzes. Isto dá-te um valor em quilojoules (kJ). Existem medidores de potência para todo o tipo de componentes da tua bicicleta de estrada.Mas não te esqueças: mesmo que tenhas a estimativa de calorias mais precisa, continua a ser importante interpretar esse valor no contexto certo. Um treino de sprints ou intervalos, por exemplo, pode apresentar um valor baixo em kJ, mas ainda assim ter um enorme efeito no teu gasto calórico.