Cykling i varmt väder: sex tips för att hålla huvudet kallt

En period av varmt väder behöver inte hindra dig från att njuta av din cykeltur! Förutsatt att du vidtar några försiktighetsåtgärder för att förhindra överhettning och uttorkning. Låt oss inte slå runt: det är varmt. Värmeböljan kanske inte varar så mycket längre, vilket är goda nyheter om du gillar solen, men inte idealiskt för ditt cykelliv om du kämpar för att cykla i värmen. Och det kommer verkligen inte att bli de sista varma dagarna i år! Att cykla i värmen kan vara mycket mer tilltalande än en kylig vinterdag, men det kommer också med sina egna utmaningar att övervinna när din kropp klarar de höga temperaturerna.

Vi har listat sex enkla tips för att undvika några vanliga fallgropar när du kör i varmt väder.

1. Återfukta

Ett av de största hindren för att cykla i varmt väder är korrekt hydrering. Du kommer att svettas mer när din kropp försöker kyla sig själv naturligt, men den svetten avdunstar snabbt, vilket gör det svårt för dig att mäta exakt hur mycket vätska du förlorar. Se till att du har tillräckligt med drinkar med dig, eller vet var du kan fylla på på vägen. Drick sedan mycket och ofta när du cyklar. Det är otroligt hur mycket vätska du kan konsumera en varm dag. Att dricka två fulla flaskor under en lång åktur är helt normalt. Var noga med att inte dricka tills du känner dig törstig. Drick istället före slutet av turen. Att använda drycker med elektrolyter kan vara en bra idé för att ersätta de elektrolyter som går förlorade genom svettning, vilket ibland kan orsaka kramper. Att lägga isbitar i din vattenflaska innan du går hjälper till att hålla din drink sval, åtminstone under den första halvtimmen...

2. Klä dig efter väderförhållandena

Se till att du har en bra cykeloutfit. Tänk på lättviktsmaterial med fukttransporterande egenskaper. Dessa hjälper till att kyla ner dig och förhindrar en obehaglig svettuppbyggnad. En cykelskjorta en hel dragkedja fram kan hjälpa dig att reglera temperaturen, och ett lätt baslager kan också hjälpa till att ta bort och avdunsta svett från din hud. Vinden du skapar när du cyklar har en kylande effekt i sig och ibland märker du bara exakt hur varmt det är när du slutar cykla. En välsittande sådan cykelshorts är också viktigt, eventuell friktion på dina känsliga delar som förvärras av svett kan snabbt leda till obehaglig smärta. Att applicera sämskskinnskräm innan åkturen kan hjälpa. Bär dessutom solglasögon med 100 % UV-filterlinser för att förhindra skador på dina ögon och förhindra att damm, insekter och flugor tar ett bad i dina ögonglober.

3. Håll ett öga på vägbanan

Efter snö, is, regn och gropar på vintern, ger sommaren andra väglag att vara försiktig med. Mycket varma dagar kan asfalten smälta, vilket orsakar hala eller klibbiga tjärfläckar då vägbanan lossnar på grund av värmen. Bortsett från faran med att köra på instabila vägytor kan tjära fastna på dina däck och dra till sig grus och smuts.

4. Använd solkräm – och fortsätt att applicera det!

Medan vissa cyklister är stolta över sin solbränna som ett hedersmärke, tycker andra att det är pinsamt att se ut som om du fortfarande bär en vit t-shirt när du tar av dig toppen. Men skrattretande bruna ränder är inte det största bekymret. För mycket sol ökar risken för hudcancer på grund av överdriven exponering för UV-ljus. Applicera solkräm på utsatta delar av din kropp: armar, ben, ansikte och särskilt baksidan av nacken. Positionen på cykeln gör att området på framsidan av dina ben ovanför knä och vader kommer att vara mer utsatt för solen än andra delar av dina ben.

5. Kör tidigt på morgonen eller sent på kvällen

Ett mycket självklart sätt att undvika intensiteten i solens strålar är att undvika de varmaste perioderna på dagen innan din cykeltur. Det är mycket dagsljus under sommarmånaderna, så att komma ut tidigt eller i slutet av dagen kan fortfarande innebära att cykla i värmen, men utan intensiv sol och mindre värme. Att köra bil på morgonen eller kvällen kan ha sina fördelar - tystare vägar och att upptäcka vilda djur som vanligtvis döljs när solen står helt på himlen. Om du cyklar på natten, se till att du har cykelljus, ifall du har kul tills solen går ner! Det är också en bra idé att ta med sig en lätt vindjacka eller väst på en kvällsrunda om vädret svalnar när solen går ner.

6. Justera dina mål

En värmebölja är inte rätt tid att försöka PB på ett Strava-segment eller testa om din bästa 5- eller 10-minuterseffekt. Ju hårdare du arbetar, desto mer kommer du att svettas, så om det är riktigt varmt och du börjar känna det och rusar igenom dina drinkar, sakta ner eller förkorta din tur.

Och när du kommer hem...

Var särskilt uppmärksam på ditt vätskeintag när du kommer hem, men glöm inte att äta som du brukar efter en åktur. Om du gör en återhämtningsdrink innan din åktur och lägger den i kylen när du kommer tillbaka, får du en uppfriskande, kall drink utan krångel. Ett kallt bad eller dusch hjälper dig att kyla ner dig och skölja bort uppbyggd smuts. Kanske tycker du också att du förtjänar en glass eller två...