Quer começar a andar de bicicleta? Evite esses erros comuns

Se você está apenas começando a pedalar, talvez já tenha lido sobre coisas como que tipo de bicicleta precisa e como configurá-la. No entanto, há coisas que quase todos os ciclistas novatos esquecem de levar em conta. Já cometemos os erros para que você não precise fazê-lo novamente. Portanto escolhido simbolicamente; os treze maiores erros consecutivos de novato. 

1. Na estrada com o estômago vazio

É verdade que é melhor não fazer exercícios com o estômago cheio, pois seu corpo ainda está ocupado digerindo os alimentos. Isso pode causar cólicas e náuseas. No entanto, o que também é perigoso é fazer exercícios com o estômago vazio. Até porque o ciclismo é um desporto ao ar livre onde se está longe de casa (e portanto não se pode simplesmente caminhar até à cozinha), é importante fazer uma boa refeição antes de começar. Espere uma hora depois de comer antes de andar de bicicleta.

2. Não há comida suficiente para levar na estrada

Portanto, é importante sair com uma boa base no estômago. Mas especialmente se você estiver fazendo uma viagem mais longa, é importante também levar comida com você. Uma barra de muesli não é suficiente para lhe dar energia quando você se exercita por três horas. Portanto, certifique-se de levar alguns sanduíches com você, por exemplo, para aumentar o apetite no caminho. Claro, nada de refeições pesadas, então você não precisa fazer uma pausa muito longa antes de continuar pedalando. 

3. Não leve pneu sobressalente com você

Nada é mais irritante do que um pneu furado. E uma bicicleta de corrida não é a mesma coisa que uma bicicleta urbana; infelizmente, um pneu furado é um pouco mais comum. Portanto, certifique-se de levar algumas alças extras para não ter que voltar para casa por horas. Também pode economizar uma carona de táxi ou um telefonema desconfortável. 

4. Ande de bicicleta com as roupas de ciclismo erradas

É importante manter o... roupas adequadas vestir. Escolha qualidade para se sentir confortável. Também é importante ficar de olho na temperatura. Abaixo de 18 graus é fortemente recomendado o uso de polainas. Se estiver muito quente para você, você pode tirá-lo novamente. 

5. Não limpar sua bicicleta adequadamente

Uma boa bicicleta de corrida é um investimento. E embora você possa não sentir vontade de limpar sua bicicleta depois de horas pedalando, é aconselhável fazer isso regularmente (a cada dez passeios). Você deseja evitar o máximo possível o desgaste para poder aproveitar sua bicicleta por mais tempo. Quando chove, por exemplo, é importante para limpar a corrente da bicicleta. Economiza muito no longo prazo. 

6. Frear demais em sua bicicleta de corrida

Pode parecer lógico, mas uma bicicleta nova sempre leva algum tempo para se acostumar e, como mencionado anteriormente, não é a mesma coisa que uma bicicleta urbana. Sua bicicleta de corrida é muito mais leve e seus freios também podem funcionar com um pouco mais de sensibilidade do que você está acostumado. O centro de gravidade da sua bicicleta de corrida está na parte traseira, por isso geralmente é melhor usar o freio dianteiro um pouco mais do que o freio traseiro para evitar derrapagens. Porém, use os dois freios e não apenas o freio dianteiro, pois se você pisar apenas naquele você corre o risco de cair. E é claro que queremos evitar isso. 

7. Andar de bicicleta sem capacete

Se você cair da bicicleta, é extremamente importante usar capacete. Você dirige rápido e, infelizmente, também cai com força. Pode levar algum tempo para se acostumar com esse capacete, mas nada vale a pena arriscar sua saúde. (Ainda) não é obrigatório usar capacete na sua bicicleta de corrida, mas é altamente recomendável. Faça do capacete parte do seu traje de ciclismo e ande sempre com segurança. 

8. Não levar em conta o sol

Continuar no tema segurança; não se esqueça de usar protetor solar nos dias de verão. Você fica ativo ao ar livre por longos períodos de tempo, então pode se queimar facilmente. Mesmo que você tenha a pele naturalmente escura, é sempre importante aplicar protetor solar quando ficar muito tempo exposto ao sol. O conselho é aplicar a cada duas horas, por isso não se esqueça de levar um frasco pequeno com você em um dia de muito sol. 

9. Comece muito fanaticamente 

Você provavelmente está realmente ansioso para começar a andar de bicicleta. Isso é ótimo, claro, mas vá com calma ao construir seu passeio. Tentar acertar sempre o tempo mais rápido não é a melhor maneira de seu corpo ficar em forma. Na verdade, você só pode causar ferimentos. O melhor conselho que podemos dar aqui é usar um cronograma de treinamento e... desenvolva seu treinamento gradualmente. Não se esqueça do vento, porque embora a viagem de ida possa ser tranquila, a viagem de volta pode ser decepcionante.

10. Andar de bicicleta na marcha errada

 Embora (ou talvez precisamente porque) a Holanda seja geralmente agradável e plana, muitos ciclistas ainda andam com marchas muito pesadas. Isso causa exaustão desnecessária, então você se cansa mais rapidamente e pode ter tendência a parar mais cedo. Portanto, verifique sempre se você se sente confortável andando em marcha mais baixa.

11. Usar cuecas por baixo de shorts de ciclismo

Talvez muito normal, talvez completamente surpreendente; você não deve usar cuecas por baixo dos shorts de ciclismo. Isso não é confortável porque o tecido da sua calcinha pode irritar. E já mencionamos isso antes, o conforto é importante. Então deixe a cueca em casa! 

12. Esquecer de desligar ao descer

Nas primeiras vezes, sempre leva algum tempo para se acostumar a desligar quando quiser descer da bicicleta de corrida. É claro que os holandeses estão tão habituados a andar de bicicleta que a desmontagem é feita inconscientemente. No entanto, se você fizer isso com os pés ainda presos aos pedais, você cairá de lado muito silenciosamente. Portanto, lembre-se disso ao ver o semáforo se aproximando ao longe. 

13. Consumir álcool antes (ou durante) o ciclismo

Álcool e esportes não combinam. Você está muito menos apto, o que significa que terá um desempenho pior, e seu tempo de reação também se deteriorará, o que significa que é mais provável que você sofra um acidente. Então guarde a cerveja para depois! E embora uma cerveja depois de andar de bicicleta deva servir, o álcool também atrapalha a recuperação. Portanto, pense no seu progresso e beba com moderação.