Quão saudável é o ciclismo de estrada?

O exercício faz bem à saúde, toda a gente sabe. Mas podes perguntar-te até que ponto o ciclismo de estrada é eficaz se queres perder peso, ficar em melhor forma ou melhorar a tua saúde em geral. Não faz sentido comparares-te com os atletas de elite que vês na televisão. Homens e mulheres que treinam durante meses e trabalham de perto com treinadores e nutricionistas. Estão incrivelmente em forma, e isso nota-se, mas estes atletas de topo têm a possibilidade de dedicar grande parte da vida ao ciclismo. Para o entusiasta médio neerlandês do ciclismo, isso simplesmente não é realista. Então, como funciona realmente e até que ponto o ciclismo de estrada é eficaz para melhorar a tua saúde?

Cada pessoa é diferente e tem os seus próprios objetivos quando se trata de melhorar a saúde. O teu objetivo é perder peso e queres saber quantas calorias gastas enquanto pedalas? Então lê também o nosso blogue: Quantas calorias gastas a pedalar?

A saúde é muito mais do que simplesmente queimar calorias. O ciclismo de estrada ajuda a desenvolver a condição cardiovascular e os músculos de todo o corpo, e o exercício também melhora a circulação sanguínea. E, claro, apanhar ar fresco é um bom extra.

Que músculos treinas com o ciclismo?

Resumindo: todo o corpo participa quando fazes ciclismo de estrada. Se procuras uma resposta rápida, aqui fica o resumo; os principais grupos musculares que trabalhas com o ciclismo de estrada são as gémeas, as pernas, os glúteos, o core, as costas, os ombros e os braços. Vamos explicar um pouco melhor como é que estes músculos são ativados durante o ciclismo.

Os ciclistas têm muitas vezes gémeas impressionantes, e há uma boa razão para isso. Usas continuamente as gémeas enquanto pedalas para pressionar os pedais para baixo e, se te levantares do selim de vez em quando, vais notar ainda mais carga nas gémeas. Por isso, se queres pedalar mais depressa, é boa ideia treinares devidamente os músculos das gémeas.

As tuas gémeas trabalham bastante para pressionar os pedais para baixo. Mas não fazem isso sozinhas, pois as pernas e os glúteos também desempenham um papel importante. Nas pernas, usas sobretudo os isquiotibiais e os músculos das coxas. Estes músculos trabalham em conjunto para mover a perna para cima e para baixo. Grande parte dessa força também vem dos glúteos. A cada pedalada, os músculos dos glúteos estendem-se e voltam à posição inicial. Sobretudo se passas várias horas na bicicleta, é muito importante usares bibshorts confortáveis. Isto ajuda a prevenir dores no selim durante a pedalada.

Como mencionámos anteriormente, usas o corpo inteiro enquanto pedalas, não apenas a parte inferior do corpo. O core, por exemplo, também é muito importante. O core é composto pelos abdominais e pela zona lombar. Quando estás na bicicleta, ativaste estes músculos para manter a estabilidade e o equilíbrio. Não é algo a subestimar, sobretudo em voltas mais longas ou quando fazes muitas curvas apertadas. É importante teres uma zona lombar forte na bicicleta para ajudar a prevenir lesões. Afinal, a tua posição de condução envolve naturalmente as costas ligeiramente curvadas devido ao guiador mais baixo. Precisamente por o guiador estar mais baixo, também dependes bastante dos ombros e dos braços. Inclinas-te para a frente, o que exerce muita pressão sobre eles. Por isso, para pedalares de forma estável e conduzires naturalmente, também precisas de desenvolver os braços e os ombros.

Os músculos mencionados anteriormente são os principais utilizados durante o ciclismo de estrada. No entanto, também existem músculos de suporte mais pequenos. Sabias que, durante o ciclismo de estrada, também usas bastante os músculos dos pés? Enquanto pedalas, treinas tanto os músculos intrínsecos como os extrínsecos do pé. Estes ajudam-te a manter mais facilmente o equilíbrio na bicicleta. Não precisas de lhes dar atenção extra, pois estes músculos desenvolvem-se naturalmente quanto mais pedalares. Embora ajudem no equilíbrio, não precisas realmente deles para conseguires o teu melhor tempo. E não te preocupes com o aumento do tamanho dos pés devido ao crescimento destes músculos, pois trata-se apenas de um pequeno grupo muscular. Por isso, não vais precisar de um sapato mais largo.

Como posso prevenir lesões com o ciclismo de estrada?

Com todos os músculos que utilizas, o ciclismo de estrada é sem dúvida saudável e também uma forma eficaz de ficares em forma. Ainda assim, como em qualquer desporto, há alguns aspetos a ter em conta. Certifica-te sempre de que a bicicleta está corretamente ajustada. Isto influencia a posição que assumes na bicicleta. Além disso, o mais importante é ouvires o teu próprio corpo. Se tiveres uma lesão, procura ajuda de um médico ou fisioterapeuta.

Há várias coisas que podes fazer para ajudar a prevenir lesões. Um breve aquecimento, por exemplo, é sempre uma boa ideia. Ajuda a aquecer os músculos e previne cãibras e sobrecarga das articulações. Também vais notar que pedalas de forma muito mais suave depois disso. Podes optar por alongar os músculos antes de te sentares na bicicleta, mas, em geral, aquecerás o suficiente se fizeres os primeiros dez a quinze minutos da volta com calma. Se tens uma volta realmente exigente pela frente, também é boa ideia combinar esses quinze minutos de pedalada fácil com mais alguns minutos a variar a intensidade.

Como é que o exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea?

Se pedalares regularmente, a tua circulação sanguínea vai melhorar. Ao usares ativamente os músculos, a frequência cardíaca aumenta e o sangue circula mais depressa. Isto leva mais oxigénio aos músculos, ajudando-te a continuar durante mais tempo. Além de enviarem mais oxigénio aos músculos, os órgãos também recebem mais oxigénio. Isto é bom para a tua saúde em geral. Uma circulação saudável apoia a produção celular e contribui para uma pele mais saudável. A circulação sanguínea é, por isso, extremamente importante, pois também transporta todo o tipo de nutrientes pelo corpo.