Vill du börja cykla? Undvik dessa vanliga misstag

Om du precis har börjat cykla har du kanske redan läst på saker som vilken typ av cykel du behöver och hur du ställer in den. Ändå finns det saker som nästan alla nybörjarcyklister glömmer att ta hänsyn till. Vi har redan gjort misstagen så du behöver inte göra det igen. Därför valt symboliskt; de tretton största rookiemisstagen i rad. 

1. På väg med tom mage

Det är sant att det är bättre att inte träna på full mage, eftersom din kropp fortfarande är upptagen med att smälta maten. Detta kan leda till kramper och illamående. Men det som också är farligt är att träna på fastande mage. Speciellt eftersom cykling är en utomhussport där man är långt hemifrån (och därför inte bara kan gå till köket) är det viktigt att äta en god måltid innan man börjar. Vänta en timme efter att ha ätit innan du cyklar.

2. Inte tillräckligt med mat att ta med sig på vägen

Det är därför viktigt att gå ut med en bra grund i magen. Men speciellt om du kör en längre tur är det viktigt att även ta med dig mat. En müslibar räcker inte för att ge dig energi när du tränar i tre timmar. Så se till att ta med dig några mackor till exempel för en stark aptit på vägen. Självklart inga tunga måltider, så du behöver inte ta en paus för länge innan du kan fortsätta cykla. 

3. Ta inte med dig ett reservdäck

Ingenting är mer irriterande än ett punkterat däck. Och en racercykel är inte detsamma som en stadscykel, ett punkterat däck är tyvärr något vanligare. Se därför till att du tar med dig några extra remmar så att du inte behöver gå hem i timmar. Det kan också spara dig en dyr taxiresa eller ett obekvämt telefonsamtal. 

4. Cykla med fel cykelkläder

Det är viktigt att behålla... ordentliga kläder att bära. Välj kvalitet så att du är bekväm. Det är också viktigt att hålla koll på temperaturen. Under 18 grader rekommenderas starkt att bära armvärmare. Om det är för varmt för dig kan du alltid ta av det igen. 

5. Rengör inte din cykel ordentligt

En bra racercykel är en investering. Och även om du kanske inte känner för att rengöra din cykel efter timmars cykling, är det lämpligt att göra detta regelbundet (var tionde tur). Du vill förhindra slitage så mycket som möjligt så att du kan njuta av din cykel längre. När det regnar är det till exempel viktigt att för att rengöra cykelkedjan. Sparar dig mycket i längden. 

6. Bromsar för hårt på din racercykel

Det kanske låter logiskt, men en ny cykel tar alltid lite att vänja sig vid och som tidigare nämnt är det inte samma sak som en stadscykel. Din racercykel är mycket lättare och dina bromsar kanske också fungerar lite känsligare än du är van vid. Tyngdpunkten på din racercykel är bak, så det är generellt sett bättre att använda din frambroms bara lite mer än din bakbroms för att förhindra sladd. Använd dock båda bromsarna och inte bara frambromsen, för om du bara trycker på den så riskerar du att ramla omkull. Och det vill vi givetvis förhindra. 

7. Cykla utan hjälm

Om du ramlar av din cykel är det oerhört viktigt att bära hjälm. Du kör fort, så tyvärr faller du också hårt. Det kan ta lite tid att vänja sig vid en sådan hjälm, men ingenting är värt att riskera din hälsa. Det är inte (ännu) obligatoriskt att bära hjälm på din racercykel, men vi rekommenderar det starkt. Gör hjälmen till en del av din cykeloutfit och cykla alltid säkert. 

8. Inte uppmärksamma solen

Att fortsätta på ämnet säkerhet; glöm inte att använda solskyddsmedel på sommardagar. Du är aktiv utomhus under långa perioder, så du kan lätt bränna dig. Även om du har naturligt mörk hy är det alltid viktigt att använda solskyddskräm när du är ute i solen länge. Rådet är att applicera varannan timme, så se till att ta med dig en liten flaska en riktigt solig dag. 

9. Börja för fanatiskt 

Du ser förmodligen verkligen fram emot att börja cykla. Det är såklart bra, men ta det lugnt när du bygger upp din åktur. Att försöka ställa in den snabbaste tiden varje gång är inte det bästa sättet för din kropp att komma i form. I själva verket kan du faktiskt bara orsaka skador. Det bästa rådet vi faktiskt kan ge dig här är att använda ett träningsschema och... bygga upp din träning gradvis. Glöm inte vinden, för även om utresan kan gå smidigt kan återresan bli en besvikelse.

10. Cykla i fel växel

 Även om (eller kanske just för att) Nederländerna generellt sett är trevligt och platt, kör många cyklister fortfarande i för tung växel. Detta orsakar onödig utmattning, så att du tröttnar snabbare och kan vara benägen att sluta tidigare. Kontrollera därför alltid om du känner dig bekväm med att cykla på en lägre växel.

11. Bära kalsonger under cykelshorts

Kanske väldigt normalt, kanske helt överraskande; du ska inte ha kalsonger under dina cykelshorts. Detta är inte bekvämt eftersom tyget på dina kalsonger skaver. Och vi har nämnt det tidigare, komfort är viktigt. Så lämna kalsongerna hemma! 

12. Glömde att klicka av när du kliver av

De första gångerna tar det alltid lite att vänja sig vid att behöva klicka av när man vill kliva av sin racercykel. Holländarna är förstås så vana vid att cykla att avstigning sker omedvetet. Men om du gör detta när fötterna fortfarande är fästa i pedalerna kommer du att falla i sidled väldigt tyst. Tänk därför på det när du ser trafikljuset komma i fjärran. 

13. Dricker alkohol före (eller under) cykling

Alkohol och sport går inte ihop. Du är mycket mindre vältränad, vilket innebär att du kommer att prestera sämre, och din reaktionstid kommer också att försämras, vilket innebär att du är mer benägen att råka ut för en olycka. Så spara ölen till efteråt! Och även om en öl efter cykling borde vara bra, hindrar alkohol även din återhämtning. Tänk därför på dina framsteg och drick med måtta.