¿Vas a empezar con el ciclismo de carretera? Evita estos errores habituales

Si acabas de empezar con el ciclismo de carretera, es muy probable que ya te hayas informado bien sobre cosas como qué tipo de bicicleta necesitas y cómo ajustarla. Aun así, hay aspectos con los que casi todos los ciclistas principiantes se olvidan de contar. Nosotros ya hemos cometido esos errores para que tú no tengas que repetirlos. Por eso hemos elegido, de forma simbólica, reunir aquí los trece errores más comunes de los principiantes. 

1. Salir con el estómago vacío

Es cierto que no es buena idea hacer deporte con el estómago completamente lleno, porque tu cuerpo sigue ocupado digiriendo la comida. Esto puede provocar calambres y náuseas. Pero hacer deporte con el estómago vacío también es peligroso. Sobre todo porque el ciclismo de carretera es un deporte al aire libre en el que te alejas bastante de casa (y no puedes ir a la cocina en un momento), es importante tomar una buena comida antes de empezar. Después de comer, espera aproximadamente una hora antes de subirte a la bici.

2. Llevar muy poca comida para el camino

Es importante salir con una buena base en el estómago. Pero, sobre todo si vas a hacer una ruta larga, también es fundamental llevar comida contigo. Una sola barrita de muesli no basta para darte energía cuando haces deporte durante tres horas. Procura llevar, por ejemplo, unos bocadillos para calmar el hambre fuerte durante el recorrido. Eso sí, evita comidas pesadas, para no tener que hacer pausas demasiado largas antes de poder seguir pedaleando. 

3. No llevar una cámara de repuesto

Pocas cosas son tan molestas como un pinchazo. Y una bicicleta de carretera no es lo mismo que una bici urbana: por desgracia, los pinchazos son algo más frecuentes. Asegúrate de llevar algunas cámaras de repuesto para no tener que pasarte horas caminando de vuelta a casa. También puede ahorrarte un caro viaje en taxi o una llamada incómoda. 

4. Hacer ciclismo de carretera con la ropa equivocada

Es importante llevar la ropa adecuada cuando sales en bici de carretera. Elige calidad para ir cómodo. Además, es importante tener en cuenta la temperatura. Por debajo de los 18 grados es muy recomendable usar manguitos. Si al final te da demasiado calor, siempre puedes quitártelos. 

5. No limpiar bien la bicicleta

Una buena bicicleta de carretera es una inversión. Y aunque después de varias horas pedaleando quizá no te apetezca ponerte a limpiarla, es muy recomendable hacerlo con regularidad (cada diez salidas aproximadamente). Quieres evitar al máximo el desgaste para poder disfrutar de tu bici durante más tiempo. Por ejemplo, cuando llueve es importante limpiar bien la cadena. A la larga te ahorrará muchos problemas. 

6. Frenar demasiado fuerte con tu bicicleta de carretera

Puede sonar lógico, pero una bici nueva siempre requiere un periodo de adaptación y, como ya hemos mencionado, no es lo mismo que una bici urbana. Tu bicicleta de carretera es mucho más ligera y es posible que los frenos respondan con más sensibilidad de la que estás acostumbrado. El centro de gravedad de tu bici de carretera está más atrás, por eso, en general, es mejor usar un poco más el freno delantero que el trasero para evitar derrapar. Eso sí, utiliza siempre ambos frenos y no solo el delantero, porque si aprietas únicamente ese corres el riesgo de salir por encima del manillar. Y eso es justo lo que queremos evitar. 

7. Hacer ciclismo de carretera sin casco

Si llegas a caerte de la bici, es absolutamente fundamental llevar casco. Vas rápido, así que, por desgracia, también te caes rápido. Puede que al principio te resulte raro llevar casco, pero nada compensa el riesgo para tu salud. Todavía no es obligatorio usar casco en la bicicleta de carretera, pero te lo recomendamos encarecidamente. Haz que el casco forme parte de tu equipación ciclista y pedalea siempre con seguridad. 

8. No tener en cuenta el sol

Siguiendo con el tema de la seguridad: no te olvides de ponerte protector solar en los días de verano. Pasas mucho tiempo activo al aire libre y puedes quemarte con rapidez. Incluso si tienes la piel de forma natural más oscura, es importante aplicarte crema cuando vas a estar mucho rato al sol. La recomendación es reaplicar cada dos horas, así que en un día realmente soleado lleva sin falta un botecito contigo. 

9. Empezar demasiado fanático 

Probablemente tengas muchísimas ganas de empezar con el ciclismo de carretera. Eso es fantástico, pero tómalo con calma a la hora de aumentar la intensidad de tus rutas. Intentar batir tu mejor tiempo en cada salida no es la mejor manera de poner tu cuerpo en forma. De hecho, lo único que conseguirás así es provocarte lesiones. El mejor consejo que podemos darte aquí es que sigas un plan de entrenamiento y aumentes la carga de forma gradual. Y no te olvides del viento: aunque la ida pueda parecer muy llevadera, la vuelta puede hacerse bastante más dura.

10. Pedalear con el desarrollo equivocado

 Aunque (o quizá precisamente porque) los Países Bajos son en general bastante llanos, muchos ciclistas pedalean con un desarrollo demasiado duro. Esto hace que te fatigues innecesariamente, te canses antes y tengas más tendencia a parar pronto. Por eso, comprueba siempre si no irías más cómodo con un desarrollo más ligero.

11. Llevar ropa interior debajo del culotte

Puede que te parezca lo más normal del mundo, o quizá te sorprenda por completo: no debes llevar ropa interior debajo del culotte de ciclismo. No es cómodo, porque el tejido de la ropa interior roza contra la piel. Y ya lo hemos dicho varias veces: la comodidad es importante. Así que deja la ropa interior en casa. 

12. Olvidar desenganchar las calas al bajarte

Las primeras veces siempre cuesta un poco acostumbrarse a que tienes que desenganchar las calas cuando quieres bajarte de la bicicleta de carretera. Los neerlandeses están tan acostumbrados a ir en bici que el gesto de bajarse lo hacen de forma inconsciente. Pero si lo haces mientras tus pies siguen fijados a los pedales, te caerás lentamente de lado. Tenlo en mente cuando veas el semáforo a lo lejos. 

13. Consumir alcohol antes (o durante) el ciclismo de carretera

El alcohol y el deporte no van de la mano. Estás mucho menos en forma, por lo que tu rendimiento empeora, y además tus reflejos se vuelven más lentos, lo que aumenta el riesgo de sufrir un accidente. Así que guarda la cerveza para después. Y aunque una cerveza tras la ruta no debería ser un problema, el alcohol también dificulta la recuperación. Piensa en tu progreso y bebe con moderación.