Quão saudável é andar de bicicleta?

O exercício é saudável, isso é de conhecimento geral. Mas você pode se perguntar quão eficaz é o ciclismo quando você deseja perder peso, ficar em forma ou para sua saúde geral. Comparar-se com os melhores atletas da TV não faz sentido. Homens e mulheres que treinam durante meses e estão em contato com treinadores e nutricionistas. Eles estão em ótima forma e isso fica evidente, mas esses atletas de ponta têm a oportunidade de dedicar grande parte de suas vidas ao ciclismo. Isto não é realista para o fanático holandês médio pelo ciclismo. Então, qual é a eficácia do ciclismo para melhorar sua saúde?

Cada pessoa é diferente e tem seus próprios objetivos para melhorar sua saúde. O seu objetivo é perder peso e quer saber quantas calorias queima enquanto anda de bicicleta? Leia também nosso blog: Quantas calorias você queima andando de bicicleta?

No entanto, a saúde envolve muito mais do que apenas queimar calorias. Andar de bicicleta ajuda a construir massa cardiovascular e muscular em todo o corpo e os exercícios também melhoram o fluxo sanguíneo. Tomar um pouco de ar fresco também é um ótimo bônus.

Quais músculos você treina ao andar de bicicleta?

Resumidamente; todo o seu corpo está envolvido quando você anda de bicicleta. Se você está procurando uma resposta rápida para a pergunta, nós as listaremos para você; os grupos musculares mais ativos que você treina no ciclismo são panturrilhas, coxas, glúteos, músculos abdominais, costas, ombros e braços. Contaremos um pouco mais sobre como exatamente você ativa esses músculos durante o ciclismo. 

Os ciclistas costumam ter panturrilhas impressionantes. Isto não é sem razão. Você usa continuamente as panturrilhas enquanto pedala para pressionar os pedais e, se ocasionalmente descer do selim, notará que há ainda mais pressão nas panturrilhas. Para pedalar mais rápido, é bom treinar adequadamente os músculos da panturrilha.

Portanto, suas panturrilhas trabalham duro para pressionar os pedais. Porém, eles não estão sozinhos nisso, suas coxas e glúteos também desempenham um papel importante. Na parte superior das pernas, você usa principalmente os isquiotibiais e os músculos da coxa. Esses músculos trabalham juntos para mover a perna para cima e para baixo. O poder por trás disso também vem dos glúteos. Para cada círculo que seu pé faz, o músculo glúteo faz um movimento prolongado e vice-versa. Principalmente se você estiver andando de bicicleta por um tempo, é muito importante ter uma shorts de ciclismo confortáveis vestir. Isso ajuda a evitar que você sofra dores nas nádegas enquanto anda de bicicleta.

Como mencionado anteriormente, você usa todo o corpo enquanto anda de bicicleta, não apenas a parte inferior do corpo. Seu núcleo, por exemplo, também é muito importante. Seu núcleo consiste nos músculos abdominais e na parte inferior das costas. Quando você se senta naquela bicicleta, você a aperta para obter estabilidade e equilíbrio. Definitivamente, não o subestime quando você faz voltas mais longas ou quando dirige muito em curvas fechadas. É importante que você tenha uma região lombar forte na bicicleta para evitar lesões. Por fim, a posição na bicicleta é com as costas levemente arredondadas devido ao guidão inferior. Justamente pelo guidão ser um pouco mais baixo, você também aproveita bastante os ombros e os braços. Você se inclina para frente e isso coloca muita pressão sobre ele. Para pedalar de forma estável e dirigir naturalmente, você também desenvolverá muito os braços e os ombros.

Os músculos mencionados anteriormente são, portanto, os principais utilizados durante o ciclismo. No entanto, também existem ajudantes menores. Você sabia que também usa muito os músculos dos pés durante o ciclismo? Ao pedalar nos pedais você treina os músculos intrínsecos e extrínsecos do pé. Isso torna mais fácil manter o equilíbrio na bicicleta. Você não terá que prestar muita atenção a isso, os músculos se desenvolvem à medida que você pedala. Embora eles ajudem você com seu equilíbrio, você realmente não precisa deles para definir o tempo mais rápido. Aliás, não tenha medo de pés maiores devido ao crescimento desses músculos, pois se trata de um grupamento muscular pequeno. Portanto, não será necessário um sapato mais largo.

Como posso prevenir lesões ao andar de bicicleta?

Com todos os músculos que você usa, andar de bicicleta é certamente saudável e também uma forma eficaz de entrar em forma. No entanto, como acontece com qualquer esporte, há uma série de coisas a serem levadas em consideração. Certifique-se sempre de que sua bicicleta esteja ajustada corretamente. Isso influencia a posição que você adota na bicicleta. Além disso, o mais importante é que você ouça o seu próprio corpo. Se você sofreu uma lesão, procure ajuda de um médico ou fisioterapeuta.

Certamente há coisas que você pode fazer para evitar lesões. Um pequeno aquecimento, por exemplo, é sempre bom de fazer. Isso ajuda a aquecer os músculos e evita cãibras e sobrecarga nas articulações. Você também notará que seu ciclo será muito mais suave depois. Você pode optar por alongar os músculos antes de subir na bicicleta, mas em geral você se aquecerá o suficiente se pedalar lentamente durante os primeiros dez a quinze minutos do passeio. Se você vai fazer uma pedalada muito difícil, também é uma boa ideia reservar alguns minutos para variar a intensidade, além de quinze minutos de pedalada fácil.

Como o exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea?

Se você pedalar regularmente, obterá melhor circulação sanguínea. Ao usar ativamente os músculos, a frequência cardíaca aumenta e o sangue flui mais rápido. Isso traz mais oxigênio aos músculos e permite que você continue se exercitando por mais tempo. Além de mais oxigênio fluir para os músculos, seus órgãos também recebem mais oxigênio. Isso é bom para sua saúde geral. A circulação saudável contribui para a produção de células e garante uma pele mais saudável. A circulação sanguínea é, portanto, muito importante, porque também faz circular todos os tipos de nutrientes pelo corpo.