Quantas calorias você queima andando de bicicleta?

Uma meta para alguns, é uma questão que todos já pensamos: quantas calorias queimo andando de bicicleta? Existem inúmeras fórmulas e dispositivos para monitorar sua queima de calorias. Por mais útil que isto possa ser, a combustão exacta continua a ser uma aproximação (tão precisa quanto possível). Ainda assim, é útil acompanhar o consumo de calorias para ficar de olho nos seus objetivos de treino ou perda de peso.

Número estimado de calorias queimadas na bicicleta

Vamos começar com estimativas médias baseadas no seu peso e velocidade. A tabela abaixo dá uma indicação da queima de calorias por hora e em que velocidade.

Que variáveis ​​você deve levar em consideração ao queimar calorias?

O consumo acima é uma estimativa em condições médias. Na realidade você terá que lidar com muitas variáveis. Considere o peso do material, o vento, os morros e o intervalo de pedalada. Mais três fatores importantes são destacados abaixo.

Aerodinâmica

A aerodinâmica tem uma grande influência na queima de calorias. Quanto maior for a área frontal, maior será a resistência do ar. Se você tem um corpo grande, uma posição sentada ereta e roupas esvoaçantes, precisará de mais energia para avançar do que um cavaleiro magro como papel em Lycra apertada. Quanto menos aerodinâmico você for, mais difícil terá que pedalar para atingir a mesma velocidade. E o seu consumo de calorias será, portanto, maior do que com uma aerodinâmica superior.

Resistência ao rolamento

A resistência ao rolamento é a resistência que sua roda experimenta ao rolar sobre uma superfície. Ou a energia que se perde ao desenrolar o pneu da bicicleta. Vários fatores influenciam a resistência ao rolamento. Considere a pressão dos pneus, o peso corporal do ciclista, a largura do pneu, o diâmetro do pneu da bicicleta, o perfil do pneu, a composição do pneu da bicicleta e o terreno em que você está pedalando.

Dieta

Uma caloria é um termo para expressar energia. Mas há uma diferença na forma como as calorias dos nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) são absorvidas pelo corpo. Seu corpo converte imediatamente parte de sua comida em combustível acessível. O tipo e a qualidade dos alimentos afetam a rapidez e a eficiência com que você converte o combustível em movimento para frente. Se você andar rápido, queimará principalmente carboidratos, enquanto em um ritmo mais lento queimará mais gordura.

Como você calcula seu consumo de calorias na bicicleta?

Usando uma fórmula, podemos aproximar a relação exata de calorias. Nesta fórmula incluímos as seguintes variáveis:

• Peso: Quanto mais pesado você for, mais energia será necessária para se mover.
• Velocidade: Simplificando, quanto mais rápido você pedala, mais calorias você queima.
• Tempo de ciclismo: quanto mais você pedala, mais você queima.

A fórmula real para calcular as calorias queimadas:

Homens
[(Idade x 0,2017) - (Peso x 0,09036) + (Frequência cardíaca x 0,6309) - 55,0969] x Tempo / 4,184.
Mulheres
[(Idade x 0,074) - (Peso x 0,05741) + (Frequência cardíaca x 0,4472) - 20,4022] x Tempo / 4,184.

Agora entendemos que você não vai calcular isso sempre. É por isso que é melhor usar um instrumento de medição, como um relógio esportivo ou um aplicativo.

Qual é a melhor forma de medir as calorias queimadas?

Dependendo das informações inseridas e do equipamento utilizado, a leitura de calorias no final de uma determinada viagem pode estar correta, próxima ou bastante distante. Aqui está o que você precisa saber para torná-los o mais precisos possível.

Quanto mais você se esforça, maior será sua frequência cardíaca e mais energia você usará. Usar um monitor de frequência cardíaca que funcione com o seu computador de ciclismo tornará a contagem de calorias mais precisa do que se esses cálculos fossem baseados apenas no peso e nas condições corporais. Para uma medição de calorias mais precisa durante os seus passeios, utilize um medidor de potência, que mede a sua produção de energia. Isso fornece um número em quilojoules (kJ). Medidores de potência estão disponíveis para todos os tipos de peças da sua bicicleta de corrida. Mas tenha cuidado. Mesmo que você tenha a estimativa de calorias mais precisa, é importante sempre ver esse número no conteúdo certo. Por exemplo, um treino de sprint ou intervalado fornece um número baixo de kJ, mas pode ter um efeito enorme na queima de calorias.