Dicas de nutrição para te ajudar a perder peso com o ciclismo de estrada

Para perder peso, é essencial fornecer ao teu corpo o combustível adequado, mas qual é a melhor forma de o fazer em conjunto com o ciclismo? Neste artigo, reunimos as melhores dicas de nutrição para te ajudar a perder peso com o ciclismo de estrada.

Dica 1: O que deves comer para perder peso?

Um plano de nutrição profissional é diferente para cada pessoa, porque todos temos preferências e hábitos alimentares distintos. Para perder peso de forma sustentável, é importante não te proibires de comer nada, mas encontrares um equilíbrio na tua alimentação. Claro que também existem determinados alimentos que podem ajudar-te a perder peso. Para começares a perder peso com o ciclismo de estrada, é importante consumires alimentos ricos em proteína suficientes, já que a proteína ajuda-te a sentires-te saciado durante mais tempo (e também contribui para a queima de gordura). Além de proteína suficiente, come também produtos integrais. Os alimentos integrais contêm muitas vitaminas do complexo B, ferro e magnésio. Também contêm mais fibra alimentar, e a fibra ajuda a manter a sensação de saciedade durante mais tempo. É igualmente importante continuares a comer vegetais e fruta suficientes, pois fornecem muitas vitaminas & fibra. Talvez não esperes por isto, mas as gorduras são igualmente importantes. Presta apenas muita atenção às gorduras que comes, porque existe uma grande diferença entre gorduras saturadas e insaturadas. Se queres perder peso, é importante consumires gorduras insaturadas suficientes. Os ácidos gordos insaturados são essenciais para o organismo, e podes encontrar estas gorduras, por exemplo, nos abacates, no salmão e nos frutos secos.

Dica 2: Controla as tuas calorias

Se queres perder peso com o ciclismo de estrada, a regra de ouro mantém-se: come menos calorias do que as que gastas. Se comeres mais do que gastas, ganhas peso. Se comeres a mesma quantidade que gastas, o teu peso mantém-se igual. Parece simples, certo? Ainda assim, muitas pessoas têm dificuldade em comer menos calorias do que as que gastam. Isto acontece frequentemente porque não têm noção de quantas calorias consomem e de quantas gastam. Por isso, é importante saberes quantas kcal gastas por dia e ajustares a tua alimentação em conformidade. Podes fazê-lo registando as tuas refeições numa aplicação ou em papel, para teres uma ideia clara do que podes/deves comer todos os dias.

Dica 3: Bebe água suficiente!

Beber água suficiente é muito importante se queres perder peso com o ciclismo de estrada. Entre outras coisas, ajuda-te a sentires fome menos rapidamente, e beber água também contribui para a queima de gordura. Para a pessoa média, 1,5 a 2 litros de água por dia são suficientes, mas isso depende de vários fatores, como o peso, a altura e o nível de esforço. Por isso, se queres perder peso, é importante comeres bem, fazeres exercício regularmente e beberes água suficiente.

Dica 4: Comida & bebida antes de andar de bicicleta

Para teres o melhor desempenho possível na bicicleta, é importante comeres uma refeição saudável e beberes cerca de meio litro de água 2 a 3 horas antes de andares de bicicleta. Se fores treinar durante muito tempo e com elevada intensidade, é importante comeres hidratos de carbono 2 a 3 horas antes. Comer antes do exercício fornece ao teu corpo mais combustível para teres o melhor desempenho possível. Se acabares por fazer uma refeição pouco antes de andar de bicicleta, é melhor evitares uma porção grande e alimentos ricos em gordura, proteína ou fibra alimentar. Estes permanecem no estômago durante muito tempo e podem causar desconforto enquanto pedalas.

Dica 5: Come de forma mais saudável, come menos & mexe-te mais

A alimentação desempenha um papel importante na quantidade de peso que podes perder com o ciclismo de estrada. É muito importante comeres muitos produtos da Roda dos Alimentos neerlandesa e não demasiados produtos fora dela. O ciclismo de estrada é bom para perder peso porque ajuda a preservar os músculos, mas, por si só, não é suficiente, porque não queima calorias suficientes para perderes peso. Por isso, comer menos e de forma saudável desempenha um papel crucial se queres perder peso. É, portanto, importante encontrares o equilíbrio certo entre exercício e alimentação; consulta a dica 2 para veres como podes acompanhar isto da forma mais eficaz possível.