¿Cuántas calorías quemas al andar en bicicleta?

Para algunos es una meta, para otros una duda en la que todos hemos pensado alguna vez: ¿cuántas calorías quemo al andar en bicicleta? Existen infinidad de fórmulas y dispositivos para registrar tu gasto calórico. Por muy útiles que sean, la quema exacta de calorías sigue siendo una aproximación (lo más precisa posible). Aun así, es útil llevar un control de tu consumo de calorías para vigilar tus objetivos de entrenamiento o de pérdida de peso.

Número estimado de calorías quemadas en bicicleta

Empecemos con estimaciones medias, basadas en tu peso y velocidad. La tabla de abajo ofrece una indicación del gasto calórico por hora según la velocidad.

¿Con qué variables debes contar al hablar de quema de calorías?

El consumo anterior es una estimación en condiciones medias. En la realidad te enfrentarás a un montón de variables. Piensa en el peso del material, el viento, las pendientes y los intervalos de pedaleo. A continuación se destacan otros tres factores importantes.

Aerodinámica

La aerodinámica influye en gran medida en la quema de calorías. Cuanto mayor sea tu superficie frontal, mayor será tu resistencia al aire. Si tienes un cuerpo grande, una postura muy erguida y ropa que flamea, necesitarás más energía para avanzar que un ciclista muy delgado con lycra ajustada. Cuanto menos aerodinámico seas, más fuerte tendrás que pedalear para alcanzar la misma velocidad. Y, por tanto, tu consumo de calorías será mayor que con una aerodinámica más eficiente.

Resistencia a la rodadura

La resistencia a la rodadura es la resistencia que experimenta tu rueda al rodar sobre una superficie. Es decir, la energía que se pierde mientras tu neumático sigue rodando. Hay varios factores que influyen en la resistencia a la rodadura. Entre ellos se encuentran la presión de los neumáticos, el peso corporal del ciclista, el ancho del neumático, el diámetro del neumático, el dibujo de la banda de rodadura, la composición del neumático y el tipo de terreno por el que circulas.

Dieta

Una caloría es una unidad para expresar energía. Pero existe una diferencia en la forma en que el cuerpo absorbe las calorías procedentes de los nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas). Tu cuerpo convierte una parte de los alimentos directamente en combustible disponible. El tipo de alimento y su calidad influyen en la rapidez y la eficiencia con la que transformas ese combustible en movimiento hacia delante. Si vas rápido, quemas sobre todo carbohidratos, mientras que a un ritmo más tranquilo quemarás más grasa.

¿Cómo calcular tú mismo tu gasto calórico en bicicleta?

Mediante una fórmula podemos aproximarnos a la quema exacta de calorías. En esta fórmula tenemos en cuenta las siguientes variables:

• Peso: cuanto más pesas, más energía se necesita para moverte.
• Velocidad: dicho de forma sencilla, cuanto más rápido pedaleas, más calorías quemas.
• Tiempo en bicicleta: cuanto más tiempo pedaleas, más quemas.

La fórmula real para calcular el número de calorías quemadas:

Hombres
[(Edad x 0,2017) - (Peso x 0,09036) + (Frecuencia cardiaca x 0,6309) - 55,0969] x Tiempo / 4,184.
Mujeres
[(Edad x 0,074) - (Peso x 0,05741) + (Frecuencia cardiaca x 0,4472) - 20,4022] x Tiempo / 4,184.

Entendemos que no vas a ponerte a calcular esto cada vez. Por eso, lo mejor es utilizar un instrumento de medición como un reloj deportivo o una aplicación.

¿Cómo medir de la mejor manera las calorías quemadas?

Según la información que introduzcas y el equipo que utilices, tu medición de calorías al final de una salida puede ser correcta, aproximarse bastante o estar muy alejada de la realidad. Esto es lo que debes saber para hacerla lo más precisa posible.

Cuanto mayor sea tu esfuerzo, más alta será tu frecuencia cardiaca y más energía gastarás. Si llevas un pulsómetro conectado a tu ciclocomputador, tus cálculos de calorías serán más precisos que si se basan únicamente en tu peso corporal y las condiciones. Para la medición de calorías más precisa durante tus salidas, utiliza un potenciómetro, que mide la energía que generas. Así obtienes un valor en kilojulios (kJ). Los potenciómetros están disponibles para todo tipo de componentes de tu bicicleta de carretera. Pero ojo: incluso si tienes la estimación de calorías más precisa, es importante interpretar siempre esa cifra en el contexto adecuado. Un sprint o un entrenamiento por intervalos, por ejemplo, puede arrojar un valor bajo en kJ pero tener un efecto enorme en tu quema de calorías.