¿Estás empezando con el ciclismo de carretera? Evita estos errores comunes

Si acabas de empezar con el ciclismo de carretera, probablemente ya hayas leído sobre cosas como qué tipo de bicicleta necesitas y cómo ajustarla. Aun así, hay algunas cosas que casi todos los principiantes suelen pasar por alto. Nosotros ya hemos cometido esos errores, así que tú no tienes que hacerlo. Por eso hemos seleccionado simbólicamente los trece errores más importantes de los principiantes en un solo resumen.

1. Salir con el estómago vacío

Es cierto que es mejor no hacer ejercicio con el estómago lleno, porque tu cuerpo todavía está ocupado haciendo la digestión. Esto puede provocar calambres y náuseas. Sin embargo, hacer ejercicio con el estómago vacío también puede ser arriesgado. Como el ciclismo de carretera es un deporte al aire libre que te lleva lejos de casa (así que no puedes entrar en la cocina a mitad de la ruta), es importante que comas bien antes de empezar. Espera aproximadamente una hora después de comer antes de subirte a la bicicleta.

2. Llevar muy poca comida para la ruta

Por eso es importante salir con una buena base en el estómago. Pero, sobre todo en las rutas largas, también es importante llevar comida contigo. Una barrita de muesli no basta para mantener tu energía durante una salida de tres horas. Así que lleva algo como unos bocadillos para cuando aparezca el hambre de verdad en la carretera. Eso sí, evita las comidas pesadas para no necesitar una pausa larga antes de volver a subirte a la bicicleta.

3. No llevar una cámara de repuesto

No hay nada más frustrante que un pinchazo. Y una bicicleta de carretera no es lo mismo que una bicicleta urbana, así que, por desgracia, los pinchazos son algo más habituales. Lleva algunas cámaras de repuesto para no acabar caminando durante horas hasta casa. También puede ahorrarte un costoso viaje en taxi o una llamada incómoda.

4. Practicar ciclismo de carretera con la ropa inadecuada

Es importante llevar la ropa adecuada cuando practicas ciclismo de carretera. Elige calidad para mantenerte cómodo. También es importante tener en cuenta la temperatura. Por debajo de 18 grados, te recomendamos llevar manguitos. Y si tienes demasiado calor, siempre puedes quitártelos.

5. No limpiar bien la bicicleta

Una buena bicicleta de carretera es una inversión. Y aunque quizá no te apetezca limpiar la bicicleta después de pasar horas sobre el sillín, sigue siendo recomendable hacerlo con regularidad (cada diez salidas). Quieres evitar el desgaste todo lo posible para disfrutar de la bicicleta durante más tiempo. Por ejemplo, cuando llueve, es importante limpiar la cadena de tu bicicleta. A largo plazo, marca una gran diferencia.

6. Frenar demasiado fuerte con tu bicicleta de carretera

Puede parecer obvio, pero toda bicicleta nueva requiere un periodo de adaptación y, como hemos mencionado antes, no es lo mismo que una bicicleta urbana. Tu bicicleta de carretera es mucho más ligera y es posible que los frenos también respondan con más rapidez de lo que estás acostumbrado. El centro de gravedad de tu bicicleta de carretera está más atrás, así que, en general, es mejor no confiar más en el freno delantero que en el trasero para evitar derrapar. Eso sí, utiliza los dos frenos, no solo el delantero, porque si aprietas únicamente ese, corres el riesgo de salir por encima del manillar. Y, por supuesto, queremos evitarlo.

7. Practicar ciclismo de carretera sin casco

Si alguna vez te caes de la bicicleta, llevar casco es increíblemente importante. Vas rápido, así que, por desgracia, también golpeas el suelo con fuerza. Puede que tardes un poco en acostumbrarte al casco, pero nada merece la pena si pones en riesgo tu salud. Llevar casco en la bicicleta de carretera todavía no es obligatorio, pero te lo recomendamos encarecidamente. Haz que el casco forme parte de tu equipación ciclista y monta siempre con seguridad.

8. No tener en cuenta el sol

Siguiendo un momento con el tema de la seguridad, no te olvides de ponerte protector solar en los días de verano. Pasas mucho tiempo al aire libre y haciendo ejercicio, así que puedes quemarte rápidamente. Aunque tengas la piel oscura de forma natural, sigue siendo importante aplicarte protector solar cuando vayas a estar mucho tiempo al sol. Se recomienda volver a aplicarlo cada dos horas, así que, en un día muy soleado, lleva sin duda un frasco pequeño contigo.

9. Empezar con demasiado entusiasmo

Probablemente tengas muchas ganas de empezar con el ciclismo de carretera. Eso está muy bien, claro, pero tómatelo con calma al aumentar la duración de tus salidas. Intentar marcar tu mejor tiempo desde el principio en cada salida no es la mejor manera de poner tu cuerpo en forma. De hecho, solo puede acabar provocando lesiones. El mejor consejo que podemos darte es que utilices un plan de entrenamiento y aumentes tu entrenamiento gradualmente. Tampoco te olvides del viento: aunque la ida parezca fácil, la vuelta puede seguir siendo dura.

10. Montar con un desarrollo inadecuado

Aunque (o quizá precisamente porque) los Países Bajos son, por lo general, llanos y agradables, muchos ciclistas siguen usando un desarrollo demasiado duro. Esto provoca fatiga innecesaria, por lo que te cansarás antes y quizá tengas la tentación de parar más pronto. Comprueba siempre si te resulta mejor pedalear con un desarrollo más fácil.

11. Llevar ropa interior debajo del bibshort

Puede parecer completamente normal, o quizá totalmente sorprendente, pero no debes llevar ropa interior debajo del bibshort. No resulta cómodo, porque el tejido de la ropa interior provoca rozaduras. Y, como ya hemos dicho, la comodidad importa. Así que deja la ropa interior en casa.

12. Olvidarse de desengancharse al bajarse

Las primeras veces cuesta acostumbrarse a tener que desengancharse cuando quieres bajarte de la bicicleta de carretera. Los neerlandeses están tan acostumbrados a montar en bicicleta que bajarse les sale automáticamente. Pero si lo haces con los pies todavía enganchados a los pedales, acabarás inclinándote lentamente hacia un lado. Así que tenlo en cuenta en cuanto veas el semáforo más adelante.

13. Beber alcohol antes o durante el ciclismo de carretera

El alcohol y el deporte no combinan. Estarás mucho menos en forma, lo que hará que tu rendimiento baje, y tu tiempo de reacción también se reducirá, aumentando las probabilidades de sufrir un accidente. Así que guarda esa cerveza para después. Y aunque normalmente no pasa nada por tomarse una cerveza después de montar, el alcohol también ralentiza tu recuperación. Así que piensa en tu progreso y bebe con moderación.