A começar no ciclismo de estrada? Evita estes erros comuns

Se estás a começar no ciclismo de estrada, provavelmente já leste sobre coisas como o tipo de bicicleta de que precisas e como a deves preparar. Ainda assim, há algumas coisas que quase todos os ciclistas principiantes tendem a ignorar. Nós já cometemos estes erros, para que não tenhas de os cometer. Por isso, escolhidos simbolicamente: os treze maiores erros de principiante num só resumo.

1. Sair de estômago vazio

É verdade que é melhor não fazer exercício de estômago cheio, porque o corpo ainda está a digerir os alimentos. Isto pode causar cãibras e náuseas. No entanto, fazer exercício de estômago vazio também pode ser arriscado. Sobretudo porque o ciclismo de estrada é um desporto ao ar livre que te leva para longe de casa (por isso, não podes simplesmente passar pela cozinha a meio do percurso), é importante fazer uma refeição adequada antes de começar. Espera cerca de uma hora depois de comer antes de subires para a bicicleta.

2. Levar pouca comida para o percurso

Por isso, é importante sair com uma boa base no estômago. Mas, sobretudo em percursos mais longos, também é importante levar comida contigo. Uma barra de muesli não chega para manter os níveis de energia quando pedalas durante três horas. Leva algo como sandes, para quando a fome apertar a sério durante o percurso. Claro que deves evitar refeições pesadas, para não precisares de fazer uma pausa longa antes de voltares à bicicleta.

3. Não levar uma câmara de ar suplente

Nada é mais frustrante do que um pneu furado. E uma bicicleta de estrada não é igual a uma bicicleta citadina, por isso, infelizmente, os furos são um pouco mais comuns. Leva algumas câmaras de ar suplentes, para não acabares a caminhar durante horas até casa. Também pode poupar-te uma viagem cara de táxi ou um telefonema embaraçoso.

4. Fazer ciclismo de estrada com roupa inadequada

É importante usar a roupa certa quando fazes ciclismo de estrada. Escolhe qualidade para te manteres confortável. Também é importante ter em conta a temperatura. Abaixo dos 18 graus, é altamente recomendável usar manguitos. E, se ficares demasiado quente, podes sempre tirá-los.

5. Não limpar a bicicleta corretamente

Uma boa bicicleta de estrada é um investimento. E, embora possas não ter vontade de limpar a bicicleta logo depois de horas no selim, é recomendado fazê-lo regularmente (a cada dez percursos). Queres evitar o desgaste tanto quanto possível, para poderes desfrutar da bicicleta durante mais tempo. Por exemplo, quando chove, é importante limpar a corrente da bicicleta. A longo prazo, faz uma grande diferença.

6. Travar demasiado a fundo na bicicleta de estrada

Pode parecer óbvio, mas uma bicicleta nova exige sempre algum tempo de adaptação e, como referimos antes, não é igual a uma bicicleta citadina. A tua bicicleta de estrada é muito mais leve e os travões também podem responder de forma mais brusca do que estás habituado. O centro de gravidade da bicicleta de estrada está mais recuado, por isso, em geral, é melhor não depender demasiado do travão da frente em relação ao travão traseiro, para evitar derrapagens. No entanto, usa os dois travões, e não apenas o da frente, porque, se apertares apenas esse, corres o risco de passares por cima do guiador. E, claro, queremos evitar isso.

7. Fazer ciclismo de estrada sem capacete

Se acabares por cair da bicicleta, usar capacete é extremamente importante. Pedalas depressa, por isso, infelizmente, também bates com força no chão. Um capacete pode exigir alguma habituação, mas nada vale a pena pôr a tua saúde em risco. Usar capacete na bicicleta de estrada ainda não é obrigatório, mas recomendamos vivamente que o faças. Inclui o capacete no teu equipamento de ciclismo e pedala sempre em segurança.

8. Não ter o sol em conta

Continuando no tema da segurança; não te esqueças de usar protetor solar nos dias de verão. Estás ativo ao ar livre durante longos períodos, por isso podes queimar-te rapidamente. Mesmo que tenhas naturalmente a pele mais escura, continua a ser importante aplicar protetor solar quando vais estar muito tempo ao sol. O conselho é reaplicar a cada duas horas, por isso, num dia realmente soalheiro, leva sem dúvida um frasco pequeno contigo.

9. Começar com demasiado entusiasmo

É provável que estejas muito entusiasmado por começar a fazer ciclismo de estrada. Isso é ótimo, claro, mas vai com calma enquanto aumentas os teus percursos. Tentar fazer o teu melhor tempo logo de cada vez não é a melhor forma de preparar o corpo. Na verdade, pode acabar por causar lesões. O melhor conselho que te podemos dar é usar um plano de treino e aumentar o treino gradualmente. E não te esqueças do vento, porque, mesmo que a ida pareça fácil, a volta pode continuar a ser difícil.

10. Pedalar com a mudança errada

Embora (ou talvez precisamente porque) os Países Baixos sejam geralmente planos e agradáveis, muitos ciclistas continuam a pedalar com uma mudança demasiado pesada. Isto causa fadiga desnecessária, por isso vais cansar-te mais depressa e podes sentir vontade de parar mais cedo. Verifica sempre se pedalar com uma mudança mais leve te sabe melhor.

11. Usar roupa interior por baixo dos bibshorts

Pode parecer completamente normal, ou talvez totalmente surpreendente; não deves usar roupa interior por baixo dos bibshorts. Não é confortável, porque o tecido da roupa interior causa irritação por fricção. E, como já dissemos, o conforto é importante. Por isso, deixa a roupa interior em casa!

12. Esquecer-te de desencaixar os pedais ao desmontar

Nas primeiras vezes, é sempre preciso algum tempo para te habituares a desencaixar os pedais quando queres sair da bicicleta de estrada. Os neerlandeses estão naturalmente tão habituados a andar de bicicleta que desmontar acontece de forma automática. Mas, se fizeres isso enquanto os pés ainda estão presos aos pedais, vais tombar lentamente para o lado. Por isso, lembra-te assim que avistares o semáforo mais à frente.

13. Beber álcool antes (ou durante) o ciclismo de estrada

Álcool e desporto não combinam. Estarás muito menos apto, o que significa que o teu desempenho vai diminuir, e o teu tempo de reação também será reduzido, tornando mais provável que acabes por sofrer um acidente. Guarda essa cerveja para depois! E, embora uma cerveja depois de pedalar seja normalmente aceitável, o álcool também abranda a recuperação. Por isso, pensa na tua evolução e bebe com moderação.